Visste du att det finns en enkel åtgärd som kan hjälpa till att minska nuvarande stresskänslor och förbättra din kropps respons? Drick vatten.

Tillräckligt vattenintag är naturligtvis viktigt varje dag, men det är ännu viktigare att smutta på när du är stressad. 'Stress är vad vi upplever när vår hjärna och kropp försöker hantera en utmaning, fara eller osäkerhet genom att sätta igång en mängd fysiska reaktioner, såsom en snabbare puls och skyhögt adrenalin, för att förbereda oss för att vidta åtgärder,' säger Laura Lewis Mantell, MD , en läkare som specialiserat sig på smärta och stresshantering och en personlig och professionell coach. En snabbare puls och adrenalinkick sätter igång en stresscykel i din kropp som med tiden kan vara skadlig för din hälsa och till och med är förknippas med ökad risk för tillstånd såsom diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdomar.

RELATERAD: Om kolsyrat vatten är din favoritdrink, har vi nyheter för dig

hur man tvättar en basebollkeps utan att förstöra den

Länken mellan stress och hydrering

Sambandet mellan hydrering och stress är väl dokumenterat. I grund och botten, när du är uttorkad, är din kropp stressad, och när du är stressad frisätter din hjärna stresshormoner, vilket sätter igång en kedjereaktion av stressreaktionen i din kropp. Forskning från University of Cincinnati och publicerad i Journal of Neuroscience drog slutsatsen att hur hydrerad du är avgör hur väl din kropp (och ditt sinne, och därför känslor och beteende) hanterar stress. Forskning publicerad i World Journal of Psychiatry fann att dricka vanligt vatten leder till minskade fall av depression och ångest, båda stressrelaterade tillstånd.

'Varje enskild cell i din kropp kräver vatten för att fungera ordentligt', säger Cynthia Ackrill, MD , fellow vid American Institute of Stress och redaktör för AIS's Tillfredsställelse Magazine . 'Hjärnan är 75 till 85 procent vatten, och även en uttorkning på 2 procent kan resultera i trötthet, försämrat minne och svårigheter med uppmärksamhet och humör.'

Dr. Ackrill förklarar att detta har att göra med stress eftersom 'en minskning med 1/2 liter [vatten] kommer att öka kortisolnivåerna (ett nyckelhormon som kroppen frisätter vid stress), och långvarig kortisolproduktion kan leda till binjureutmattning.' I en cykel av stress och uttorkning finns det ofta ökad depression och ångest, vilket leder till mer stress för kroppen. 'Vatten krävs för att omvandla tryptofan till serotonin, den naturliga må-bra kemikalien', tillägger hon.

hur man får bort klistermärken på kläder som har tvättats

Forskning från 2010, publicerad i tidskrift Kartläggning av mänsklig hjärna , fann en korrelation mellan uttorkning och minskad hjärnfunktion, vilket tyder på 'att långvariga tillstånd av minskat vattenintag kan negativt påverka exekutiva funktioner.' Utöver det förklarar Dr. Ackrill att 'hjärnans frontallob är det verkställande centrumet, som reglerar humör, uppmärksamhet, kognitiv funktion och alla högre processaktiviteter - och den är den mest känsliga för stress.'

En annan stor del av pusslet med hydrering och stress är att kroppen behöver vatten för att absorbera näringsämnen, optimal ämnesomsättning och korrekt syresättning. Alla dessa funktioner är avgörande för att din kropp och själ ska fungera väl.

RELATERAD: Hydrering är viktigt, men kan du dricka för mycket vatten?

Kom ihåg att dricka vatten hela dagen med dessa tips från proffsen:

relaterade saker

ett Drick rätt mängd för din kroppsvikt.

Som en allmän riktlinje säger Dr. Mantell att du ska dricka cirka ½ till 1 uns vatten för varje kilo du väger. 'Håll vatten på ditt skrivbord och ta små klunkar hela dagen', säger hon.

två Drick före varje måltid.

Dr. Mantell föreslår också att du dricker ett glas vatten innan du äter en måltid, såväl som under måltiderna. Ta tillbaka de mer formella middagsdagarna genom att alltid ha ett vattenglas på bordet.

3 Ät något kryddigt.

Här är ett tips som du förmodligen inte har tänkt på: Dr. Mantell föreslår att du lägger till mer krydda till dina måltider, vilket definitivt kommer att hjälpa dig att sträcka dig efter ditt vattenglas. Om du inte är stor på kryddig mat kan till och med lägga till lite mer svartpeppar till rätter.

4 Ställ in en påminnelse.

Farel Hruska, utbildnings- och kulturchef på Chuze Fitness , föreslår att du ställer in påminnelser varje timme på din telefon för att dricka upp. Ännu bättre, placera timern eller din telefon på en plats tillräckligt långt bort så att du måste gå upp och gå till den.

hur man använder kyld pizzadeg

5 Tillsätt smak.

'Att lägga till smaker till ditt vatten är ett underbart sätt att ändra smaken om du blir uttråkad av vanligt vatten,' säger Hruska. Skaffa dig en vattenflaska med en smakinfuserare och njut av den fräscha essensen av mynta, citron/lime, jordgubbar, blåbär, rosmarin eller gurka medan du håller dig hydrerad. Ännu lättare? Lägg till en liten skvätt fruktjuice för att göra saker mer intressanta.

RELATERAD: 7 hälsosamma livsmedel som hjälper dig att hålla dig hydrerad