När någon dör är de första stegen vanligtvis ganska tydliga: du fyller familjens kylskåp med måltider, går till begravningen eller deltar i en visning, skickar sorgkort eller sitter Shiva. Men efter den första perioden tenderar processen att bli off-script. Vi vill inte påminna en person om en förlust och det faktum att han eller hon sörjer, säger Rebecca Soffer, medgrundare och VD för Modernt förlust , en online-community som erbjuder resurser och samtal om förlust och sorg. Så, som svar, tippar vi tårna direkt och adresserar det, försöker hoppa över det helt eller säger ingenting alls. Även om vi är nästan allmänt välmenade kan vi säga saker som är skadliga eller ohjälpsamma eftersom vi är fokuserade på att hjälpa oss själva komma igenom det obekväma ögonblicket snarare än att verkligen vara där för den sorgande personen.

Så vi bad Soffer och Jenni Brennan, professor vid National Center for Death Education vid Mount Ida College i Newton, Massachusetts, att ge sina tips om vad man inte ska säga till någon som sörjer.

hur man enkelt sätter på sig ett påslakan

relaterade saker

Vad ska man inte säga: Hur mår du?

När du erbjuder den här slitna frasen hör personen troligen något annorlunda: Något som, berätta för mig att du mår bra, för det är obekvämt om du säger att du inte mår bra, säger Brennan. När man ställs inför denna fråga är det mer troligt att människor svarar med bra eller OK, snarare än att verkligen kommunicera sina känslor.

Vad ska jag säga istället: Det är väldigt tufft just nu för dig.

Inse att det de går igenom just nu är mycket smärtsamt, säger Soffer. Glans inte över deras känslor - låt dem få chansen att sörja helt och utan bedömning.

Vad man inte ska säga: De är på ett bättre ställe.

Under en så förvirrande och personlig tid är det bättre att vara försiktig än att anta ett trossystem som sorgen kanske inte prenumererar på, säger Brennan. Denna fras kan också verka för att betona den smärta han eller hon känner för tillfället. Personen är fortfarande borta och inte med dem - och det är det som är svårt med förlust.

Vad ska jag säga istället: Jag är ledsen att du lider.

Visst är personen glad att [deras nära och kära] inte lider längre, säger Brennan, men det gör inte smärtan annorlunda. Fokusera på personen som upplever smärta just nu.

Vad man inte ska säga: Låt mig veta om det finns något jag kan göra för dig.

Alla som når ut med erbjudanden om stöd kan vara överväldigande. Det sätter också ansvaret för de efterlåtna att nå hjälp.

Vad ska jag säga istället: Jag kommer för att tvätta några massor av tvätt, eller jag kör bilpool nästa månad.

Människor är mer villiga att acceptera stöd om det är specifikt snarare än ett öppet erbjudande, säger Brennan.

Vad man inte ska säga: Du kan alltid ...

Om någon förlorar en partner eller ett barn och du kanske säger till dem att han eller hon alltid kan gifta sig om eller få ett annat barn och tänker att du hjälper dem att se silverfodringen. Men för de sörjande kan det låta som om du föreslår att en älskad är utbytbar. Detta spelar på en av de största rädslorna: att de på något sätt kommer att glömma den personen och att de inte kommer att vara lika viktiga i sitt liv i framtiden, säger Brennan.

Vad ska jag säga istället: Berätta om din älskade.

När vi hanterar den nuvarande förlustens smärta kan det vara svårt att se mot en framtid som är full av okända, säger Soffer. Hjälp till att fokusera på minnena genom att ställa specifika frågor och vara en aktiv lyssnare.

Vad jag inte ska säga: Jag vet hur du mår.

Även om alla någon gång kommer att uppleva förlust är det en överväldigande personlig upplevelse. Du kan aldrig verkligen veta hur någon upplever förlusten och att hävda att du gör kan känna sig ogiltig.

Vad ska jag säga istället: Jag kan föreställa mig hur du mår.

Brennan rekommenderar alltid att ge personen en chans att identifiera hur han eller hon känner, snarare än att tala för honom eller henne.

varma vintertights för kvinnor

Vad man inte ska säga: Allt detta händer så småningom

Alla upplever död och förlust som en del av livet, men detta perspektiv kan minimera den faktiska förlusten just nu. Denna fras slängs ofta när människor förlorar sina föräldrar, säger Brennan.

Vad ska jag säga istället: Du måste verkligen sakna dem.

Förlusten av en nära och kära är troligen källan till smärtan - fokusera på det snarare än att borsta den åt sidan som en icke-förhandlingsbar aspekt av livet.

Vad man inte ska säga: Hon skulle ha velat det på det här sättet

Om inte personen planerad för hans eller hennes begravning finns det inget sätt att veta att hans eller hennes preferenser skulle ha varit. Att tala för den avlidne kan bjuda in onödiga gräl mellan vänner och släktingar, som alla har olika förhållanden och åsikter om vad den avlidne skulle ha ansett lämpligt.

Vad ska jag säga istället: Jag vill hedra dem på detta sätt.

Knyt dina minnesmärken till din faktiska kunskapsbas. Utnyttja dina minnen och information om personen, och erkänn att det symboliserar förhållandet du två delade snarare än hela personen.

bästa böckerna att läsa på ett flygplan

Vad man inte ska säga: Du hanterar det här bättre än jag förväntade mig.

De kan bara sätta på ett lyckligt ansikte, säger Brennan. Din överraskning kan förstärka idén att han eller hon inte ska drabbas av förlusten av en nära och kära.

Vad ska man säga istället: Du känner dig kanske inte bra, men det är ok.

Låt personen ha fullständig frihet att känna hur han eller hon vill - även om tiden har gått sedan den älskades död, är det tröstande att erkänna att varje ögonblick utan dem är svårt.

Vad man inte ska säga: Ingenting alls.

Du skulle bli förvånad över hur många människor aldrig når ut för att de är väldigt obekväma, säger Soffer.

Vad ska jag säga istället: Kom ihåg när?

En av de mest användbara sakerna du kan göra för en sorgande person är att dela ett minne om hans eller hennes nära och kära - även om du känner att du inte är i den inre cirkeln. Du ger dem ett perspektiv på den personen som de annars aldrig skulle få chansen att få, säger Soffer.