Ditt sovrum är tänkt att vara din fristad, en plats där du kan koppla av, varva ner och titta på många timmars Netflix utan att döma. Det är dock lättare sagt än gjort för en allergiker. Hur ska man känna sig ifred när de plågas av oupphörliga nysningar och en kittlande näsa?
Om dina allergier alltid uppträder hemma, eller om du ofta vaknar med mardrömslika bihålor, är det förmodligen ditt sovrum som bär skulden. Den är full av de vanligaste inomhusallergenerna, från mögel och mjäll till samlingen av dammkvalster som samlas på dina lakan. Eftersom dessa dammkvalster (egentligen deras avföring) älskar sängar som ger värme, fukt och mat (dvs våra döda hudceller), är vår förmodade fristad också deras.
Om du inte är säker på vad som orsakar dina symtom, kanske du vill börja med ett allergitest först. 'När det kommer till allergier är kunskap makt', säger Jeffrey S. Dlott, MD, MS, senior medicinsk chef för Quest Diagnostics. 'Det är viktigt att ha en bättre förståelse för alla tillstånd du kan ha för att förbättra beteenden för din hälsa.' Idag är det enklare än någonsin att göra det med kit hemma som låter dig testa dig själv för inomhusallergier direkt hemma. Plattformar som QuestDirect Indoor Respiratory Allergy Panel kan ge resultat inom tre till fem dagar och hjälpa till att identifiera specifika triggers.
hur man får en bra komplettering
Om dina resultat kommer tillbaka positivt för inomhusallergener som dammkvalster, är det dags att rikta uppmärksamheten mot sovrummet. Att förbereda din säng korrekt kan hjälpa till att lindra dessa irriterande nysningar och möjliggöra en mer vilsam, oavbruten sömn under de timmar du tillbringar där. Fortsätt läsa för några enkla steg du kan ta för att göra ditt sovrum till ett allergivänligt tillflyktsort.
RELATERAD : Jag är allergisk mot damm – det här är produkterna jag svär vid
relaterade saker
ett Rengör dina lakan på djupet
Allergener lever i vecken och vecken på dina lakan, så djuprengöring av dina sängkläder är din första försvarslinje. 'Det rekommenderas att tvätta dina sängkläder minst en gång i veckan i vatten som är minst 130°F och använda en varm torkcykel', säger Dr. Dlott. 'Detta är det mest effektiva sättet att ta bort smuts, svett, hudceller, oljeansamlingar och dammkvalster från dina lakan.'
när är du för gammal för att trick-or-treat
två Använd endast hypoallergena sängkläder
På tal om lakan, att byta till allergivänliga sängkläder kan avsevärt lindra dina symtom genom att förhindra att dammkvalster fortplantar sig. Material som organisk bomull, ull, bambu och mikrofiber är gjorda av fukttransporterande, antimikrobiella material som är naturligt resistenta mot dammkvalster och mögel. Och ju högre trådantal desto bättre, eftersom en tätvävd struktur eliminerar luckor där allergener gillar att frodas.
Men de flesta allergiker är överens om att det bästa hypoallergena tyget är siden, som inte bara bekämpar allergener utan också lugnar känslig hud. (Roligt faktum: Silkesmaskar producerar ett protein som gör silke resistent mot bakterier, dammkvalster och andra allergener.) Även om det är lite av en investering, kan dess allergisäkra egenskaper – plus den långa listan med hår- och hudfördelar – vara värt spörten.
3 Applicera dammsäkra överdrag
För att gå den extra milen, applicera tätt vävda överdrag med dragkedjor på kuddar, madrasser, resårfjädrar och andra föremål som inte kan eller sannolikt inte kan tvättas. Detta kommer att hålla dammkvalster ute och förhindra att de förökar sig på din säng.
Tänk på din pyjamas som ytterligare ett skydd (för din hud som du tappar bort), så det är bäst att byta om till nytvättade syltor varje kväll. Som en försiktighetsåtgärd, se till att dina PJs tvättas med allergivänligt rengöringsmedel.
RELATERAD : Hur ofta bör du tvätta din pyjamas? Experter väger in
mattrengöring och dammsugare i ett
4 Kör alltid en luftrenare
Rätt luftfilter eller cirkulationssystem kan vara en bra allierad i din kamp mot allergier. Du kan antingen lägga till dessa direkt i din ugn eller ställa in en rumsenhet; leta efter ett luftfiltreringssystem som använder ett småpartikel- eller HEPA-filter, som hjälper till att skrubba damm, pollen och mögelsporer från luften.
5 Rensa ditt utrymme
Om något fångar damm, kommer det att dra dammkvalster. Försök att bli av med allt i ditt sovrum som lätt kan samla damm – ju mindre klädsel i rummet, desto bättre. Detta inkluderar gosedjur, överdrivna slängkuddar och icke-läderstolar. Böcker samlar också mycket damm, så flytta dem till ett annat rum när du inte läser dem.
6 Dammsug regelbundet
Har du matta? Överväg att ersätta det med trägolv om möjligt. Det är också en bra idé att ta bort eventuella mattor från området (förlåt, mattälskare) eftersom de tenderar att samla mycket damm. Om du inte kan låta bli att ha matta i sovrummet, dammsug med en dubbel mikrofilterpåse eller HEPA-filter varannan dag. Bär en ansiktsmask medan du dammsuger så att du inte andas in allergener, och begränsa din dammsugning till dagtid så att dammet hinner lägga sig innan du ska sova.
7 Bädda inte din säng
Ta det här tipset med en nypa salt, men studier har antytt att en obäddad säng är bättre för allergiker. Det beror på att dammkvalster trivs i de fuktiga, varma förhållandena i en snyggt bäddad säng, men torkar ut när filtarna kastas av sig. 'Vi vet att kvalster bara kan överleva genom att ta in vatten från atmosfären', säger ledande forskare för studien, Stephen Pretlove. 'Något så enkelt som att lämna en säng obäddad under dagen kan ta bort fukt från lakan och madrass så att kvalstren torkar ut och så småningom dör.' Detta är inte att säga att inte bädda din säng helt kommer att eliminera dammkvalster, men det är en solid ursäkt för de lata bland oss.
