Är din cell orsakar smärta i handleden? Leder användningen av din dator (eller surfplatta eller telefon) till nacksmärta, annars känd som teknisk nacke? Din smärta är verklig och kommer förmodligen att bli värre om du inte ändrar hur du hanterar din tid med teknik. Lyckligtvis finns det några lösningar - tänk handleden sträcker sig och andra stretchövningar - som kan ångra en del av den muskelspänningen och ömheten.

presenter till 31-årig kvinna

Upprepade aktiviteter kan bidra till värk, smärta och eventuella skador, säger Colleen Lou, PT, MEd, taleskvinna och sjukgymnast vid American Physical Therapy Association vid Ortho Spine Pain Clinic. Om du skriver bort på tangentbordet, surfar på nätet på din surfplatta och sveper på din telefon är några av dina vanligaste aktiviteter, det här är de exakta rörelserna som Louw varnar för.

Att sitta vid ett skrivbord medan du använder ett tangentbord i timmar varje dag kan leda till dålig cirkulation till leder och muskler, säger hon. Stressen ensam som kommer från att arbeta i timmar utan paus kan också orsaka muskelspänningar och smärta, säger Louw. Nyligen forskning från San Francisco State University bekräftar också att logga mycket datortid kan leda till axel- och nacksmärta från en slumrande och främre huvudställning.

Istället för att acceptera teknisk nacke, prova dessa specifika vid skrivbordet för att ångra muskelspänningen som orsakas av din dagliga användning av teknik. (Spara nedre delen av ryggen och höftsträckor för din sträckningsrutin efter jobbet.)

relaterade saker

1 Ta raster

Den bästa positionen är nästa position, säger Karen Loesing, en certifierad ergonomisk expert som ger råd till individer och företag i hela södra Kalifornien. Byt hållning ofta och ta pauser varje timme, säger hon. Om du använder ett stående skrivbord, försök att begränsa stående till 20 minuters intervall och sätt en fot uppåt på ett fotstöd eller lägg en antimattningsmatta ner för extra dämpning, föreslår hon.

två Justera din stol

En ordentlig stoluppställning kan minska spänningen på din övre rygg, nedre rygg och nacke. Håll ryggen mot stolens baksida och se till att armstöden är inställda i samma höjd som skrivbordet så att axlarna förblir i en avslappnad hållning, rekommenderar Loesing.

3 Sträck dina handleder och fingrar

Enkla vid skrivbordsträckningar kan underlätta ömma axlar, smärtsamma handleder och händer. Sträckövningar bör utföras regelbundet under dagen, säger Loesing. Prova en handflata uppåt: Med din vänstra handflata vänd uppåt, placera din högra hand på fingrarna på vänster hand och böj långsamt tillbaka handleden tills det känns en mild sträcka i underarmen. Upprepa på motsatt sida.

Alternativt, gör en handflata ner handled stretch: Böj försiktigt din vänstra handled genom att krulla fingrarna ner mot din inre handled. Använd din högra hand för att försiktigt hjälpa till. Upprepa på motsatt sida.

4 Återställ nacken

När du stirrar på en datorskärm är tendensen att skjuta din käke och nacke framåt. Tyvärr placerar denna främre huvudställning mycket spänning på dina nackmuskler. För att frigöra spänningen, rekommenderar Louw att du vrider huvudet sida vid sida och sedan rullar axlarna bakåt och nedåt.

5 Pumpa dina muskler

Sträck ut underarmarna och benen medan du aktivt pumpar dina händer, sedan handleder och så småningom anklar för att öka blodflödet och mobilisera dina nerver, säger Louw. Detta kommer att lindra den stickande, somna känslan som kommer till dina händer, handleder och axlar efter att ha sittat under långa perioder.