Tanken att träning och sömn på något sätt är korrelerade kanske inte är chockerande nyheter för dig, men fördelarna med träning i sömn gäller inte bara gymråttor, idrottare och maratonlöpare. Du kanske har avstått från ett liv i medelmåttig sömn, med vetskap om att du inte följer en kraftfull träningsrutin. Men detta är helt enkelt inte sant! Till och med en liten ökning av antalet steg du tar varje dag - prova trapporna, gå av tåget ett stopp tidigare, ta en snabb promenad runt kvarteret - kan göra nattliga snoozes mer vilsam. Och här är vetenskapen för att säkerhetskopiera det.

RELATERAD: Vetenskapen säger att bada före sängen kan vara nyckeln till god sömn - så länge du har rätt

En studie av forskare vid Brandeis University Psychology Department, publicerad i National Sleep Foundation-tidskriften Sleep Health , visar lovande bevis på att fysisk aktivitet, till och med träning med låg påverkan lika vanligt som att gå, kan bidra till att förbättra en persons sömnkvalitet. Och resultaten var särskilt anmärkningsvärda hos kvinnor som gick med i studien.

hur man rengör skärbräda

För att ta reda på om fysisk aktivitet med låg effekt , som att gå, påverkar sömnen hos friska vuxna positivt, observerade forskare 59 deltagare under en fyra veckors period. Under denna tid deltog varje individ i en intervention som syftar till öka [deras] dagliga steg som det primära resultatet. ' (Här hänvisar intervention till en systemförändring i förhållanden, genomförd av forskarna, för att mäta dess fysiologiska effekter på deltagarna - även hur förändring / ökning av fysisk aktivitet relaterar till sömn.) Forskare mätte deltagarnas ökad daglig aktivitet med en Fitbit Zip , samtidigt analysera deras sömnkvalitet (självrapporterad före, under och efter studien).

RELATERAD: Hur du justerar din sovposition för en bättre natts sömn

Enligt forskningsresultaten och slutsatsen kopplades mer aktivitet konsekvent till djupare Z för deltagarna:

vad tipsar du massageterapeuter

'I genomsnitt under månaden var dagliga aktiva minuter positivt relaterade till sömnkvalitet men inte varaktighet ... [O] dagar då deltagarna var mer aktiva än genomsnittet rapporterade de bättre sömnkvalitet och varaktighet hos båda könen. Resultaten tyder på att låg påverkan [fysisk aktivitet] är positivt relaterad till sömn, mer hos kvinnor än män. '

För The New York Times intervju med Alycia Sullivan Bisson, doktorand och medlem av forskargruppen vid Brandeis University, var den så kallade ökade aktiviteten kopplad till bättre sömn mycket mindre skrämmande än du kanske tänkte: 'Det genomsnittliga stegantalet bland de 59 volontärerna handlade om 7000 per dag, vilket är lite mer än tre mil per dag att gå. '

hur man odlar växter i krukor hemma

Även om detta var en observationsstudie och därför inte visar någon direkt orsakssamband (ännu), antyder dessa positiva samband mellan ökad daglig rörelse och bättre sömn att även en liten ökning av aktiviteten kan belöna dig med livsförändrande resultat. Det låter hyperboliskt, men tillräckligt med sömn (och motion för den delen) är en icke förhandlingsbar grund för fysisk, mental och emotionell hälsa . Inte bara är de långsiktiga effekterna av sömnbrist både utbredda och alarmerande, men en mindre än sju timmars snooze kan orsaka biverkningar nästa dag som sträcker sig från en olägenhet ( minskat fokus på jobbet ) till dödlig (somnar vid ratten). Så även om det bara är till sluta känna mig utmattad hela tiden , Varför skulle inte tar du en promenad (eller marscherar på plats eller dansar runt i vardagsrummet) i ett försök att fånga mer söta, söta Zs?

RELATERAD: Hur man börjar träna (om du i grunden inte kan komma ihåg den senaste gången du flyttade)