relaterade saker

1 Börja röra

Människokroppen fick inte sitta i timmar i rad, säger William Smith, en certifierad styrka- och konditioneringsspecialist och medförfattare till Övningar för perfekt hållning . För att bekämpa smärtan, ställ in påminnelser för att sträcka eller gå var halvtimme i flera minuter. Att flytta runt hjälper blodet att cirkulera, för syre och näringsämnen till musklerna och hjälper till att tvätta bort några av de ämnen som orsakar ömhet. Detta kan förbättra rörligheten och styrkan i kroppsdelar som hjälper till med hållning. Fråga din arbetsgivare om en företagsergonom, som kanske kan felsöka ditt skrivbordsinställningar eller byta till ett justerbart skrivbord. Du kan också gå till osha.gov och sök ergonomi för tips.

sulfatfritt schampo för kliande hårbotten

två Öva andning

Hållning handlar inte egentligen om att tvinga tillbaka axlarna, säger Jill Miller, skapare av träningsmetoden Yoga Tune Up och författare till [tempo-e-handel src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsrad'>. Det handlar om att hjälpa din ryggrad att hitta sin mest effektiva form. Kraft bör inte vara en del av ekvationen. Din skalle ska vila över bröstkorgen, direkt ovanför ditt hjärta och skapa en mild våg i ryggraden. Ett enkelt sätt att fixa din hållning är att vara uppmärksam på din andning: För att du ska verkligen andas djupt måste din ryggrad vara i rätt inriktning, med dina revben rör sig tillsammans med dina andningsmuskler. När du andas in, visualisera att du skickar andetaget mot magen och expanderar det sedan i bröstet.

RELATERAD: Hur man mediterar på jobbet för att komma igenom 5 otroligt stressande situationer

3 Sträck ut det

När bröst- och nackmusklerna är för täta bidrar de till att hocka, säger Miller. Prova den här sträckan: Fläta fingrarna bakom huvudet och vila dem på skallen. Bredda bröstet när du böjer din övre rygg, dra försiktigt armbågarna bakåt och titta i taket. Eller lindra nackspänningen med en liten tennis- eller massageboll: Luta dig lite framåt och vila bollen mellan en fast yta (en dörrkarm fungerar bra) och platsen ovanför kragbenet och under axeln. Knåda bollen i muskeln och byt sedan sida. Som alltid, glöm inte att ta djupa andetag.

RELATERAD: 6 sträckövningar för hela kroppen

4 Välj rätt kudde

En icke-stödjande kudde kan orsaka nacksmärta och eventuellt spela en roll i dålig hållning, säger Rebecca Robbins, doktor, medförfattare till Sov för framgång . Magslipare kan tycka att de inte behöver en kudde, eftersom denna position kan hjälpa till att hålla kroppen inriktad. Rygg- och sidosovrar kanske vill använda en kudde för att fylla utrymmet mellan axel och nacke. (När du sover på din sida kan din axel komprimeras av din kroppsvikt och spänna nacken.) Eftersom sidosvålar har det största mellanrummet att fylla behöver de vanligtvis den tjockaste kudden. Oavsett din sömnposition är några av de mest hållningsvänliga kuddarna högloppiga dunfjädrar som passar kroppen.

RELATERAD: Hur man väljer en kudde för bästa natts sömn