Det är viktigt att passa in i ditt liv, men det kan vara en utmaning. Det här träningspasset är så snabbt att det kan göras medan du kokar vatten till pasta. Följ den här roliga, praktiska rutinen för en tonad, frisk kropp på bara några minuter om dagen.

Vad du behöver

• Yogamatta, lätta hantlar (två till fem pund), hopprep

Följ dessa steg

1. Hoppa rep i två minuter För att värma upp och höja din puls, börja med att hoppa rep. För att göra detta håller du hopprepets handtag i varje hand och står med dina ben ihop och armarna utåt vid dina sidor i ungefär 45 graders vinkel från kroppen. Börja med repet bakom benen, sväng det upp över huvudet och under fötterna, hoppa några centimeter för att låta repet passera under. Fortsätt i två minuter.
2. Lyft vikterna i rodd i en minut Håll en vikt i varje hand. Stå med fötterna några centimeter ifrån varandra och knäna lite böjda (men inte låsta). Med magmusklerna täta, böj dig ned från midjan och sänk armarna rakt ner så att båda vikterna ligger på knänivå. Håll magen tät och nacken i linje med ryggraden, böj dig vid armbågarna och ta upp vikterna mot toppen av bröstkorgen på vardera sidan av kroppen. Vid denna punkt kommer dina överarmar att vara ungefär 90 graders vinkel mot dina sidor. Kläm ihop dina axelblad. Sänk ner vikterna tillbaka till startpositionen framför knäna och separera axelbladen. Fortsätt denna övning i en långsam, kontrollerad rörelse i en minut. Dricks: När du börjar en ny träningsrutin, börja med lättare vikter och öka dem när din kropp bygger muskler.
3. Arbeta dina inre lår i en minut Lägg dig ner på din yogamatta på höger sida av kroppen, med ditt nedre (högra) ben rakt. Din högra fot ska vara böjd och vänd framåt. Böj ditt vänstra ben och vil din vänstra fot platt på mattan framför ditt högra ben, så högt upp mot kroppen som det är bekvämt. Vila din högra underarm på mattan vinkelrätt mot din kropp. Med din vikt på höger höft och höger arm och med magmusklerna täta, höj långsamt ditt högra ben rakt upp mot taket några centimeter och pressa benmusklerna. Fortsätt i 30 sekunder, byt sedan sida och upprepa. åh! I den här övningen ger dina ben motstånd och fungerar som vikter. Dricks: Du behöver inte vänta på ensam tid för att träna. Om dina barn är i närheten, låt dem räkna ut dina reps när du tränar.
4. Gör cykelkramar i en minut Ligga på ryggen med böjda knän och fötterna ungefär höftbredd. Ta upp händerna så att fingrarna vilar löst bakom huvudet med armbågarna riktade ut på vardera sidan. Håll in magmusklerna, ta upp knäna så att låren pekar mot taket och dina underben är parallella med golvet. Lyft upp huvudet och axlarna från mattan. Räta ut ditt vänstra ben medan du tar ditt högra knä närmare bröstet. Vrid din torso försiktigt så att ditt högra knä och din vänstra armbåge berör. Räta nu ut ditt högra ben medan du lyfter upp ditt vänstra knä och vrider din torso åt andra håll så att ditt vänstra knä och din högra armbåge berör. Fortsätt, byt sida varje gång, i en minut. Dricks: Som med alla övningar, glöm inte att andas.
5. Upprepa varje övning För en 10-minuters träning, upprepa hela kretsen.