Du kan lära dig mycket om människor genom att se hur de reagerar på stressiga, sorgliga eller till och med traumatiska situationer. Får de panik eller blir arga? Stänger de av? Det visar sig, vår förmåga att hantera motgångar kallas emotionell motståndskraft, och de goda nyheterna är att om du är avsiktlig är det ett drag du kan bygga och förbättra över tid.
Vi pratade med Stephanie Parmely , Doktor, en beteendeshälsopsycholog med Dignity Health , för att ta reda på varför vissa människor är mer känslomässigt motståndskraftiga än andra, och hur känslomässig motståndskraft kan vara en bra egenskap att bygga på under hela ditt liv och dina erfarenheter.
RELATERAD: 4 tecken på att du har hög känslomässig intelligens - och hur du kan öka din EQ om du inte gör det
Vad är emotionell motståndskraft?
För att uttrycka det enkelt är känslomässig motståndskraft den förmåga att klara av något på ett hälsosamt och konstruktivt sätt. 'Det är inte ett resultat, utan snarare en serie attityd- och beteendeval för att hantera trauma, tragedi eller annan betydande livsstress , Säger Parmely.
Medan människor kan bli mer känslomässigt motståndskraftiga genom upplevelser senare i livet, specificerar Parmely att bygga känslomässig motståndskraft tenderar att börja när vi är barn. Det är rätt, alla de gånger som dina föräldrar låter dig räkna ut något istället för att ge dig svaren direkt betalade sig faktiskt. Med detta sagt kan känslomässig motståndskraft också stärkas senare i livet genom att möta olika strider och lära av var och en av dem.
Parmely ger exempel på forskare som upplevt karrieremässiga bakslag för att visa hur känslomässig motståndskraft kan spela en stor faktor för karriärframgång.
Människor som tränar vanor som ökar motståndskraften är mer benägna att trivas när de möter motgångar, säger hon. I en studie av unga forskare fick de som upplevde en allvarlig bakslag tidigt i sin karriär till exempel större framgång än de som inte gjorde det.
Hur känslomässig motståndskraft hjälper i vardagen.
Kvaliteten på känslomässig motståndskraft kan hindra dig från panik under perioder av osäkerhet , och det kan hjälpa människor med ångest genom att långsamt bygga upp en tolerans för obehag.
Till exempel: 'Det skulle vara respektlöst och okänsligt att säga att människor kan vinna något från en älskades död', säger Parmely. Men om du kanske kan titta på hur en av dina nära och kära kan hjälpa dig att förstå och stödja någon annan som sörjer , det är elastiskt tänkande. '
Att vara känslomässigt motståndskraftig betyder inte att vara känslomässigt ogiltig; istället är det ett hälsosammare, mogenare och mer optimistiskt sätt att hantera stress, tragedi eller motgångar. Det handlar om att ha en högre tolerans för negativa omständigheter och en smidigare tid att hantera känslor och reaktioner. När du väl har sörjt, ventat eller tagit en paus: Kan du så småningom försöka se silverfodringen eller att omformulera ditt perspektiv, även genom en tragisk eller livsförändrande händelse? Det är en hög ordning, men det är möjligt att stärka dessa känslomässiga muskler.
I slutändan är att bygga upp känslomässig motståndskraft praxis att lära sig hitta hopp i tuffa situationer. 'Emotionell motståndskraft är en färdighet som involverar optimism och hopp att det finns något att vinna på svårigheter, säger Parmely. 'Det är hoppet att det finns ett ljus i slutet av tunneln, även om vi kanske inte ser det när vi går igenom det.'
RELATERAD: 5 varningstecken du kan bli deprimerad (och inte bara i dåligt humör)
Hur man bygger emotionell motståndskraft.
Att bygga emotionell motståndskraft kräver att du är avsiktlig i både dina tankemönster och handlingar. Det som först känns tvingat eller utmanande blir mentala hälsovanor som du tar med dig under resten av ditt liv.
Odla optimism.
Specifikt, för att förbättra din känslomässiga motståndskraft måste du vara en mer optimistisk tänkare. ”Vi kan öva optimism varje dag genom att välja att se utmaningar som tillfälliga istället för permanenta; omformulera våra misstag som beteendeval kontra oföränderliga personliga egenskaper; och att veta att vårt fokus för kontroll är internt, inte externt, säger Parmely. Ge dig själv möjlighet att ändra vad du kan och acceptera till exempel det som är utanför din kontroll.
Parmely uppmuntrar människor att ompröva hur de reflekterar över sina misstag. Istället för att låta negativiteten i upplevelsen spela på en ansträngande slinga i ditt sinne, tänk istället på hur historien kan hjälpa andra som kanske har upplevt något liknande.
RELATERAD: Den vetenskapliga anledningen till att visa vänlighet kan hjälpa till att lindra ångest
Försök medvetenhetsmeditation för att avfyra prefrontal cortex.
'Att arbeta med beteenden som hjälper till att reglera våra känslor kan öka klokare tänkande', säger Parmely. '' Öva uppmärksam meditation stärker frontloben och minskar svaret 'slåss, flyga och frysa' i den emotionella hjärnan. '
Parmely fortsätter med att förklara att uppmärksam meditation hjälper människor att lära sig att fokusera på nuet, vilket gör det lättare att 'acceptera negativa, positiva och neutrala känslor.' Detta, förklarar hon, hjälper till att bygga upp tolerans och motståndskraft.
Svettas.
Förutom meditation föreslår Parmely träning som ökar din rörliga hjärtfrekvens - som löpning eller yoga. 'Detta kan öka vår kropps förmåga att hantera stress genom att reglera hjärtfrekvensen', säger Parmely. (Forskning tyder faktiskt på det gör regelbunden meditation och aerob träning kan minska symtomen på depression med upp till 40 procent.)
Reflektera i hälsosamma doser.
Även om det alltid är bra att reflektera över personliga triumfer och stunder av motgång genom journalföring, föreslår Parmely att du får din upplevelse 'tillräckligt med tid och utrymme från evenemanget och återhämtningen innan du går tillbaka.' I grund och botten ska du inte läsa igenom din journalbok om en dålig händelse.
Bli inspirerad av andra.
Slutligen säger Parmely att det också är bra att se till andra. 'Det hjälper till att läsa berättelser om andra människor som har övervunnit betydande utmaningar', säger Parmely. '' Det finns många biografier av människor som har ställts inför utmaningar och övervunnit dem. ' Oavsett om du arbetar igenom en återhämtning av en skada, kämpar med depression, sörjer en förlorad älskad eller träffar snabba stötar i din karriär, det finns en inspirerande och hjälpsam historia där ute från någon annan som har gått igenom det och studsat tillbaka (precis som du kommer).
RELATERAD: 12 inspirerande böcker att läsa 2020
