Yoga är en av de bästa (och mest populära) övningarna i dessa dagar. Den kombinerar de fysiska fördelarna med stretchövningar och den mentala klarheten i meditationsappar; beroende på vilken typ av yoga du gör kan regelbunden träning hjälpa dig att öka flexibiliteten, lugna långvariga skador eller värk, stärka muskler och öka energi. (Och om det ger dig en ursäkt för att bära yogakläder hela dagen i väntan på din klass, desto bättre.)

Yoga är ganska bra: Att betala för yoga är ganska dyrt. Som med de flesta saker kommer du att få särskild uppmärksamhet, tips för förbättringar och mer att betala för lektioner i en studio, men lektioner kan kosta $ 15 och mer per klass, vilket ökar om du är en vanlig deltagare. Om du verkligen är engagerad i din träning är det värt kostnaden att gå till lektionen i din vanliga studio, på samma sätt som att betala för ett CrossFit-medlemskap eller en personlig tränare är värt vartenda öre eftersom du får verklig tillfredsställelse av upplevelsen. Om du är ny på yoga, eller bara vill passa in i ett snabbt flöde mellan ärenden, är ibland gratis yoga det bästa alternativet.

Lyckligtvis finns det gott om alternativ för gratis yoga, speciellt om du är ny på träningen eller har ett flexibelt schema. (Mer avancerade yogier eller de med snäva scheman är oftast bättre att betala för lektioner som passar deras behov.) Du behöver bara yogakläder och en basmatta - ingen specialitet het yogamatta krävs - eftersom många gratis yogakurser kommer att be dig ta med din egen matta och rekvisita.

Med dessa gratis yogalternativ kan du delta i personliga lektioner eller träna i ditt eget hem med gratis yogafilmer och gratis yogaprogram; du kommer snabbt att ta reda på vilket alternativ som är bäst för dig. Observera bara att du får vad du betalar för: Om du inte gillar en viss instruktör eller inställning, eller önskar att din kostnadsfria yoga-app hade mer avancerade alternativ, kan det vara dags att överväga betalda lektioner; om du har gamla skador eller andra förhållanden som kan göra yoga mycket svårt, kanske du vill börja med att gå till en studio för att säkerställa att du skapar goda vanor från början.

Med ett så litet åtagande att komma igång kan du ge yoga ett rättvist skott. Vem vet: Du kan bara bli hooked.

Gratis yogalternativ, online och personligen

Yoga med Adriene

Med mer än 5 miljoner abonnenter, detta Youtube-kanal är ett av de bästa, mest pålitliga alternativen för gratis yogafilmer. De flesta videor är ungefär 20 minuter långa, men det finns längre och kortare alternativ, och instruktören Adriene är en tydlig guide genom varje flöde. Hon har några nybörjarvideor, men det här gratis yogalternativet kan vara bäst för de som redan känner till de olika poserna som vill träna hemma mellan resor till studion eller på resan. Adriene erbjuder också specifika flöden centrerade kring smärtpunkter, som ryggont, för ett engagerande alternativ till statiska sträckor i nedre delen av ryggen.

Lululemon

Du känner och älskar det för dess nästan oslagbara yoga- och träningskläder, men Lululemon erbjuder också en gedigen samling gratis yogakurser online. Videor leds av varumärkesambassadörer och erbjuder en rad olika stilar, inklusive återställande och power yoga. Om du vill ta en personlig kurs, kontakta din lokala butik. många platser i Lululemon erbjuder gratis yogakurser genom Svett med oss program.

Yoga för nybörjare

För en superförenklad, nybörjarvänlig introduktion till yoga, prova den här gratis yoga-appen. Yoga för nybörjare erbjuder en uppdelning av poser plus snabba flöden för att sätta ihop dem alla; det finns till och med en yogarutin på morgonen att växla med din morgonsträckor.

Ditt lokala bibliotek eller samhällscenter

Många lokala myndigheter, fritidsprogram och samhällscentra (även ditt bibliotek) erbjuder gratis lektioner för invånarna. Kontrollera stadens officiella webbplats eller fråga någon på samhällscentret vad som finns tillgängligt; på våren och sommaren kan det till och med vara utomhuslektioner i lokala parker.

Nike Träningsklubb App

Nike träningsklubb (NTC) erbjuder ett alternativ för betalt medlemskap, men det finns också gratis träningsvideor tillgängliga. Det finns några yogalternativ, plus styrketräning och mer - perfekt om du vill blanda yoga med andra övningar för en väl avrundad rutin.

Tona upp det

För fitness- och toning-specifika yogafilmer, gå med i Tona upp det team. De två grundarna är nu verifierade fitnesspåverkare, med recept, näringsplaner, en app och mer, men deras rötter ligger i solida träningsvideor online, inklusive yogalternativ. De flesta av deras videor är inriktade på toning eller skulptur, så de erbjuder en anständig träning. Vissa videor är tillgängliga gratis på webbplatsen Tone It Up eller Youtube-kanal, men många fler är tillgängliga med ett betalt medlemskap i appen, om du särskilt gillar videon.

idrottare

Athleta säljer tillförlitligt, enkelt yogakläder som kan gå till studion och bortom, men de erbjuder också communityevenemang och lektioner. Typer av lektioner varierar beroende på plats, men du kan kontrollera uppkopplad eller i din lokala butik för att se vad som finns tillgängligt.

hur man accepterar ett uppbrott och går vidare

Ditt gym

Om du redan betalar för ett gymmedlemskap kan du betala för yogakurser och inte ens veta det. Fråga om eventuella gruppträningskurser i ditt gyms reception; chansen är att det finns några du kan registrera dig för utan att ta ut avgifterna för ditt medlemskap. Om du är student eller professor med tillgång till ett campuscenter kan anläggningarna också erbjuda rabatterade eller gratis yogakurser; många erbjuder en termin eller ett års obegränsade lektioner till en fast avgift.

Vinna

Gratis, snabb och enkel att använda, Vinna app erbjuder gratis yogafilmer (och andra träningsvideor) från kändisinstruktörer. De flesta videor är relativt snabba, perfekta för hektiska scheman, och de kan streamas till TV: n för en mer studioliknande upplevelse.