DET SNABBASTE SÄTTET ATT ELIMINERA SPÄNNING | RIKTIGT ENKELT

Massage känns inte bara ahh-labyrint. Det ökar cirkulationen, förbättrar immuniteten och minskar stresshormoner, som kortisol också. Massageterapi är inte precis billigt, men lyckligtvis behöver du inte träffa en professionell för att skörda fördelarna. Flera av de områden som tenderar att bli sämst är också det som är lättast att massera på egen hand. Här delar Denise Delise i New York Citys Exhale Spa, en licensierad massageterapeut med ungefär två decennier av erfarenhet, de bästa sätten att visa fyra av dina knottigaste platser lite TLC.

Nacke

Sitt bekvämt på en stol. Sträck ut nacken genom att lägga din högra hand ovanpå huvudet och långsamt styra ditt högra öra mot din högra axel. Upprepa sträckan på din vänstra sida. Placera dina högra fingertoppar vid skallen på muskeln till höger om ryggraden. (För extra hävstång och stabilitet, använd din vänstra hand för att stödja din högra armbåge.) Använd ett mjukt, hårt tryck och dra fingrarna från huvudet ner till axeln. Upprepa flera gånger, byt sedan sida och använd vänster hand på vänster sida av nacken.

Axlar

Axelspänningar dyker ofta upp i musklerna runt skulderbladet (kycklingvingens ben som sticker ut från ryggen). För att lossa dem, stå med ryggen ungefär sex tum från en vägg. Använd din vänstra arm för att placera en tennisboll i skurken på din högra skulderblad. Stift kulan mellan väggen och ryggen. Luta dig in i bollen, böj långsamt knäna, sänk ner kroppen till en bekväm knäböj och lyft försiktigt upp till en stående position igen. Upprepa flera gånger och sväng sedan höger till vänster för att få de djupa musklerna som går mellan ryggraden och skulderbladet. Upprepa på vänster sida.

Fötter

Sitt i en stol eller på en säng och lägg din högra fot ovanpå vänster lår; håll framsidan av din högra fotled med din högra hand. Nyp baksidan av fotleden med vänster tumme och pekfinger och dra ner mot hälen. Detta slappnar av i akillessenan, som kan bli särskilt tät från att bära höga klackar, springa eller dansa. Använd sedan din vänstra tumme för att skapa små cirklar från botten av hälen upp till basen på var och en av dina tår. Avsluta genom att rotera varje tå, vilket hjälper till att fylla på vätskan mellan lederna. Byt och massera din vänstra fot med din högra hand.

Händer

Använd vänster tumme och pekfinger för att pressa nätet mellan höger tumme och pekfinger och gör sedan svaga cirkelrörelser med tummen. Gör en knytnäve med vänster hand och placera den i din högra handflata. Tryck på och tryck på knogarna från handflatans botten upp till fingertoppen. Slutligen, ta din vänstra tumme och pekfinger och ta tag i basen på ditt högra pekfinger, nypa när du jobbar dig upp till din nagelsäng. Upprepa på varje finger och tummen och byt sedan händer.