Om du har märkt en allvarlig nedgång i ditt sömnmönster och en samtidig uppgång i din skärmtid på sistone, är det förmodligen inte en slump. De negativa effekterna av överdriven skärmtid på sömnen—särskilt skärmtid på natten— är väl dokumenterade . Att scrolla igenom telefonen i sängen eller svara på e-postmeddelanden på din bärbara dator sent på kvällen kan hindra dig från att få den rekommenderade mängden sömn av flera skäl. För det första är det du gör (läser, svarar, postar, konsumerar) mentalt och känslomässigt stimulerande, och väcker dig när det är meningen att du ska varva ner. Men en annan del av det har att göra med blått ljus.

RELATERAD: 3 anledningar till att det är svårare att sova som vuxen – och hur man kommer tillbaka på rätt spår

Blått ljus – korta våglängder med hög energi på det synliga ljusspektrumet – förekommer naturligt i solljus och spelar en nyckelroll i att hjälpa oss att upprätthålla sunda dygnsrytmer. Våra kroppar förknippar det naturligt med vakna timmar. Blått ljus är en av våra naturliga signaler om att det är dagtid, det ökar vår vakenhet och energi, och det förbättrar vårt humör. Problemet är att våra enheter också avger blått ljus, vilket innebär att vi utsätts för dessa dagsljusvågor långt efter att det naturligt förekommande blåa ljuset utanför bleknar. Vi ger oss i princip blandade budskap om när vi ska vara vakna och sova. Cue den frustrerande sömnlösheten och tröttheten.

sinnesböjande filmer på Netflix 2020

Glasögon som blockerar blått ljus har blivit en populär produkt för att försöka skydda mot överexponering för skärmavgivet, nattligt blått ljus – men det finns också alternativ för att täcka själva skärmen. EyeJust skärmskydd som blockerar blått ljus genomgick nyligen rejäl analys av forskarna vid SleepScore Labs, ett sömnvetenskapsföretag som studerar effektiviteten hos sömnförbättringsprodukter genom rigorös dataunderstödd forskning.

SleepScore Labs 17:e produktvalideringsstudie på bara tre år fann att EyeJusts blåljusfilterteknologi faktiskt blockerar 'skadligt blått ljus vid källan, utan att ändra färgen på skärmen, vilket hjälper till att skydda sömn, ögon och hud', uppgav ett pressmeddelande .

Men hur vet de egentligen att dessa skärmskydd fungerar? Tjugofyra studiedeltagare som regelbundet exponerades för blått ljus från skärmar efter solnedgången, och som upplevde ansträngda ögon, använde EyeJusts skärmskydd på iPads och MacBooks. Med hjälp av både objektiva och rapporterade data utvärderade forskarna varje deltagares sömn under sex veckor och jämförde deras sömnmönster med och utan att använda EyeJust-filter på sina skärmar (tre veckors användning av EyeJust jämfört med tre veckor utan).

RELATERAD: 5 saker du aldrig bör göra innan du går och lägger dig

Deltagarna rapporterar stora förbättringar av sin sömn när de sätter en blåljusblockerande skärm på sina enheter. De rapporterade att de kände sig mer utvilade och nöjda med sin sömn, där 71 procent sa att EyeJust i allmänhet hjälpte dem att sova bättre och 92 procent sa att det hjälpte till att minska påfrestningar på ögonen orsakade av prylar. De rapporterade också en ökning av hälsosam sömnighet vid sänggåendet (4 procent) och en ökning av hur snabbt de somnade (12 procent snabbare), samtidigt som de noterade en minskning av hur ofta de vaknade mitt i natten (13 procent) och hur länge de var uppe, om de vaknade mitt i natten (12 procent).

bästa stället att köpa kontorskläder

Anekdotiska bevis är en sak, men SleepScore Labs använde också sin mycket exakta beröringsfria hemmasömnteknik för att sätta filtren på prov. De objektiva mätningarna avslöjade obestridliga sömnförbättringar, särskilt hos yngre deltagare mellan 21 och 35 år. De uppnådde mer REM-sömn (avgörande för inlärning, minne, humör och mycket mer) och fick 10 minuters sömn till per natt i genomsnitt.

RELATERAD: Att justera din sovställning kan vara hemligheten bakom en bättre nattsömn

'De flesta människor älskar att spendera tid på sin mobila enhet eller bärbara dator hela dagen, även efter att solen har gått ner', säger Roy Raymann, PhD, chief scientific officer vid SleepScore Labs. 'Ljuset som sänds ut av displayerna kan lura din hjärna att tro att det fortfarande är dagtid och sömntiden är inte ens nära. Att använda EyeJust skärmskydd kommer att minska din exponering för onödigt och oönskat blått ljus efter solnedgången, vilket är lättare för dina ögon och begränsar de negativa effekterna av skärmbelysning på sömnen.'

Det enklaste, klokaste och billigaste alternativet för att minska exponeringen för blått ljus kommer alltid att vara att undvika skärmtid när det väl blir mörkt – eller minst en timme eller två före sänggåendet. Men livet är hektiskt och det är svårt att inte bli frestad av vår teknik. Om du kämpar för att vara offline – eller om du måste vara online – på natten, kanske du vill överväga att skaffa några lättanvända (och vetenskapligt validerade) skärmskydd till din telefon, surfplatta eller dator.

EyeJust Blue Light Blocking Screen Protectors finns tillgängliga från (för ett iPhone-skydd) och uppåt från amazon.com .

RELATERAD: 11 hälsosamma vanor som faktiskt kan hjälpa dig att sova bättre