Har du tappat bort dina nycklar? Ditt humör? Ett argument med en pendlare? En galen morgon kan förvandlas till en anständig dag - eller till och med en bra dag. Nyckeln är att minska upphetsningsnivåerna, säger Lisa Feldman Barrett, Ph.D., professor i psykologi vid Northeastern University och författare till Hur känslor skapas: hjärnans hemliga liv (släppdatum: 7 mars). När människor kommer sent och känner sig tidspressade, eller om deras mål blockeras - säg trafik - eller om de har en interpersonell konflikt som ett argument med en partner eller ett barn, stiger deras upphetsningsnivåer. Kortisol släpps för att förbereda kroppen för kamp eller flykt, säger Dr. Barrett. Även efter att din hjärna har lärt sig att kampen-eller-flyg-mekanismen inte är nödvändig, tar din kropp ett tag att lugna sig, så du känner dig avvecklad. Det är det som faktiskt kan göra det mer troligt att din dåliga dag fortsätter. Prova dessa åtta tips för att hjälpa dig att slappna av och få ditt humör tillbaka.

relaterade saker

1 Pausa multitasking

Ta istället djupt andetag och gör bara en enda uppgift under några ögonblick. Att vara effektiv på något hjälper dig att känna dig positiv, och att koncentrera dig på bara en sak hjälper dig att sluta tävla eller hjälper dig att släppa dig från idissling - till exempel att ha ett argument med någon i ditt huvud eller spela upp en dålig även om och om igen som en film som fastnat i en omspelningsslinga, säger Dr. Barrett.

två Börja röra

Sträckövningar kan generera bra kemikalier och räkna ut spänningen som stress och dåligt humör skapar, säger Karen Cassiday, Ph.D., verkställande direktör för The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago. Att må bättre fysiskt kan motverka några av effekterna av att känna sig lågt mentalt och emotionellt.

hur man lufttorkar fint hår

3 Se sig om

Var uppmärksam på de små detaljerna i naturen som du tycker är övertygande och inspirerande: säg, lite grönska som pekar genom en spricka i trottoaren eller en vas med färgglada blommor. Att fördjupa sig i skönhet ett ögonblick är lugnande, säger Dr. Barrett.

4 Anslut till en älskad

Det bästa för ett mänskligt nervsystem kan vara en annan persons nervsystem, säger Dr. Barrett, så dela ett leende eller ge (eller få) en kram. Försök att undvika sociala medier om du kan, tillägger hon. Det värsta för ditt nervsystem kan vara en annan person, särskilt när du inte är säker på om den personen utvärderar dig negativt eller inte.

vilken färg concealer är bäst för mörka ringar

5 Gör något trevligt för någon

Behandla en vän eller kollega till lunch. Att vara snäll och generös mot andra får dig att må bättre, säger Dr. Barrett.

6 Koncentrera dig på tacksamhet

Skriv ner minst tre saker som du är tacksam för och hitta minst tre positiva saker som händer nu. Till exempel, om du precis kommit in i en fenderbender med din bil, kan du påminna dig själv om att du är tacksam för att ingen skadades, att du har bilförsäkring och att bogserbilsbesättningen erbjöd dig att lämna in dig på ditt kontor. säger doktor Cassiday.

hur man blir av med vattenfläckar på tyg

7 Gå igenom några utmaningar du har tacklat

Skriv ner fyra eller fem problem som du har löst tidigare. Detta hjälper dig att komma ihåg att du kan övervinna svårigheter, och det hoppar startar ditt problemlösningstänkande, säger Dr Cassiday. Det hjälper dig att undvika tankesättet ”det finns inget jag kan göra”.

8 Kom ihåg att alla händelser i livet är tillfälliga

Tänk på uttrycket 'Även detta kommer att passera, säger Dr. Cassidy. Det gör det lättare att tro att du kan uthärda och bestå. Även kriser är tillfälliga.