Kommer du ihåg att när du får vägbeskrivning till mormors faktiska prat med mormor? Oavsett hur lång tid det tog? Och vad sägs om när nya skor krävde en resa till köpcentret istället för ett musklick (med gratis två dagars frakt)? Visst, uppgifter och ärenden var mer tidskrävande då, men de bar också silverfoder: De hjälpte till att odla tålamod. Av uppenbara skäl är karaktärsegenskapen på väg tillbaka. (Inse det: Tålamod finns på listan över utrotningshotade arter när det gäller dygder.) Med hela säsonger av TV-program tillgängliga på en gång på Netflix och brinnande frågor löst på några sekunder, tack vare ständigt närvarande smartphones, har amerikaner gått in i en era av hyperförbindelser, enligt en rapport från 2012 från Pew Research Center. Bland dess negativa effekter: ett behov av omedelbar tillfredsställelse och förlust av tålamod, noterar rapporten. En studie utförd av University of Massachusetts i Amherst 2012 visade att ungefär en fjärdedel av internetanvändarna överger en onlinevideo om det tar mer än fem sekunder att ladda och halvt hoppar fartyget efter 10 sekunder. Vår förmåga att vänta är inte mycket bättre i andra delar av våra liv. Sitt bara i en trafikstockning i några minuter och räkna hur många tutande horn du hör.

Varför tålamod spelar roll

Annat än att hindra dig från att gnälla som en gorilla när kontorshissen stannar vid varje våning? Att behärska tålamod - och visa självkontroll, en kvalitet som är i samma närmaste familj - gör dig till en mer engagerad, självsäker och till och med friskare medlem i samhället. En studie från 2004 publicerad i Journal of Personality fann att förmågan att utöva självkontroll korrelerar med hög självkänsla, bättre betyg och bättre interpersonella färdigheter.

Tänk på det ofta citerade Stanford marshmallow-experimentet, som psykolog Walter Mischel genomförde först för cirka 40 år sedan. I experimentet erbjöds 4-åringar en marshmallow (eller en annan liknande lockande behandling) omedelbart eller två om de kunde vänta cirka 25 minuter för forskarna att komma tillbaka in i rummet. När de ursprungliga deltagarna återbesöktes nyligen upptäckte forskare att de som hade kunnat skjuta upp tillfredsställelse till förmån för en överlägsen belöning som 4-åringar hade vuxit upp till att vara mer tålmodiga vuxna. De hade också högre SAT-poäng, lägre kroppsmassaindex och en något lägre skilsmässa, säger BJ Casey, Ph.D., chef för Sackler Institute for Developmental Psychobiology vid Weill Medical College of Cornell University, i New York City och en av författarna till uppföljningsstudien av experimentet. (För mer information, se Jag var ett barnvetenskapligt experiment. )

Dessutom är människor som är tålmodiga, för att uttrycka det, mer omtyckta. De är bättre på att vänta på sin tur, inte avbryta medan andra pratar och inte göra en scen på DMV. Kort sagt, de är lättare att vara med, säger Rona Renner, en registrerad sjuksköterska och författaren till föräldraboken Skriker det mig? ($ 17, amazon.com ). Tålamod gör att du kan arbeta tillsammans, ha goda relationer med andra och gå mot mål.

Född mot Bred

Hos vuxna och barn involverar utvecklingen av tålamod både natur och vård. De biologiska rötterna till otålighet inkluderar en överladdad kamp-eller-fly-reflex, som sparkar in som en överlevnadsmekanism under stressiga situationer (du vet, när du kör 10 minuter för sent); ångest eller depression och känslor av överlägsenhet eller rättighet. Det här är känslan av att du ska kunna gå före någon eller att dina behov bör ställas först i alla situationer, säger Judith Orloff, MD, en biträdande klinisk professor i psykiatri vid University of California i Los Angeles och författaren till Ecstasy of Surrender ($ 26, amazon.com ). Du blir påträngande och tror att du har fler rättigheter än andra. För barn, som kan verka som de minst tålmodiga arterna på planeten, spelar hjärnans utveckling också en roll. Hjärnans prefrontala kretslopp, som är involverad i självreglering, utvecklas fortfarande till våra 20-tal, och detta bidrar till att barn och tonåringar blir mer impulsiva, säger Casey.

Vårdkomponenten är också nyckeln. Till exempel, ett överflöd av skyldigheter gör att många vuxna är överväldigade och överdrivna och känner sig som om de inte har tillräckligt med tid för att göra allt, vilket gör dem mindre benägna att hantera förseningar med ett leende, säger Orloff. När det gäller barn lär de sig av vad de ser snarare än av vad du säger, säger Renner, så om du har en kort säkring kan dina barn också. Ett av de bästa sätten att uppfostra ett barn som kommer att vänta på den andra marshmallowen är att bli bra på att vänta själv. Vissa barn är mer naturligt tålmodiga, men tålamod är något som du absolut kan odla, säger Renner. Faktum är att med lite kunskap och ansträngning kan alla i din familj lära sig att vänta på förseningar, stora som små.

Ändra ditt temperament

Många talar om tålamod som om det var någon form av råvara, säger Allan Lokos, grundaren av Community Meditation Center, i New York City, och författaren till Tålamod: The Art of Peaceful Living ($ 15, amazon.com ). Vi säger: ”Jag har slut på tålamod” eller ”Jag tappar tålamod.” Men det är inte riktigt korrekt. Tålamod och otålighet är känslor. Med andra ord börjar du inte dagen med en full tank som tappas stadigt eftersom barnen tar 45 minuter att hitta sina skor. M.J. Ryan, en coach och författare till Tålamodens kraft ($ 17, amazon.com ) säger att egenskapen är en blandning av uthållighet, acceptans och lugn. När människor med dessa tre egenskaper upptäcker att något inte går sin väg kan de fortsätta att fortsätta. Hur får du den magiska mixen om du inte föddes med den? Genom att justera dina ledningar. Hjärnan förfinas ständigt av våra erfarenheter, säger Casey. Om du tränar dig själv att reglera ditt beteende och arbetar med att svalna innan du svarar kan du faktiskt ändra din hjärnkrets. Här är hur.

Ställ in ledtrådar
Den mänskliga psyken fungerar på samma sätt som en dator gör: Den är snabbast att hämta informationen som den använde nyligen. För att lättare få tålamod rekommenderar Lokos att välja en aktivitet som du utför ofta under dagen (ta en slurk vatten, röra vid ett dörrhandtag, vända en sida) och tänka på ordet tålamod varje gång du gör det. (Om du upptäcker att du glömmer bort detta när dagen går ut, fortsätt helt enkelt träningen så fort du kommer ihåg.) Fortsätt varje dag i en vecka, säger Lokos, och du börjar märka att du hanterar situationer annorlunda än du skulle ha förut.

Föreställ dig framgång
Det finns ingen anledning att vänta tills du är ute på fältet (säg matkassan med en praktikant i registret) för att testa dig själv. Visualisera en situation som normalt skulle utmana dig, säger Lori Lite, en föräldraxpert och författaren till Stressfria barn ($ 16, amazon.com ). Se dig själv le och andas medan du väntar på att raden ska röra sig och lägg till några positiva uttalanden. Till exempel: Jag kommer att njuta av det här människor medan jag väntar. Låter inte som du? Spelar ingen roll. Ditt sinne kommer att bearbeta det låtsascenariot som en riktig upplevelse där du gjorde det rätta och hjälpte dig att skapa dig framtida framgångar. Hej, en imaginär vinst är fortfarande en vinst.

Meditera
Människor som mediterar säger att de känner sig mer fredliga, accepterande och nöjda, säger Lite. Och en hjärnbildningsstudie från 2011 som gjordes vid Yale University visade att personer som mediterar regelbundet kan stänga av delar av hjärnan som är förknippade med ångest. En enkel teknik som du kan prova var som helst: Stäng ögonen och tänk dig att fylla ditt sinne med din favoritfärg, säger Lite. Låt färgen drunkna rösten som tänker på igår eller imorgon.

Barn kan också dra nytta av centreringsavbrott. För dem rekommenderar Orloff tre minuters meditationsintervall. Be dem ta några djupa andetag, slappna av i sina kroppar och bilda en bild som gör dem lyckliga, som att leka med sina vänner eller åka på skateboard, säger Orloff. Detta kommer att lära dem att lugna ner sig och fokusera på något positivt, vilket i sin tur hjälper dem att lära sig att centrera sig snabbt hela dagen, inklusive när de väntar på att pastan ska värmas upp eller att deras bror ska ge upp iPad.

Sakta ner
Att köra fram och tillbaka kan tyckas vara det enda sättet att få hela familjen dit de behöver vara i tid, och som ett resultat har detta blivit din standardinställning. Vi fastnar så snabbt att vi fastnar i det läget, säger Lite. Men de flesta vuxna känner sig inte lyckliga när de rusar, och barn är ännu mindre kapabla att göra det med en bra attityd. Istället för att svettas genom din rutin, sätt på några lugnande bakgrundslåtar och rör dig i normal takt. Om du legitimt kommer sent hela tiden, tänk om ditt schema. Du måste antagligen lägga till några minuter till för varje ärende - eller överväga att släppa några från din att göra-lista. Det hjälper också att stå upp 10 minuter tidigare, säger Renner. Om du kan ta en kaffe och duscha innan du har att göra med barnen, kommer du att fungera mycket bättre.

Lär dig att distrahera dig själv
Förmågan att låta ditt sinne vandra, antingen genom dagdrömning eller aktivt tillämpa din fantasi, är en färdighet som förstärker tålamod. Till exempel, i marshmallow-experimentet, hade många av ämnena som höll ut med två marshmallows följt instruktioner för att föreställa sig sötsakerna som något annat, som flytande moln, som tog dem från väntetiden. Uppmuntra dina barn att göra berättelser i huvudet eller att föreställa sig platsen de är på på något sätt annorlunda och så småningom kommer de att vana att göra det på egen hand. När det gäller dig kan något så enkelt som att flytta en sten från en ficka till den andra vara tillräckligt för att göra dig upprörd från försämring, säger Ryan. Och när allt annat misslyckas och du drar ut iPhone, slå inte dig själv, även om du lämnar den till dina barn. Det är OK att ge dem din telefon eller surfplatta ibland, men det är viktigt för barn att lära sig icke-elektroniska metoder för att flytta uppmärksamheten, säger Renner.

Snabbkorrigeringar

Du kan inte förvandlas till en annan person över natten eller till och med över ett år. Men medan du arbetar med saker, du burk använda strategier för att undvika att blåsa din topp.

Andas djupt
Det är det äldsta tricket i boken, och det beror på att det fungerar. Om du känner att spänningen ökar, släpp dina axlar (ögonen stängda, om du vill) och ta en serie djupa andetag. Stressresponsen och avslappningsresponsen är motsatta, så de kan inte vara på samtidigt, säger Ryan. Barn kan göra det också. När din lilla blir irriterad över att en favoritapp inte laddas, ber honom att stänga ögonen och föreställa sig att han är en havsutter som sitter på en klippa och väntar på att andra havsutare kommer med honom, säger Lite (som också är författare till Sea Otter Cove, en barnbok om avkoppling; $ 15, amazon.com ). Be honom sedan att andas in - två, tre, fyra - och ut, två, tre, fyra. Det här är något du kan gå tillbaka till igen och igen med dina barn. (Låt oss andas.)

Använd lugnande självprat
Du har ett viktigt möte som börjar snart och killen bakom deli-disken som gör din lunch verkar vara den långsammaste smörgåshantverkaren på planeten. Panik uppstår. Vanligtvis finns det en utlösande tanke, som Jag kommer att få problem , som sätter dig iväg, säger Ryan. Innan du går ner i ett känslomässigt kaninhål, slå paus och ta dig igenom en serie frågor, till exempel Vad är det värsta som kan hända om jag saknar mötet? Kan jag överleva det värsta? Sedan, säger Ryan, ta reda på om det finns något du kan göra för att hjälpa scenariot, som att skicka en text om att du kommer att vara några minuter försenad eller minska dina förluster och lämna deli.

Föreslå ett spel
Om dina barn ännu inte har behärskat konsten att distrahera sig själva, ge dem en uppmaning. På kassan kan du prova ett spel, som hur många hattar ser du? säger Deborah Gilboa, en husläkare och författaren till den kommande boken Få det beteende du vill ha ... utan att vara den förälder du hatar! ($ 16, amazon.com ). Med äldre barn kan du fråga, kan du lista alla jobb som människor måste göra där vi är nu? (Omfyllning, skivning av kött, vagn med frukt ...)

Stick en Post-it bredvid telefonen
Men inte bara någon Post-it. På den här måste du skriva: Är jag på väg att prata som den person jag vill vara? Det är en fråga som ofta går förbi i det tjocka av våra dagliga interaktioner, säger Lokos. Läs anteckningen som en påminnelse varje gång du ringer med kundtjänst (kabelföretaget, din sjukförsäkring). Det kan hindra dig från att ta bort din frustration över agenten som svarar på samtalet.

The Patience Playbook

Experter är överens om att dessa sex aktiviteter kommer att hjälpa till att bygga tålamod hos dina barn.

Plantera en trädgård
Börja med ett frö och se hur det växer (stegvis) varje dag. Ingen gård? En kopp jord på fönsterbrädan fungerar lika bra.

Få matlagning
Det fungerar bra eftersom du måste få ingredienserna, kombinera dem och sedan vänta innan du får din belöning, säger den registrerade sjuksköterskan Rona Renner.

Skapa en önskelista
Det är aldrig för tidigt att starta en födelsedagslista, säger Renner. När ditt barn äntligen får sina eftertraktade leksaker blir utdelningen särskilt söt.

Gör pussel
Ta med alla 400 stycken! Motstå uppmaningen att hjälpa ditt barn att hitta platsen för den där knepiga biten.

Planera en överraskning
Det behöver inte vara en födelsedagsblåsning. Dina barn lär sig värdet av försenad tillfredsställelse, säger husläkare Deborah Gilboa, även om de tar med sig frukost till frukost i sängen.

Höj larver
Varje år beställer jag en kopp larver. Först väntar vi på att paketet kommer fram. Sedan tar det 7 till 10 dagar för larverna att fästa på koppen och ytterligare en vecka innan de dyker upp som fjärilar - en fantastisk belöning, säger Lite.