Förbättra din hudfärg och struktur med dessa tips från experter. Att byta ut dagliga vanor och vara mer medveten om andra livsstilsfaktorer som kan påverka dig hjälper dig att räkna ut hur du får bättre hud. Oavsett om ditt främsta bekymmer är anti-aging hudvård eller akne-behandlingar kommer de 11 stegen nedan att få din hudfärg att komma dit du vill att den ska vara.

1. Tänk på ditt vatten

Och skräddarsy dina hudvårdsprodukter därefter. Mjukt vatten tar inte bort tvål väl, så det kan lämna rester på huden, säger Susan H. Weinkle, en biträdande klinisk professor i dermatologi vid University of South Florida, i Tampa. Om ditt vatten är mjukt, använd ansikts- och kroppsrengöringsmedel sparsamt (högst en nickel- eller kvartsstorlek). Hårt vatten å andra sidan tillåter inte tvättar att lätt skumma, vilket uppmanar dig att använda ännu mer rengöringsmedel, vilket kan orsaka torrhet. Mjuka, icke-tvålformler, som inte är avsedda att skumma, kan minimera detta, säger Carolyn Jacob, en hudläkare i Chicago. Experter föreslår att du försöker Avène Extremely Gentle Cleanser ($ 24; dermstore.com ). För att kontrollera vattenkvaliteten i ditt område, logga in på Naturvårdsverkets webbplats ( epa.gov ).

2. Drick grönt te

Om din hud är röd eller fläckig kan detta te antiinflammatoriska egenskaper vara lugnande, säger Andrea Cambio, en hudläkare i Cape Coral, Florida. Iced är bäst eftersom heta drycker kan förvärra rodnad och andra symtom på rosacea. En annan fördel: Epigallocatechin gallate (EGCG) i grönt te kan hjälpa till att förhindra kollagenförstöring som leder till rynkor samt solinducerad DNA-skada i huden (tänklinjer och missfärgning), enligt vissa experter. Överväg att skicka te till din morgonmugg kaffe.

hur man lägger till hår till en fransk fläta

3. Håll stress i kontroll

Det tar en vägtull på nästan alla delar av din kropp, inklusive din hud. I en studie genomförd vid Stanford University fann forskare att studenter som kände sig stressade hade mer allvarliga akneutbrott än de som var under mindre tryck. Det beror på att stress ökar kroppens produktion av hormoner som kortisol, vilket kan göra huden fetare och minska dess förmåga att bekämpa akne-orsakande bakterier, säger Lisa Donofrio, biträdande klinisk professor i dermatologi vid Yale University School of Medicine. För att hålla den svindlade känslan under kontroll, träna regelbundet tekniker för stresshantering, som yoga, djup andning och meditation . Detta kan hjälpa tillstånd som akne, psoriasis, rosacea och seborré, säger Donofrio.

RELATERAD: De bästa serumen för att lösa alla hudproblem

4. Förbättra din luftkvalitet

Att undvika rökiga miljöer är smart eftersom bara det att vara runt rök kan leda till frisättning av fria radikaler som skadar huden och påskyndar åldrandet, säger Diane S. Berson, en biträdande klinisk professor i dermatologi vid Weill Medical College of Cornell University, i New York City . Andra föroreningar inomhus kan också påverka huden negativt. Byt luftfiltret i din ugn regelbundet och, om du lagar mat med olja, använd fläkten inom ditt intervall. Tänk också på att torr inomhusluft kan uttorka huden och göra fina linjer mer märkbara. Kör en luftfuktare (VicTsing Cool Mist Humidifier, $ 35; amazon.com ) i ditt sovrum för att minimera dessa problem.

hur man skrynklar kläder i en torktumlare

5. Byt till vanlig tandkräm

De med ingredienser för tandstenskontroll eller tillsatta smaker, som kanel, kan bidra till ett vanligt hudsjukdom som kallas perioral dermatit. Det ser ut som finnar, rodnad och skalning runt munnen, säger Donofrio. Använd istället en grundläggande pasta, som Crest Cavity Protection Tandkräm ($ 3; target.com ). Obs: Om du lider av detta problem, kontakta en hudläkare för antibiotika för att rensa det.

RELATERAD: Jag har äntligen felfri hud, och det är på grund av denna hudvårdsrutin

6. Titta på solexponering inomhus

Ja, du läste det rätt: UV-strålar (särskilt UVA-strålar) kan tränga igenom fönstren i ditt hem och kontor och orsaka skrynkliga och bruna fläckar. Detsamma gäller för bilrutor: Studier har funnit högre frekvenser av hudcancer på vänster sida av ansiktet och överkroppen än till höger, eftersom den sidan är mer utsatt när du kör. Cancers åt sidan, många människor har mer rynkor och solskador på vänster sida av sina ansikten, konstaterar Donofrio. Gör skyddet okomplicerat genom att alltid ha en fuktighetskräm med SPF. Prova La Roche-Posay Anthelios SX Daily Moisturizing Cream med Mexoryl ($ 34, dermstore.com ).

7. Övervaka ditt mejeriintag (om du har akne)

Forskning från Harvard School of Public Health fann att tonårsflickor som konsumerar mycket mjölk är nästan 30 procent mer benägna att få akne än de som dricker mindre, och experter tror att samma sak gäller för vuxna kvinnor som är utsatta för allvarliga utbrott. Överraskande nog tycks skummjölk vara en sämre förövare än helmjölk. Forskare förstår inte exakt varför mjölkprodukter kan leda till akne, men vissa antar att de naturliga hormoner som finns i mejeriprodukter kan vara skyldiga, säger Leslie Baumann, en hudläkare i Miami Beach, Florida, som konstaterar att även organisk mjölk kan orsaka utbrott. . Keso, snabb frukostdrycker och sherbet är också kopplade till akne. Även om det inte går att lösa ett problem med mejeriprodukter på egen hand kan det göra skillnad för dem som drabbas av allvarliga utbrott, säger experter. (Om du går den här vägen, se till att du får tillräckligt med kalcium från andra livsmedelskällor, till exempel bladgrönsaker, eller överväga att ta ett tillskott.)

RELATERAD: Dessa är de 5 bästa akne behandlingar, enligt tusentals recensioner

hur man tar reda på min ringstorlek hemma

8. Var uppmärksam på din rengöringsmedel

Det kan låta kontraintuitivt, men om du har torr hud kan ditt val av ansiktsvask vara ännu viktigare än din fuktkräm. En icke-tvålrengöringsmedel är perfekt eftersom den hjälper till att ersätta fuktbarriären i huden, säger Donofrio. Anser det som ett förebyggande tillvägagångssätt, tillägger Berson. Du kan använda ditt rengöringsmedel för att undvika torrhet, eksem och psoriasis snarare än att bara behandla dessa problem när de blossar upp. En bra, billig och naturlig som Donofrio gillar: Burt's Bees Orange Essence Facial Cleanser ($ 17, amazon.com ). Som sagt, applicera en fuktighetskräm efter att du har rengjort är fortfarande smart. Och om du använder ett akne-läkemedel, vänta 10 minuter efter att du tvättat för att minimera irritation.

RELATERAD: Vad är micellärt vatten och ska jag använda det?

9. Välj vattenbaserade hårprodukter

Vissa balsam, liksom pomader, volumizers och styling krämer, innehåller oljor eller vax som kan täppa till porer och skapa akne, särskilt på pannan, ryggen och hårfästet. Även om du är försiktig med att undvika att få dem på huden kan de rinna ner i ansiktet och kroppen när du duschar och när du svettas, eller överföras av din örngott medan du sover. Leta istället efter vattenbaserade formler och undvik de som innehåller mineralolja, bivax eller mikrokristallint vax. Eller överväga SEEN hårvårdsprodukter, en serie schampon, balsam och stylinghjälpmedel som skapats för att minimera utbrott (gå till helloseen.com efter information).

10. Kontrollera ditt medicinskåp

Vissa orala preventivmedel, antibiotika, fertilitetsläkemedel och läkemedel mot anfall kan ge upphov till utbrott, säger Jerome Litt, en hudläkare i Beachwood, Ohio. Antihistaminer, diuretika och vissa antidepressiva medel kan orsaka torr hud. Och vissa antibiotika, diuretika och diabetesbehandlingar kan göra dig sårbar för solskador. Om du upptäcker att din hud reagerar mer medan du tar ett visst läkemedel, prata med din läkare, säger Litt. Han eller hon kan antingen sänka dosen eller byta till ett annat läkemedel.

11. Sov en hel natt

Medan du slumrar svänger hudens reparationsmekanismer till handling, säger McBurney. Att vara sömnberövad lägger däremot stress på kroppen och får den att frigöra mer adrenalin och kortisol, vilket kan utlösa utbrott och andra hudproblem, säger Barbara R. Reed, en klinisk professor i dermatologi vid University of Colorado, Denver. . (Och forskning från Kina fann att otillräcklig sömn var en signifikant riskfaktor för akne bland ungdomar.) Make får sju till åtta timmars ögon ditt sista bra-skin-rörelse varje dag.