Det är säkert att säga att vi alla känner oss lite utmattade med allt som händer i världen just nu. Den naturliga benägenheten är att luta sig på alla dessa halvhälsolika memes eller att ge efter för trycket att titta på den ljusa sidan, men ibland gör det tillvägagångssättet att vikten känns så mycket tyngre. Sedan finns det skuld. Skuld för att veta att andra kanske har påverkats mer än du och för att du fortfarande känner dig så förtvivlad.

När vi pratar om sorg tänker vi vanligtvis på det som förlusten av en nära och kära. Som psykolog i New York-området har jag varit tvungen att råda många patienter som har tappat människor nära och kära för dem till COVID. Det är den traditionella sorgen, säger Sanam Hafeez, PsyD, neuropsykolog och fakultetsmedlem vid Columbia University. Då finns det mindre talad sorg, vilket är förlusten av ett sätt att leva. Människor sörjer livet som de en gång kände. Ett liv där vi kunde röra varandra, umgås fritt, gå till sportevenemang, arbeta på våra kontor, resa och leva utan den dagliga rädslan för att få ett potentiellt dödligt virus.

hur bestämmer du ringstorlek

Lägg till det en mycket hög nivå av osäkerhet om framtiden. Det finns ingen handbok om vad som kommer nästa gång eller hur vi ska gå vidare. Allt detta är oöverträffat, och det är riktigt, riktigt, riktigt svårt.

RELATERAD: En psykolog delar de bästa (och värsta) sätten att hantera osäkerhet

Giftig positivitet: vikten av att känna och erkänna sorg

Toxisk positivitet har blivit lite av ett slagord i nischhälsokretsar. Enkelt uttryckt är det handlingen att åsidosätta en annans känslor genom att direkt eller indirekt förneka hur den personen känner. Till exempel att säga något som, Åh, det är inte så illa! eller Hej, åtminstone upplevde du inte XYZ.

Jag vill påpeka att känslor inte är negativa eller positiva, de är bara, säger Bianca L. Rodriguez, LMFT. Att använda uttalanden som ”bara goda vibbar” eller ”sluta vara så negativa” med andra som uttrycker sin sorg ofta bakåt eftersom du blir en person som andra inte längre känner sig säkra att lita på.

Och här är saken. Även om vi lyssnar uppmärksamt på andra och ger dem det utrymme att känna, kämpar vi ibland för att ge oss själva samma tillstånd att vara allt annat än positiva. Detta beror dels på att samhället djupt har förankrat vikten av att hålla hakan uppe, och dels för att vi är empatiska varelser som ser andras kämpar och oroar sig ologiskt över att minimera deras sorg genom att ens känna vår.

Även om man är optimist och ser glaset som ”halvfullt” är ett bra drag, är människor inte robotar. Vi har känslor och vi måste bearbeta dem och förstå dem, betonar Hafeez. Genom att vägra att känna några negativa tankar undertrycker vi känslor och de kan så småningom bli större, bubbla över och leda oss till vår brytpunkt.

Hälsosamma sätt att arbeta genom din sorg

Det finns ett lyckligt medium mellan giftig positivitet och att vara en så kallad Debbie-downer.

vilka är de bästa ljusen att köpa

relaterade saker

Ge dig själv tillstånd att känna

Det är viktigt att vara uppmärksam på dina känslor när de kommer och att hantera dem helt. De traditionella stadierna av sorg är förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och sedan acceptans. Det kommer förmodligen inte att vara en enkel väg, och det kommer att bli många stötar längs vägen. Att lära sig att identifiera vad du känner, uppleva dina känslor och att själv lugna är grunden för emotionellt välbefinnande, säger Rodriguez.

Undvik substansberoende

Att hälla ett kvällsglas vin eller knäcka en öl är helt OK, men det finns en gräns mellan att koppla av med ett glas och använda ämnen som en hanteringsmekanism. Många kommer att hantera sorg genom att dricka eller göra droger för att bedöva sina känslor, säger Hafeez. 'När de slutar använda dessa ämnen som tillfälligt negerade deras smärta, upptäcker de att känslorna fortfarande finns kvar och måste hanteras innan de kan gå vidare produktivt i livet.

Hon konstaterar också att vi har sett en ökad drogmissbruk sedan pandemin startade. För de som lider av missbruk finns det många Zoom-möten över hela världen som är öppna dygnet runt. Du kan lära dig mer om dessa på AA.org .

Anslut till andra

Att prata och ansluta är så viktigt nu, särskilt eftersom många av våra personliga interaktioner är begränsade. Att ta upp telefonen - och inte bara sms - är mycket viktigt, säger Hafeez. Att använda teknik som Facetime, Skype, Zoom och Google Hangouts för att se den andras ansikte kan vara oerhört hjälpsamt för att förbättra nivån på mänsklig anslutning. Om du får se personer personligen kan du överväga att bilda ett litet karantänbesättning av personer som du litar på är säkra och träffa dem regelbundet.