Jag är en religiös snoozer. TBH, om jag är sen för att arbeta är det vanligtvis för att jag trycker på snooze-knappen för många gånger. Jag är den tjejen som ställer flera larm, alla fem till tio minuter från varandra, och snoozes mellan dem. Men det här är saken: enligt experter är det verkligen inte värt att få fem minuters extra vila från att sova.

Till att börja med, när du slumrar får du inte sömn av hög kvalitet. Den tid du slumrar är i huvudsak att bryta upp en lång sikt i långvarig sömn till en fragmenterad röra av lätt sömn som präglas av vakenhet, förklarar W. Christopher Winter, MD, en sömnspecialist på Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i Charlottesville, Virginia.

Då finns det hur utmattad du känner dig efter att du har snoozed. Vi hänvisar till detta som sömnberusning [eller sömntröghet], för det är så det känns, säger Dr. Winter. Sömnströghet uppträder oftast vid plötsliga uppvaknande, och symtomen kan inkludera sömnighet och kognitiv funktionsnedsättning en gång vaken (vilket kan göra att säga att köra bil först på morgonen farligt).

vad man gör med krämig majs

Förutom att träna din hjärna för att ignorera din väckarklocka riskerar du din hälsa genom att snoozing på morgonen, säger Dr. Winter. Den ständiga sömnstörningen har en kardiovaskulär riskfaktor och kan också medföra cancer och kognitiv risk, förklarar han.

Så, vad är den bästa väckningsrutinen? Sov tills du behöver gå upp och sedan faktiskt gå upp. Att sova kan vara en tuff vana att bryta från början, men det är inte omöjligt. Fortsätt läsa för Dr. Winter: s tips om hur du kan stiga med ditt larm och sluta trycka på snooze-knappen.

relaterade saker

1 Få tillräckligt med sömn.

Även om forskning inte kan hitta exakt hur mycket sömn individer behöver, är experter överens om en tumregel för varje åldersgrupp. Enligt National Sleep Foundation rekommenderas att personer i åldrarna 18-64 får totalt sju till nio timmars sömn i genomsnitt.

två Håll dig till ett sömnschema.

Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll, även på helger. Om du befinner dig kroniskt att trycka på snooze-knappen, försök att slå säcken en halvtimme eller en timme tidigare än vad du vanligtvis gör. Detta kan minska din totala sömnbrist och göra det lättare att gå ut ur sängen på morgonen. Med tiden kommer din kropp att vänja sig vid rutinen och kunna vakna naturligt utan att förlita sig på ett larm.

3 Sätt din väckarklocka utom räckhåll.

När summern slocknar på morgonen tvingas du gå ur sängen för att stänga av den. Vid den tiden är du redan vaken och rör dig, så det blir lättare att börja dagen istället för att slumra igen.

4 Investera i ett nytt larm.

Om det är traditionellt väckarklockor gör inte tricket, det kan vara dags att vakna på ett annat sätt. Väckarklockan ($ 40; Amazon ), till exempel, väcker dig med ljus som efterliknar en soluppgång som gradvis ökar i ljusstyrka under en 30-minutersperiod, istället för ett skrikande pip. Ett annat alternativ är att ladda ner en larmapp som Jag kan inte väcka väckarklocka . Istället för att låta dig helt enkelt trycka på en snooze-knapp tvingar den dig att göra något mer komplicerat (som att öva ett främmande språk) innan du kan stänga av alarmet.

morgonrutin för första skoldagen

5 Gör en frukostbit kvällen innan.

Det är OK att muta dig själv för att gå ur sängen. Så fort du står upp, gör dig en kopp kaffe eller njut av en skål med havre över natten med dina favoritpålägg. Att ha något att se fram emot på morgonen är ett stort incitament att börja dagen precis när du vaknar.

6 Planera en morgonträning med en vän.

Att anlita din bästa vän eller betydande annan att träffas hemma på morgonen för att springa eller träffa din favorit yoga-, barre- eller spin-klass tvingar dig att hålla dig till ett schema. Bonus: en morgonträning är också bra för dig!