Över hela landet börjar gym och gym sakta öppnas igen. Medan många människor är ivriga att komma tillbaka till sin svettrutin, är det vettigt att vara lite försiktig med att göra det. Verkligheten är att vi fortfarande navigerar i det mörka vattnet i en global pandemi och att vara säker är prioritet nummer ett. I grund och botten: vi försöker alla hitta balansen mellan att hålla våra kroppar i rörelse och friska och att inte fånga eller sprida COVID-19. Lyckligtvis, det är möjligt att göra båda.

Träning är oerhört fördelaktig för vår allmänna hälsa och det är därför mycket viktigt för oss alla att hitta ett sätt att träna säkert och med självförtroende under pandemin, säger Gwen Murphy, doktor, MPH, epidemiolog och chef för epidemiologi för LetsGetChecked. 'Träning hjälper oss att hålla blodtrycket nere och kan förbättra vårt humör , energinivå och även hjälpa oss att sova bättre . I dessa stressiga tider kan dessa saker betyda mer än någonsin.

För närvarande säger hon att gym är områden med högre risk eftersom de vanligtvis är slutna utrymmen som delas med andra. Men många gym och studior har svängt, erbjuder virtuella klasser och anpassar hur de fungerar personligen. Om du funderar på att gå tillbaka till gymmet och vill göra det till en säkrare upplevelse, följ det här expertrådet.

RELATERAD: 5 träningsvideor som du kan streama för att hjälpa dig att hålla dig i form under karantän

relaterade saker

Se till att ditt gym följer CDC-protokollet

Att förstå CDC-riktlinjerna som alla gym måste följa gör att du kan fatta ett välgrundat beslut.

Om du slutar gå till ditt inomhusgym är det mycket viktigt att du tar hand om dig själv och ser till att ditt gym konsekvent följer säkerhetsprotokollet COVID-19, uppmanar Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, chef medicinsk strateg för Unity Band . Det borde inte vara mer än ditt tillstånds tillåtna inomhusprocent av människor i gymmet, alla bör ha masker hela tiden, du bör hålla dig tryggt sex meter från varandra och personalen bör torka ner alla ytor konsekvent. Temperaturkontroller vid dörren och tillgång till handdesinfektionsmedel och / eller handfat är också perfekt.

Ta med din egen skyddsutrustning och sanitizer

Dr. Khan rekommenderar att du tar med ditt eget ”säkerhetssats” när du reser och åker till platser som gymmet. Detta kit bör innehålla en N95-ansiktsmask, EPA-godkända List-N-desinfektionsmedel, dina egna handdukar, pappersprodukter, engångshandskar och antibakteriella tvålar.

Torka av ytorna med en EPA-godkänd desinfektionsmedelstork som du sannolikt kommer i kontakt med, till exempel säten, träningsutrustning, vikter och handtag, säger Dr. Khan. Det skulle också vara en bra idé att ta med din egen personliga utrustning om ditt gym tillåter det, vilket skulle begränsa antalet gemensamma föremål du rör vid. Du kan till exempel ta med dina egna vikter, yogamatt eller hopprep.

Gå under öppettider

Om du har ett flexibelt schema är det värt att träffa gymmet under fritiden. Detta ser uppenbarligen lite annorlunda ut mot COVID med fler som arbetar hemifrån.

Under din lunch eller när söndagsfotboll är på är exempel på sätt att enkelt undvika folkmassan, säger Evan Jay , PA-C, ATC, certifierad läkarmedhjälpare och certifierad atletisk tränare på Redefine Healthcare. För att försäkra dig om att du går till gymmet under stängda timmar, ring ditt gym innan du lämnar eller fråga personalen när de har upplevt tysta perioder, och även vilken dag de upplever detta.

Välj små gym eller studior med reducerade klassstorlekar

Att hålla dig i linje med ovanstående råd, ju färre människor du möter, desto bättre. Det finns många små gym och studior (varav många kämpar för att hålla sig flytande under denna tid) som naturligtvis har färre människor som går in och ut ur sina dörrar jämfört med big-gym. Dessa typer av platser kräver ofta att du registrerar dig i förväg och begränsar sina lektioner till ungefär hälften av den vanliga storleken. Din klass kan vara så liten som två till tio personer.

Dröja inte längre än nödvändigt

Gå till lektionen en minut innan den börjar och lämna omedelbart efter. Om det inte är en fast klass, skriv ner din träningsstrategi innan du anländer och gå igenom den snabbt.

Även om gym bör ta extrema försiktighetsåtgärder när det gäller att bära mask, social distansering och rengöra utrustningen med hjälp av CDC: s förebyggande steg, är viruset känt att spridas från person till person genom andningsdroppar när människor hostar, nysar , eller prata, säger Dr. Khan. Ju mindre tid du spenderar på gymmet, desto bättre.

Delta på träningsevenemang utomhus

Även vissa gym som förblir stängda har valt att vara värd för speciella engångs utomhusevenemang som du kan delta i. Du kan också söka gym och studior som har flyttat sina lektioner helt utanför, eller som har utomhusanläggningar som möjliggör bättre luftflöde. Generellt sett är det mycket säkrare att vara i ett utomhusutrymme kontra ett slutet rum under pandemin.

Välj träning med låg intensitet om du är inomhus

Dr. Khan rekommenderar att du väljer träningspass som inte är lika ansträngande om du är inomhus. Högintensiv träning kräver mer syre än träning med lägre intensitet, så varje luftbegränsning när man bär en mask kommer sannolikt att vara mer märkbar under HIIT eller inomhus snurr- / löpklasser än något som återställande yoga, säger han. Hårdare andning innebär också att COVID-partiklar har möjlighet att resa längre än vid vår normala andningsfrekvens, vilket gör att masken bärs under träningspass som är mycket mer kritisk för säkerheten.

När du är i tvivel, träna hemma

Om du känner dig försiktig med att träna på ett gym eller om du helt enkelt är osäker på om ditt eget gym följer alla nödvändiga protokoll, luta dig tillbaka och träna hemma.

Se om ditt gym har onlinekurser; de flesta gör det. Detta är ett utmärkt sätt att hålla kontakten med dina gymvänner och ändå träna med din favoritinstruktör, säger Jay. Att bjuda in en vän kan också vara ett sätt att motivera dig själv att delta i [de virtuella lektionerna]. Detta kan också spara pendeltid och är ett bra sätt att bryta sig från ditt schema.