Från att skriva på din dator till sms på din smartphone, dina händer och handleder får nästan oavbrutet action varje dag. Och medan du kanske tänker prova några ryggsträckor eller några axelrullar när du känner dig stram eller styv, när tänkte du senast på handledssträckor eller handsträckor? Tycka om sträcker sig innan sängen eller införlivande morgonsträckor in i din dag kanske du vill göra hand- och handledssträckor mer vana: Det visar sig att det finns god anledning att göra det.

Dina händer och handleder består av många muskler, och precis som andra muskler i kroppen (inklusive de fotmuskler ), de är utsatta för kroniska tillstånd från nästan konstant användning.

De används oftare än andra muskler i kroppen, säger Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, utbildningschef för StretchLab i Irvine, Kalifornien. Plus, eftersom dessa muskler och deras associerade senor är hopbundna bredvid varandra, repetitiv rörelse kan orsaka att olika tillstånd utvecklas över tiden, inklusive karpaltunnelsyndrom, golfarmbåge och tennisarmbåge. Men forskning visar att konsekventa stretchövningar kan förbättra rörlighet och prestanda och minska risken för skador, säger Martinez.

är geléad tranbärssås bra för dig

Lyckligtvis kan du göra enkla handledssträckor och handsträckor som inte riktar mycket uppmärksamhet åt vad du gör, så att du kan göra dem var som helst (ja, även på jobbet). Martinez rekommenderar att du sträcker händer och handleder minst två till tre gånger om dagen, kanske när du sitter vid ditt skrivbord, efter ett träningspass och innan du går och lägger dig. Följ hans fem-sträcksekvens nedan och håll varje sträcka minst 30 sekunder för lösare, lyckligare händer och handleder.

1. Handledsförlängning med förlängd armbåge

Förläng din högra arm framför dig, palm upp med fingrarna som pekar mot marken. Dra försiktigt fingrarna på din högra hand med din vänstra hand mot din kropp. Byt sida och upprepa.

2. Handledsböjning

Förläng din högra arm framför dig, palm ner med fingrarna pekar mot marken. Dra försiktigt fingrarna på höger hand med din vänstra hand mot din kropp. Byt sida och upprepa.

3. Handledsförlängning med böjd armbåge

Böj din högra armbåge från sittande ställning och placera den på ditt högra ben. Med din högra handflata uppåt (som om du håller en skål soppa), dra fingrarna försiktigt mot marken med vänster hand. Byt sida och upprepa.

4. Finger bortförande

Placera fingrarna mellan pekfingret och långfingret på din högra hand med din vänstra hand och fördela försiktigt fingrarna. Fortsätt denna sekvens med var och en av fingrarna på höger hand och sträck ut de små musklerna som förbinder fingrarna. Byt händer och upprepa.

5. Tumförlängning

hur länge är pumpapaj gott i kylen

Börja med din högra handflata uppåt. Dra försiktigt tummen mot golvet med vänster hand. Byt sida och upprepa.