Om du någonsin har haft bara 30, 20 eller till och med tio minuter att svettas och undrat om det är värt det - så är det. Det finns en vanlig missuppfattning att träffa gymmet i flera timmar är det enda effektiva sättet att träna. Inte bara är det helt orealistiskt, men det gör att träning verkar som en sådan syssla. Det gör att jag inte har tillräckligt med tid perfekt ursäkt för att inte träna , när sanningen är, en kort men högintensiv session kan vara allt som krävs för att få ditt hjärta att pumpa, öka dina energinivåer och hjälpa dig att känna dig fantastisk.

Oavsett om du försöker klämma in dig snabbt före jobbet eller bara inte tål tanken på att spendera en timme på elliptiken (igen), så här optimerar du din träningsrutin när du är pressad för tid.

RELATERAD: 8 kroppsviktsövningar du kan göra var som helst

Obsessera inte

Att slå dig själv för att inte ha tillräckligt med tid för en lång, utdragen träning är motsatsen till vad du behöver. Livet är upptagen, hårt och tröttsamt, så var snäll mot dig själv. Ibland tillåter mitt schema bara 20 minuter, men hela mitt motto är att vara flexibel med ditt liv och din träning, säger Amy Rosoff Davis , en kändisutbildare, hälso- och hälsocoach och HALO Sport rådgivande styrelseledamot. Besatthet kom aldrig någonstans någonstans, så lägg inte press på dig själv att hålla dig till ett visst träningsschema.

Blanda det

Om du reser eller är särskilt kort i tid har du inget annat val än att avvika från din vanliga träningsrutin - och det kan vara bra. Om du håller samma gamla rutin kommer du troligen att bli uttråkad och sluta hoppa över gymmet, säger Davis. Träning bör vara en del av din livsstil, inte en skyldighet eller börda. Gör dina träningspassar roliga genom att hålla den fräsch och göra något annorlunda varje dag.

Ta det på vägen

Om du längtar efter träning men inte har någon utrustning eller gymtid kan du ändå få det att fungera. Davis rekommenderar att du trycker på dig själv med en mini-HIIT-träning (högintensiv intervallträning) när du är på språng. Gör några kickboxningsrörelser, gå ner till mattan för några matta pilates, gå tillbaka för hoppjack, gör lite yoga, sedan några plankor och så vidare, säger hon. Håll dig på tårna - ingen fancy utrustning behövs. Du kan också smyga några motståndsband i din resväska.

Fokusera på högeffektiva mångsidiga rörelser

Varje minut räknas, säger Davis om ett snabbt träningspass, så du vill inte slösa bort det. Om du bara har 10 minuter föreslår jag vinyasa yoga, hopprep eller en hoppjack-serie.

Några av Davis favoritdrag för att prova:

Plankor: Detta kraftdrag fungerar allt. Det finns så många bra variationer du kan göra - lyft benen, lyft armarna, vrid höfterna eller håll bara i den. Det är ett så mångsidigt drag.

Hopprep: Detta ger dig mycket pengar för pengarna - du behöver bara 10 minuter på och av för ett mördarträning. Försök med en minut på och en minut av för att göra det till ett HIIT-träningspass.

Jumping Jacks: Sätt på en bra låt (eller två eller tre — tre låtar är nästan 10 minuter) och du kan dansa runt eller göra hoppjack med armvariationer.

Yoga Sun Salutations: Gör denna yogaserie långsamt som en uppvärmning eller snabbt med kraft för att få ditt blod att flöda och hjärtat pumpa.

• Börja stå i bergsställning, fötterna tillsammans, armarna vid din sida.
  
• Andas in armarna, andas vik framåt och släpp dina händer, huvud och torso till marken.
  
• Andas in förläng och lyft din torso halvvägs och plana ryggen, andas steg tillbaka till en planka och flöda sedan genom en chaturanga.
  
• Andas in uppåtgående hund. Andas nedåtgående hund.
  
• Andas in, steg höger fot mot höger hand och lyft armarna och torso upp till en lunga.
  
• Andas ut, steg höger ben tillbaka till en planka, chaturanga.
  
• Andas uppåt hund, andas nedåt hund.
  
• Andas in vänster fot till vänster hand, lyft armarna upp över huvudet och kom upp för att springa ut.
  
• Andas ut vänster ben tillbaka till plankan, flöda genom en chaturanga.
  
• Andas uppåtgående hund, andas nedåtgående hund, håll i tre andetag.
  
• Andas steg framåt förläng, andas vik framåt släpp huvudet.
  
• Andas upp och nå dina armar över huvudet och ta dem sedan ner till bön.
• Upprepa tre gånger eller mer.
  

Hydrera alltid

Det enda du absolut måste göra under ett träningspass, kort eller långt, är hydrat. Detta är viktigt för att fylla på elektrolyter och mineraler som går förlorade under ett träningspass, oavsett hur kort eller lång din önskade aktivitet är, säger Davis.

RELATERAD: Enkel övning rör sig för att hjälpa dig att eliminera 6 irriterande värk och smärtor