Nästa gång du känner kl. nedgång kommer på, hoppa över automaten och gå istället till trapphuset. Enligt en lysande ny studie, 10 minuters trappvandring är bättre för energinivåer och arbetsmotivation än mängden koffein i en burk läsk.
För den nya forskningen, publicerad i tidskriften Fysiologi och beteende , Ville forskare vid University of Georgia mäta effekterna av en enkel övning som kunde göras i en typisk kontorsmiljö där stillasittande arbetstagare kanske bara har några minuter i taget för pauser.
hur man knyter en mans slips
Så de registrerade 18 kvinnliga studenter, som alla rapporterade att de var kroniskt sömnberövade, och genomförde simuleringar på arbetsplatsen under tre separata dagar. På två av dagarna tog deltagarna kapslar som innehöll antingen 50 mg koffein (ungefär motsvarande en burk cola) eller placebo. Den andra dagen tillbringade de 10 minuter att gå upp och ner för trappor i låg intensitet.
Efter varje ingripande fick kvinnorna verbala och datorbaserade tester för att mäta sitt humör och deras prestationer på vissa kognitiva uppgifter. Varken koffein eller träning orsakade stora förbättringar i uppmärksamhet eller minne. Men kvinnorna uppvisade en liten ökning av motivationsnivåerna efter att ha gått trappan, jämfört med en minskning efter att ha fått koffein eller placebopiller.
Medförfattare Patrick J. O'Connor, professor vid UGA: s avdelning för kinesiologi, säger att kvinnorna också kände sig lite mer energiska efter att ha träffat trappan. Det var en tillfällig känsla, kändes direkt efter träningen, sa han i en pressmeddelande . Men med 50 milligram koffein fick vi inte lika stor effekt. ''
Det har gjorts mycket forskning som visar att träning i 20 minuter eller mer kan öka energinivåerna, skrev författarna i sin uppsats, men detta verkar vara den första studien som tittar på en så kort period av trappvandring. De påpekar att känslor av trötthet inte förbättrades signifikant efter något av ingripandena och säger att längre träningspass kan krävas för att ge varaktiga effekter. De noterar också att det kan ge ytterligare humörhöjande fördelar att ta promenader utomhus eller med andra människor.
Och naturligtvis föreslår författarna inte att en snabb träning är allt du behöver för övergripande hälsa. De säger att fler studier behövs för att bestämma de specifika fördelarna med trappvandring - även om tidigare forskning har visat att spendera bara 10 minuter i trappan, tre gånger i veckan, kan ha verkligt kardiovaskulära fördelar .
Ändå är det bra att veta att den här snabba energikällan utan kalorier finns där när du behöver det; det är också gratis och, på de flesta arbetsplatser, tillgängligt regn eller sken. Och med de senaste nyheterna som länkar både vanlig och diet soda till negativa effekter på hjärnan , det är trevligt att ha ett alternativ som har visat sig fungera lika bra, om inte bättre, än koffein.
hur man professionellt slår in en present
Det är ett alternativ att hålla lite kondition medan du tar en kort paus från jobbet, säger O'Connor. Du kanske inte har tid att simma, men du kan ha 10 minuter att gå upp och ner för trappan.
