Varje vecka verkar det som om det finns en ny diet, supermat eller botemedel som en daggskinnig kändis lovar får dig att känna dig och se fantastisk ut. Vi kan (mestadels) tacka Facebook och Instagram för att orsaka välbefinnande trender att spridas som en löpeld nuförtiden; problemet är att vetenskapen ofta ligger långt efter hype. Vi pratade med experter för att ta reda på om några av dagens hetaste trender är värda att prova - eller om du skulle vara klok att hålla fast vid vad som är provat och sant.

CBD

Varför det är en trend: Förkortning för cannabidiol, CBD är en kemisk förening som finns i cannabis som har blivit över populär eftersom det inte kommer att bli högt men förmodligen kommer att hjälpa till att lindra smärta, ångest, sömnlöshet, PMS och baksmälla. Även om CBD är i ett lagligt grått område (kontrollera din statliga och lokala lagar innan du köper), säljer många butiker och onlinebutiker CBD-oljor och pulver som du kan gnugga på din hud, vape, placera under tungan eller äta. Vissa kaféer kommer till och med att lägga till det i ditt kaffe (eller empanada - på allvar).

Vad vetenskapen föreslår: Ett CBD-baserat läkemedel har godkänts av FDA för att behandla två sällsynta former av epilepsi. Men när det gäller smärta, ångest och alla andra sjukdomar, har forskare huvudsakligen data från djurstudier - inget som visar att det behandlar andra tillstånd än epilepsi hos människor. Även om CBD botade allt under solen är det osannolikt att det är effektivt vid de små doser som finns i de flesta receptfria produkter idag, säger neurobiolog Margaret Haney, doktor, chef för Columbia Universitys Cannabis forskningslaboratorium . Du behöver hundratals milligram äkta CBD för att ens tro att du kommer att se en effekt, säger hon. Fem milligram i ditt kaffe kommer inte att göra någonting. Bedömning: Bry dig inte om CBD-produkter. Produkter med högre koncentration kan fungera, men de är dyra och garanteras fortfarande inte. Vänta tills fler alternativ och forskning är tillgängliga.

Prebiotika

Varför det är en trend: Du har hört talas om probiotika: levande mikroorganismer som har potential att förbättra din tarmhälsa. Prebiotika är olika. De är osmältbara fibertyper som ger näring åt de friska bakterierna i tarmarna. Kändisnäringsexperter har spionerat prebiotika potentiella fördelar.

Vad vetenskapen föreslår: Just nu är fördelarna med prebiotika till stor del teoretiska. Det är ett mycket lovande område, men det har inte gjorts många studier, säger Purna Kashyap, MD, en gastroenterolog vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, och medlem av den vetenskapliga rådgivande nämnden vid American Gastroenterological Association Center for Gut Microbiome Research & Education . Vi vet inte vilka prebiotika som är bäst för vilka människor och vilka situationer. De goda nyheterna, säger Kashyap, är att du kan få potentiellt användbara prebiotika genom att äta en mängd olika frukter, grönsaker, nötter och frön. Bedömning: Köp inte prebiotika från butiken ännu. Näring av tarmbakterierna med en varierad, fiberrik diet.

Skumrullning

Varför det är en trend: Många personliga tränare hävdar att skumrullar släpper knutar i din fascia, vävnadsbanden som förbinder dina muskler. På så sätt lindrar rullar förmodligen muskelsmärta och förbättrar muskelrörligheten och rörelseomfånget. Professionella idrottare svär vid dem: Emily Day, en medlem av det amerikanska olympiska beachvolleybollslaget, har skrivit om hur hon rullar innan styrketräning, efter träning och när som helst hennes muskler känns täta.

Vad vetenskapen föreslår: Lite forskning har utvärderat effekterna av skumrullning. För det första är det svårt att studera: Resultaten kan bero på rullens storlek och hur mycket tryck som används. Vanliga råd jag ger är att det inte ska skada dig och kan hjälpa dig eller inte, säger Allison Schroeder, läkare, läkare vid fysisk medicin och rehabilitering University of Pittsburgh Medical Center . En ny studie föreslog att skumrullning så lite som 20 sekunder åt gången kan förbättra rörelseomfånget. Bedömning: Varför inte? Träning är bra för dig, och skumrullning kan få det att känna sig ännu bättre.

använda brödmjöl istället för alla ändamål

Kost baserade på blodtyp och gener

Varför det är en trend: Populärt av naturläkaren Peter J. D'Adamo i sin bok Ät rätt 4 din typ ($ 10; amazon.com ), är blodtypsdieter baserade på tanken att dina näringsbehov bestäms av din blodgrupp. D'Adamo säger bland annat att människor med olika blodtyper har olika tarmbakterier, som kan smälta vissa livsmedel bättre än andra - så att äta enligt din blodgrupp kan minska risken för vissa sjukdomar och tillstånd. Testföretag, t.ex. 23andMe , har också börjat ge hälsoråd baserade på människors DNA.

Vad vetenskapen föreslår: I en 2018-studie i Journal of Nutrition fann forskare att personer som åt dieter som förmodligen anpassade sig till sin blodgrupp hade inte mindre risk för kardiometabolisk sjukdom än de som inte gjorde det. Bevis föreslog att teorin bakom denna diet inte är giltig, konstaterade de. Yoni Freedhoff, MD, grundare och medicinsk chef för Bariatric Medicine Institute i Ottawa, Ontario, håller med: Dessa skräddarsydda dieter är super nonsens just nu, säger han. Bedömning: Glöm det. För att äta hälsosammare, fokusera på att ha mer grönsaker och mindre socker.

Eteriska oljor

Varför det är en trend: Vem vill inte ha ett helt naturligt, fantastiskt doftande hälsoboost? Enligt Google Trends har intresset för de aromatiska växtprodukterna som kallas eteriska oljor ökat under de senaste fem åren. De används nu som massageoljor, smakförstärkare och ingredienser i livsmedel och personligvårdsprodukter. Eteriska oljebolag hävdar att deras produkter lindrar stress, förbättrar sömnen och främjar hjärtats och immunsystemets hälsa.

Vad vetenskapen föreslår: Tyvärr har få kliniska prövningar testat hälsoeffekterna av eteriska oljor, och de som har är vanligtvis ganska spinkiga genom att de är små och dåligt utformade, säger Edzard Ernst, MD, doktor, en kompletterande medicinsk forskare vid University of Exeter i England. Bedömning: Njut av deras aromer allt du vill, men förvänta dig inte att de ska bota större sjukdomar, säger Ernst. Ett möjligt undantag: Flera små försök tyder på att kapslar som innehåller pepparmyntaolja, som tas minst två gånger om dagen, kan förbättra symtomen på irritabelt tarmsyndrom. Så om du har IBS, prata med din läkare om att prova dem. Även eteriska oljediffusorer ger ett mer brandsäkert sätt än doftljus för att ge doft till ett rum.

Meditation

Varför det är en trend: Mellan 2012 och 2017 tredubblades användningen av meditation av amerikaner enligt Centers for Disease Control and Prevention's National Health Interview Survey . Gym och yogastudior erbjuder det nu; progressiva företag, som Google och Nike, erbjuder meditationssessioner på kontoret för anställda; smarttelefonappar kan vägleda dig genom sessioner hemma. Många kändisar, inklusive Katy Perry, Oprah Winfrey och Kristen Bell, säger att meditation får dem att må bra.

Vad vetenskapen föreslår: Kliniska prövningar tyder på att meditation - som innebär att försöka uppleva nuet och observera och erkänna dina tankar och känslor - kan hjälpa till att behandla eller lindra ett antal sjukdomar, inklusive ångest, depression, sömnlöshet och högt blodtryck. Hälsofördelarna med meditation har bevisats gång på gång, säger licensierad klinisk psykolog Dana Harron, PsyD, chef för Monarch Wellness & Psykoterapi i Washington, D.C. Det är oklart hur meditation uppnår dessa bedrifter, men en del forskning tyder på att det förändrar hjärnan över tiden. Bedömning: Om meditation kan hjälpa dig att sova bättre, hålla dig lugnare och göra dig lyckligare, vad är det inte att älska?

Blå-ljus-blockerande glasögon

Varför det är en trend: Vissa hävdar att det blåvågsljus som vi alltmer utsätts för från våra enheter skadar våra ögon och att glasögon som blockerar det kommer att hålla våra ögon friskare. Enligt American Macular Degeneration Foundation , forskning tyder på att blått ljus kan bidra till skador på näthinnan och öka risken för åldersrelaterad makuladegeneration, en ledande orsak till synförlust hos personer i åldrarna 50 år och äldre.

Vad vetenskapen föreslår: I en granskning 2017 av tre kliniska prövningar analyserade forskare i Storbritannien och Australien huruvida personer som hade glasögon som hade blått ljus hade mindre ögontrötthet och bättre syn över tiden än människor som inte gjorde det. Deras slutsats: Nej. Det är en stor urban myt, säger ögonläkare och näthinnakirurg Abdhish R. Bhavsar, MD, en klinisk talesman för American Academy of Ophthalmology . Bedömning: Hoppa över glasögonen. Som sagt tyder en del forskning på att blått ljus kan göra det svårare att somna, så om du kämpar med sömnlöshet, undvik TV och enheter precis före sängen, slå på nattinställningar om du har dem, eller överväga glasögon som blockerar ljus när du använda enheter på kvällen.

Intermittent fasta

Varför det är en trend: Intermittent fasta är precis vad det låter som: att inte äta under en längre tid, från en halv dag till flera dagar. Fasters hävdar att det är fantastiskt för viktminskning, saktar åldrandet och förhindrar kroniska sjukdomar. Kändisar som Chris Pratt, Halle Berry och Kourtney Kardashian har enligt uppgift varit ombord.

Vad vetenskapen föreslår: I en klinisk prövning från 2018 jämförde forskare fastestilen 5: 2 - där du äter normalt i fem dagar och sedan inte äter mer än 400 kalorier om dagen i två dagar - med en mer traditionell diet. Efter ett år förlorade de intermittenta fastorna lika mycket vikt som de traditionella bantarna. Och ingen forskning visar att fasta förhindrar sjukdom. Det verkar att intermittent fasta är lika bra eller lika dåligt som någon annan diet, säger Freedhoff. Bland personer som är sårbara för eller har haft en sjukdom med ätstörningar kan den extrema begränsningen i denna diet utgöra risker. Bedömning: Ge intermittent fasta ett skott om du vill - och din läkare ger OK - men förvänta dig inte mirakel.