Att veta hur man mediterar på jobbet kan få dig att känna dig tydligare, mindre stressad och slutligen ge dig möjlighet att fatta bra beslut. Medan stress är en oundviklig del av våra liv , det finns definitivt tekniker att mildra dess biverkningar och meditation är ett relativt enkelt och kostnadseffektivt sätt att hålla din kropp frisk, förklarar Katharine Miao, MD, medicinsk chef för CityMD .

Om du är ny med meditation - eller till och med bara ny i begreppet avkoppling på jobbet - kan dessa fem tekniker göra det lugna dig ner , även i de mest stressande arbetssituationerna.

1. Situationen: Din chef skickar ett e-postmeddelande 'vi behöver prata'.

Meditationen: När du känner dig själv börjar panik, ta ett djupt, avsiktligt andetag. Sätt dig ner i din stol och känn kroppens vikt mot stolen. Känn dina axlar. Känn din mage. Koncentrera dig om att andas in och andas ut, räkna till 10 (om det hjälper dig att fokusera på din andning). Förbi saktar ner och andas och när vi är närvarande med de fysiska förnimmelserna i våra kroppar och de berättelser vi berättar för oss själva, är vi bättre i stånd att se stressfaktorer för vad de verkligen är och inte bli sopade i våra reaktioner på dem, säger Kait Hurley , en meditationslärare i Portland, Oregon. Visst att din chef kan vara arg. Men tills du ansluter till henne har du ingen aning om vad hon behöver se dig om. Att lära sig att ställa in och sakta ner kan stoppa din panik från att eskaleras utan anledning.

2. Situationen: Du sov knappt igår kväll och kaffe fungerar inte.

Meditationen: Ta en minut och sitta i din stol och vila din hand på din nedre mage, precis ovanför ditt ben. Lägg din vänstra hand över ditt hjärta. Andas sedan in och ut, antingen med slutna ögon eller tittar på en enda punkt med en mjuk blick, så att ditt sinne kan gå dit det vill gå. Att vända sig bort från din dator eller stänga din bärbara dator kan vara till hjälp för att hålla dig fast förankrad i nuet. Låt dig inte dras in i dina tankar eller gå in i problemlösningsläge. Du försöker inte komma någonstans, säger Hurley. Istället är det bara att ställa in andningsvågen.

RELATERAD: 6 meditationsappar som hjälper dig att hålla dig sval hela dagen, varje dag

3. Situationen: Du får panik över ett kommande möte.

Meditationen: Boka ett konferensrum, stat. Om du inte kan boka ett konferensrum, gå till badrummet, ett trapphus eller till och med hissen en stund ensam, föreslår Elizabeth Novrogatz, medförfattare till Sit just: En meditationsguide för människor som vet att de borde men inte gör det . Medan du lär dig att meditera i ett högt, kaotiskt utrymme kan det hjälpa dig att hålla huvudet i din bullriga vardag, det är också viktigt att kunna veta att du kan hitta lite tyst, säger Novrogatz. Om du är ny på meditation, en privat plats kan hjälpa dig att glida in i zonen snabbare. Välj en bild på din telefon för att fokusera på - det kan vara ett slumpmässigt Instagram på stranden eller en favoritbild av ditt barn, eller till och med bara en abstrakt grafisk design - och andas. Om du gör det kan du avbryta din rattande ångest och hjälpa dig att känna dig lugnare.

vilka halloween-filmer finns på netflix

4. Situationen: Din att göra-lista är så lång att du inte vet var du ska börja.

Meditationen. Försök att komma in på kontoret 10 minuter tidigare än vanligt, föreslår Miao. Låter kontraintuitivt, men att komma in tidigt - särskilt om du kan vara den enda eller en av bara en handfull på kontoret i åtminstone några ögonblick - kan vara ett bra sätt att börja dagen på höger fot. I avsaknad av dina kollegor kommer du bättre att kunna slappna av, organisera dina tankar och planera din dag, förklarar Miao.

5. Situationen: Du kommer sent och lite häftig.

Meditationen: Istället för att få panik, kan du lyssna på musik eller ha några meditationsspår på din Spotify-spellista kan vara till hjälp, säger Miao. Om du inte kör under din pendling, överväg att använda en del av den tiden för att använda en meditationsapp - alla som Headspace, Calm, Buddhify och 10% Happier är alla populära alternativ. En meditationsapp är inte nödvändig, men de guidade övningarna, lugnande musiken och enkla övningar kan hjälpa dem som är nya meditation att inte känna sig överväldigade av konceptet, förklarar Miao.

RELATERAD: 3 realistiska sätt att smyga mindfulness till en upptagen arbetsdag