Ångeststörningar är den vanligaste formen av psykisk sjukdom i USA och drabbar 40 miljoner vuxna (cirka 18 procent av befolkningen) varje år, enligt Angst och depression Association of America . Som om det faktiska symtom på ångest - rasande hjärta, svettiga handflator, yrsel, darrningar och inre oro - är inte livshinder nog, många människor med ångest tål också välmenande men skadliga kommentarer från människor som inte riktigt förstår sjukdomens natur, och hur seriöst det egentligen är. Tips: Det går sätt utöver att bara vara orolig. 'Så vi bad två ångestsexperter att hjälpa till att rensa förvirringen om vad inte att säga till en orolig person och vad man ska stanna i stället. Här är sju saker som människor med ångestsjukdomar inte vill höra längre.

RELATERAD: 14 solida strategier för att hantera ångest

relaterade saker

1 Säg inte: Jag vet, jag är också orolig.

Å ena sidan är detta sant - ångest är en universell biologisk reaktion. Rädsla och ångest är naturliga processer som ingår i livet, säger Joseph LeDoux, doktor, en neurovetenskaplig och chef för Emotional Brain Institute vid New York University. Både rädsla och ångest skyddar oss och motiverar oss. Studenten som inte oroar sig för en tentamen kommer inte att göra det lika bra. Du behöver lite oro, säger han.

hur man slår in presenter med omslagspapper

Men å andra sidan är det en misstag att jämföra dina 'normala' tillfälliga ångest med den genomgripande och kroniska ångest hos någon med en ångestsyndrom. Deras bekymmer är mer intensiva, stör deras förmåga att utföra dagliga arbetsuppgifter, och deras symtom är ofta svårt att hantera utan hjälp .

Säg istället: 'Du verkar verkligen orolig, det måste kännas hemskt. Jag är alltid här för dig - vad kan jag göra för att hjälpa till? '

Detta är ett skonsamt men direkt erbjudande om stöd. Det förmedlar budskapet, jag ser dig, jag är här för att lyssna och här för att hjälpa.

två Säg inte: lugna dig bara.

Detta kan ogiltigförklara, säger Janine Domingues, doktor, en klinisk psykolog i kliniken för ångest och humörstörningar vid Child Mind Institute i New York City. Du säger till personen att göra något som är svårt att göra. Om de kunde lugna sig, skulle de göra det, så det får dem att känna sig ännu mer frustrerade och oroliga. Personen kommer att tänka, vad är det för fel på mig? Varför kan jag inte lugna mig? Andra människor tycker inte att det är en stor sak. Varför tror jag att det är en stor sak? Detta leder till känslor av sorg och skuld, säger Domingues.

Säg istället: 'Låt oss göra något för att tänka på saker och ting. Vill du gå en promenad eller ta en kopp te? '

Handlingen att 'lugna ner' är inte en omkopplare som någon med ångest bara kan vända (uttrycka det så här: Det är som berätta för en kliniskt deprimerad person att 'bara vara lyckligare!' - ohjälpsamt). Försök att hjälpa dem att komma tillbaka in i nuet - i stället för att spira om framtiden - med något som en promenad, andningsövningar , en rolig video, eller helt enkelt prata ut det. Med andra ord, be inte dem att lugna sig - hjälp dem lugnar sig faktiskt.

RELATERAD: 8 appar för ångest och depression som kan hjälpa dig att hantera ditt humör

3 Säg inte: Kom bara över det.

En ångestsyndrom betraktas som ”wimp-sjukdomen”, säger LeDoux. Om du bara var lite starkare och inte var en sådan bebis, kunde du komma förbi allt detta. Men personen med en ångestsyndrom kan inte kontrollera sina svar på rädsla - och tuff kärlek fungerar inte, tillägger Domingues. Det gör att personen mår sämre eftersom de säger till sig själva: ”Jag vet inte varför jag inte bara kan göra det.” Detta kan faktiskt ha den omvända effekten och kan orsaka mer ångest .

är luffar bra för din hud

Säg istället: 'Vad oroar dig mest och hur kan jag hjälpa till att underlätta det?'

Detta är ett erkännande av giltigheten av deras erfarenhet och ett tankeväckande sätt att hjälpa dem att packa upp det som verkligen stör dem.

4 Säg inte: Oroa dig inte, inget dåligt kommer att hända.

Det här är en knepig. Människor med ångestsyndrom tenderar att falla i tänkande fällor: De fokuserar på i värsta fall . Det är frestande att försöka försäkra dem om att deras värsta rädsla inte kommer att gå i uppfyllelse, men också detta har motsatt effekt. Det är svårt för den som är angelägen att tro det, och du kan inte garantera det ändå, säger Domingues. Så om de försöker möta sin rädsla och det inte går bra är de inställda på att misslyckas.

Säg istället: 'Hej, om något dåligt händer kommer det inte att kännas bra, men du kommer att kunna komma igenom det. Och jag kommer att vara med dig hela vägen / här när det är över. '

Du kan inte förutsäga en rosig framtid för dem, men påminna dem i en icke-nedlåtande ton att även om något inte-ideal händer är det inte världens ände.

5 Säg inte: Sluta tänka på det.

Anta att en persons oro är att tala offentligt. Deras tankemönster går så här: Vad händer om jag kommer upp och glömmer vad jag ska säga eller om jag börjar skaka när jag håller talet? Så du säger, ta bort den oroen och tänk inte ens på ditt tal just nu. Men det är inte till hjälp eftersom det blir svårare att trycka en orolig tanke ur huvudet än att acceptera det faktum att du tänker en orolig tanke och låter den gå förbi. Om jag säger att jag inte vill att du ska tänka på en rosa elefant, är det allt du kan tänka på, säger Domingues. Så fungerar bekymmer. Ju hårdare du kämpar för att inte tänka på det, desto starkare blir oron.

vad ska man få till kvinnan som har allt till jul

Säg istället: 'Jag vet att den här typen av saker gör dig riktigt orolig. Om du vill prata om vad du känner eller öva med mig i förväg är jag alla öron. '

Det är mer användbart för en ängslig person att erkänna oro, bekräfta det och säga: Så här känner jag mig. Det här är min oro. Jag kommer att acceptera det och hoppas att jag kan släppa det.

bästa sättet att rengöra en ugn utan kemikalier

6 Säg inte: Du behöver inte komma till mitt parti.

Det finns en fin linje mellan att vara förståelig och att vara alltför tillmötesgående. Om du har en fest med 20 personer och du vet att din vän med ångest inte känner sig bekväm är det frestande att berätta för henne att hon inte behöver komma. Men detta bekräftar bara att personen inte kan komma igenom det och fortsätter sin ångest, säger Domingues. Det gör att personen känner sig ledsen och skyldig för att belasta en annan person.

Säg istället: 'Jag vet att det inte alltid är din grej, men du är alltid välkommen. Om du är redo för det tror jag att du verkligen kommer överens med den här vän jag har. '

Det är mer bra att komma med en plan för hur de kan delta, eftersom personer med ångest tenderar att gilla konkreta planer. Du kan till och med prova att träna konversationer så att personen känner sig mer självsäker. Vid den tidpunkten är det upp till henne att avgöra om hon kommer. Och om hon säger nej, fortsätt bjuda in henne. Hon kanske säger ja nästa gång.

RELATERAD: Hur man slår den sociala ångest som håller dig tillbaka (även om du är social distanserad)

7 Säg inte: Det här är bara en fas. Du kommer att växa ut ur det.

Om en person verkligen har en ångest, kommer den inte att försvinna på egen hand och de kommer inte att växa ut ur den - och att säga att detta kan avskräcka dem från att få den hjälp de behöver. Om någon du bryr dig om kämpar med ångest, föreslå istället att hon ser en psykolog. Det kommer ner till intensitet, säger Domingues. Om bekymmerna konsumerar personens dag och påverkar hennes förmåga att lämna huset, gå till jobbet och få vänner, eller om personen är mer deprimerad och isolerar sig själv , det är tecken på att det är dags att få hjälp. Hon rekommenderar a psykolog som specialiserat sig på kognitiv beteendeterapi . Exponeringsterapi är huvudbehandlingen - att komma med en plan för hur man gradvis och systematiskt kan möta rädslan.

Säg istället: 'Jag hatar att se dig gå igenom detta och är orolig. Om du funderar på att prata med någon är jag här och hjälper dig gärna att hitta rätt person. '

RELATERAD: 9 saker du aldrig bör säga till någon som sörjer - och vad du ska säga istället