Alla har slagits ner någon gång i livet. För många kan den tiden till och med ha varit under denna nuvarande pandemi. De som har motståndskraft eller känslomässig motståndskraft i deras verktygslåda återhämta sig från motgångar och fortsätt: När det engelska rockbandet Chumbawamba en gång kvickade i sin välkända sång, slås jag ner, men jag kommer upp igen.

hur man använder majsstärkelse för att tjockna såsen

Det är precis vad man har motståndskraft: förmågan att övervinna motgångar och fortsätta, trots att det inte görs vackert eller perfekt, säger Colleen D. Cira, PsyD, grundare och verkställande direktör för Cira Center for Behavioral Health i Chicago.

Medan de flesta stiger upp igen (även om Cira säger att de flesta inte ger sig kredit för att göra det) tar sann motståndskraft det ett steg längre. Vissa människor kan lära sig, växa, känna och reflektera över det hårda som de just upplevt och bli klokare, starkare och mer jordade som ett resultat, säger hon. Med andra ord, dessa människor går från att överleva till att blomstra, och du kan också.

Motståndskraft 101

Motståndskraft kan låta som något du antingen är född med eller du måste göra utan, och det är sant - till en punkt. För vissa finns det en genetisk benägenhet att tänka och agera på ett visst sätt, säger Eva Selhub, MD, en motståndskraftsexpert i Newton, Massachusetts, och författare till många böcker, inklusive Handbok för stresshantering. Dessa individer har fötts med ett ärftligt och biologiskt bestämt temperament som formar hur de interagerar med andra, svarar på yttre händelser och uppfattar världen, säger Cira.

Ändå omfattar det en liten del av befolkningen, och för det mesta är motståndskraft något du kan lära dig. En del av det som skapar motståndskraft är att återhämta sig från motgångar och sedan vara nyfiken på den upplevelsen, säger Cira. För att vara riktigt motståndskraftig räcker det inte med att du bara tar dig till andra sidan. En viss känsla och sedan reflektion och / eller introspektion om dessa känslor är det som skapar och bygger på motståndskraft, säger Cira

Bygga motståndskraft

Naturligtvis, när du möter motgångar är det lätt att tro att du inte är tillräckligt bra eller att du inte har tillräckligt med flexibilitet för att komma tillbaka. Den typen av stressrespons minskar din förmåga att tänka optimistiskt, säger Dr Selhub. I stället för att tro att den stress du möter inte kan hanteras och sätta dig själv i offreläge, måste du vidta åtgärder för att ge din kropp mentalt och fysiskt. Du vill ge dig själv vad du behöver för att fungera bäst, säger hon.

Det är därför som Dr Selhub rekommenderar att du gör saker som att närma din kropp med hälsosam mat, träna och röra sig mer, få kontakt med andra medan du är på distans, spendera tid i naturen, meditera, utveckla en andlig koppling, arbeta med någon som kan hjälpa dig att förvandla citroner till limonad och övergår från en fysiologi av rädsla till kärlek. Tänk på mod som rädsla med ett öppet hjärta, säger hon.

Även om det verkligen är sunda strategier som motståndskraftiga människor använder, finns det också ett drag som skiljer motståndskraftiga människor från andra, enligt forskare Brené Brown: De kan tolerera nöd. Med andra ord, de är medvetna om och kan sitta med sina känslor utan att behöva reagera omedelbart, säger Cira. Istället pausar människor och svarar medvetet, vilket är motsatsen till att låta dina känslor ta ratten. Nödtolerans bygger motståndskraft, säger Cira. Det är inte lätt, men det är värt jobbet.

Så hur blir du mer motståndskraftig? Cira har en sexstegsguide.

relaterade saker

Steg ett: Ta en uppmärksam paus

När du känner dig hotad eller överväldigad tar ditt sympatiska nervsystem över, och de enda tre omedvetna valen du har är att slåss, fly eller frysa. Men istället för att nå dessa känslor och svara (till exempel är du så rädd att du bara kommer att gömma dig i sängen), använd mindfulness. Använd din känsla för att bli närvarande i ögonblicket, säger Cira. Titta runt: Vad ser du? Stäng ögonen: Vad hör du? Vad kan du fysiskt känna och lukta?

Steg två: Ställ frågor

Fråga dig själv vad du känner och bli specifik. Om du till exempel känner dig överväldigad, reta det ifrån varandra. Känner du också sorg, ilska, frustration, sorg? Bli så detaljerad som möjligt.

Steg tre: Bli nyfiken

Nu när du har identifierat och märkt känslor, fråga dig varför du känner så, säger Cira. Påminner det dig till exempel om något du upplevt i ditt förflutna? Är det hur du vill svara? Och vad kan du göra annorlunda som skulle vara mer idealisk?

Steg fyra: Ta vad du har lärt dig och utmana dig själv att tänka och svara annorlunda

Vill du gå tillbaka och lägga dig för dagen? Ta ett annat tillvägagångssätt genom att ta en tupplur och sedan omvärdera. Vill du skrika åt någon? Innan du säger något, träna, prata med en vän eller journal. Sträcker du efter ett glas vin när du gråter? Gör lite varmt te istället och omvärdera när du är mindre upprörd.

Steg fem: Bli nyfiken igen

Nu när krisen har avslutats, ställ dig själv fler frågor. Följ Ciras manus: Vad hände där? Varför svarade du som du gjorde? Vad lärde du dig om dig själv? Var det ett mönster som spelades ut under hela ditt liv? Hur kan du lära dig av denna erfarenhet? Vad är take-away?

Steg sex: Tvätta, skölj, upprepa

Gör detta varje gång du möter motgångar och du kommer att upptäcka att din motståndskraft muskel är verkligen starkare.