Morgonen efter: Den absolut värsta dagen med dina barn

Först: Gå för fånig. Att lätta på stämningen är bra för dig och dem. När mina barn var yngre var det ett leende på deras våffla med chokladflis. Nu när de är äldre kanske jag smsar dem först med en dum selfie av mitt episka sänghuvud, säger Rachael Pavlik, en föräldrablogger och medförfattare till Jag vill bara kissa ensam . Sedan, om du tappade din cool under Great Cheesecake Factory Meltdown 2017, börja reparationen. Säg att du är ledsen för din del och att du inte gillade hur du agerade, säger Janet Lansbury, författaren till Inga dåliga barn och värd för Oberörd , en podcast för föräldrar. (P.S. Ge tillbaka alla leksaker som du konfiskerade i stridens hetta.) Det kan hjälpa dig att ge dig själv upp för ytterligare en hel dag av moderskap genom att begrunda livets cirkel. Inte den tårrivande, Lion Kingified, säger Johanna Stein, författaren till Hur man inte lugnar ett barn på ett plan . Jag tänker på de många fasor som jag tillfogade mina föräldrar som barn och påminner mig om att min dotter i slutändan kommer att få hennes uppkomst när hon blir förälder. Hämnd blir söt!

Kom ihåg: Som föräldrar är det så lätt att ta det personligt när vi ser våra barn göra något upproriskt, säger Lansbury. Men om du zooma ut, kunde gårdagens eländiga beteende ha varit en perfekt storm av omständigheter: Du försökte åka på sko sent på eftermiddagen, när alla var trötta. Ditt barn var överstimulerat. Din tonåring är stressad över ett projekt. Ingen hade något mellanmål. För bättre insikt i hur det hela gick så päronformat, begär inmatning från dina barn. Var inte anklagande, vilket sätter dem i defensiv. Var istället nyfiken, säger Jerry Weichman, doktor, en ungdomspsykolog och författaren till Hur man hanterar: En överlevnadsguide för tonåringar . Säg, 'Jag undrar över [sätta in shenanigans här] som fortsatte. Vad gjorde dig upprörd och varför gjorde det dig så upprörd? ”Ju mer en förälder kan förstå hur deras barn fungerar, desto bättre. Och medan du kanske vill ompröva scheman eller disciplin om varje dag är en jätte, gör inte några dramatiska förändringar förrän dammet sätter sig.

Morgonen efter: De värsta nyheterna

Först: Du är inte skyldig att börja göra limonad omedelbart. Känn dig själv: Jag är inte bra på känslomässig multitasking, så när jag försöker soldat på som ingenting är fel börjar saker och ting falla ihop, säger Stein. Håll dig under täcken och välta dig om du behöver. Som sagt, många har nytta av att hålla sig i rörelse (samla vänner, ordna måltider). Meditation eller träning, när de följs upp med konkret handling, kan hjälpa till att skaka hjärnan ur sitt hotläge - när vi är beredda att förutse framtida negativa händelser och komma ihåg tidigare, säger Ian Robertson, doktor, forskare vid Center for BrainHealth, vid University of Texas i Dallas, och författaren till Stresstestet . Eller prova den här lättsamma (och tillfälliga) distraktionen: Jag kallar det 'rando Baying', säger Stein. Jag skriver in tre slumpmässiga ord i eBay-sökfältet, och när jag slår en kombination med ett enda resultat under $ 10, köper jag det. Det låter galet, men det är en påminnelse om att livet kan vara helt slumpmässigt. Ibland är det hemska, livsförändrande nyheter, och ibland är det 'blå', 'chili', 'fishhook' örhängen.

Kom ihåg: När showen absolut måste fortsätta, även med dåliga nyheter som tynger dig, namnge elefanten i rummet. Jag var en gång planerad att hålla ett tal vid en konferens, och precis innan det fick jag veta att min dotter hade varit på sjukhus, säger Marti Erickson, Ph.D., en utvecklingspsykolog och en cohost av podcasten Mamma nog . Jag kunde inte få ett flyg hem förrän några timmar senare, så jag gick vidare med evenemanget. Jag började med att berätta för publiken mycket kort vad jag stod inför. Att bara nämna det hjälpte mig att flytta fokus till mitt ämne och hålla ett bra tal.

Morgonen efter: En enorm kamp med din make

Först: Utvärdera din sinnesstämning innan du säger något. Även om du lyckades kyssa och sminka igår kväll, kan det finnas en långvarig förbittring. Gå och jogga, besök bondens marknad - allt som hjälper dig att dekomprimera. Jag har ett ensidigt, ilsket viskat argument i duschen för att leverera alla missade retorter, säger Stein. När du väl är sammansatt (ish), be om ursäkt, även om du är övertygad om att ingenting var ditt fel. Ta ansvar för dina specifika misslyckanden - förlora ditt humör, agera okänsligt, vad det än var, säger Susan S. Raines, Ph.D., en medlingstränare och professor i konflikthantering vid Kennesaw State University, i Kennesaw, Georgia. Du kan bli förvånad över resultatet. Vi undervisar i förhandlingsteorin om att en oväntad eftergift kan förändra diskussionens gång. Du kan få en ursäkt i gengäld eller helt enkelt defusera bomben.

Kom ihåg: Det kommer antagligen att vara oavslutade affärer. För att bedöma hur mycket grävning är motiverad, fråga dig själv: Kommer det att göra något på en vecka, en månad, ett år? Var du till exempel irriterad över att din partner glömde att berätta att hans mamma kommer på besök - eller handlar det verkligen om hur han inte värdesätter din egen familj? Låt de små sakerna gå. Spara din uppmärksamhet för större frågor, säger Pavlik.