Denna artikel dök ursprungligen upp på Motto .

Låt oss gissa. Morgonen går ungefär så här: Larmet blinkar, du slår i snooze. Larmet blinkar, du slår i snooze. Och sedan, när du har tittat på klockan för att inse att du är löjligt sent, hoppar du upp i en blind panik, sprutar lite torrschampo genom håret och pilar ut genom dörren.

Mer än hälften av amerikanerna trycker regelbundet på snooze-knappen, enligt en undersökning från det franska teknikföretaget Withings. Och förutom att potentiellt förstöra din morgon, kan det att störa snooze störa din sömnkvalitet längs linjen - vilket leder till ännu mer snooze-tryck, säger Dr. Peter A. Fotinakes, medicinsk chef för St. Joseph Hospital Sleep Center .

hur man lätt skalar en pumpa

Här är fem sätt att bryta cykeln, sluta trycka på snooze och göra dina morgnar enklare.

relaterade saker

1 Gå till sängen i tid

Det bästa sättet att undvika snooze-knappen är att helt enkelt få tillräckligt med sömn kvällen innan, säger Fotinakes. Det låter enkelt, men om du sover bra på natten borde det inte vara svårt att vakna på morgonen. Du borde inte känna behovet av att slå snooze. Men om du inte får tillräckligt med sömn, eller om ditt sömnschema är oregelbundet, skapar du ett slags självpålagt jetlag som får dig att slumra och rulla över eftersom du längtar efter mer sömn, säger han. Få sju till nio timmars sömn, helst vid samma tid varje natt, och du kommer att gå långt för att bekämpa ditt snooze-beroende.

Följ Motto på Facebook

två Time Your Sleep Stages

Helst inträffar det mesta av din djupa sömn under den första delen av natten, medan dina steg ett (aka lätt) sömnstadier dominerar tidigt på morgonen, säger Fotinakes. Men periodiska fläckar med djup sömn uppträder fortfarande under tidiga morgontimmar. Om dina larm hörs när du råkar cykla genom djup sömn drar du dig ur sängen istället för att smidigt gå ut ur den underbara drömmen du hade, säger Fotinakes. Du upplever sömntröghet, där du upplever extrem sömnighet i upp till flera timmar efter att ha vaknat.

Även om det inte finns något perfekt sätt att garantera att ditt larm inte går under djup sömn, gillar trackers Beddit och Sovcykel kan hjälpa. När du har ställt in ett 30-minuters väckningsfönster och somnat, övervakar de olika ingångar, till exempel kroppsrörelser och hjärtslag, för att bestämma sömnstadiet. När du går in i ett lätt viloläge under det 30-minutersfönstret hörs alarmet.

vad är skillnaden mellan halv och halv och tung grädde

3 Sätt upp ljuset

I allmänhet vaknar vi lättare när vi utsätts för ljus, säger Rebecca Scott, forskarassistent professor i neurologi vid NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center — Sleep Center . Det beror på att ljus är den viktigaste faktorn för att ställa in din dygnsrytm eller interna klocka.

För att använda ljus till din fördel, försök att ställa in alarmet i fönstret. När den släcks tvingas du gå upp för att stänga av den (eller trycka på snooze). Öppna persiennerna när du gör det. Tillströmningen av ljus hjälper din hjärna att inse att, ja, det är faktiskt dags att gå upp, säger Scott. Du kan också överväga att sova med persienner öppna. Om din väckningstid sammanfaller med soluppgången, perfekt. Om inte, använd en ögonmask tills ditt larm går, säger hon.

4 Öka din morgonmotivation

Att vakna är fysiologiskt, säger Dr. Rafael Pelayo, klinisk professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine . Att komma ur sängen är villigt. Oavsett om du behöver vakna tidigt för att gå till jobbet, en frukost eller en morgonlöpning, är det ett måste att se till att du är glada över att gå ur sängen, säger han.

Till exempel, hos sina patienter som älskar att måla, implementerar han en regel att de bara kan måla på morgonen. Sedan ser de fram emot att gå upp på morgonen eftersom de ser det som en möjlighet att delta i en hobby. Inte för att måla? Tänk på något annat som skulle få dig att springa ur sängen. Du kanske reserverar timmar före arbetet för att titta på Netflix. Eller om du är beroende av din telefon eller Facebook-feed, håll din telefon i vardagsrummet. På så sätt måste du fysiskt gå ut ur sängen för att få din fix.

hur man kommer in i en träningsrutin

Prenumerera på Mottos nyhetsbrev

5 Tänk på din sömnkvalitet

Om du har markerat allt från listan och fortfarande inte kan begränsa din vana med snooze-knapp är det värt att få din sömn utvärderad av en kvalificerad sömnproffs. Snooze-knappen är ofta ett tecken på ett potentiellt underliggande sömnproblem, säger Fotinakes. Även om du lägger tillräckligt med tid på att sova per natt, om den sömnen är full av kast, sväng eller sömnstörningar som sömnapné, vaknar du inte ut och känner dig vilad. I fall av sömnstörningar, oavsett hur länge du sover, är du inte återställd, säger han.