Om du litar på koffein för att väcka dig och hålla din energi igång hela dagen, är du inte ensam. Oavsett om det är i kaffe, te eller läsk, är koffein den mest använda farmakologiskt aktiva substansen i världen: den konsumeras av mer än 80 procent människor i de flesta länder runt om i världen.

Och riktigt samtal, vi tar alla mycket mer koffein än vi inser. Den genomsnittliga koppen kaffe är cirka 100 milligram koffein per portion, läsk är vanligtvis 50 milligram, och energidrycker innehåller så mycket som 250 milligram per portion. Även en chokladkaka kan innehålla mer än 30 milligram koffein.

Enligt Roshini Malaney, DO, styrelsecertifierad kardiolog vid Manhattan kardiologi i New York City metaboliserar alla - eller bryts ner - koffein på olika sätt. I genomsnitt når den maximala koncentrationen av koffein i kroppen vanligtvis sin topp en timme efter att ha ätit eller druckit något koffeinfritt, säger hon. Om du dricker en kopp kaffe varje morgon kommer dess effekter att hålla i din kropp i genomsnitt fem timmar. Men om du konsumerar flera doser koffein hela dagen är koffeinkoncentrationen normalt högst på sen eftermiddag och lägst vid uppvaknande på morgonen (det är därför vi behöver och verkligen känner den första koppen kaffe på morgonen). Emellertid kan alla effekter på det kardiovaskulära systemet vara mellan 10 och 60 timmar, säger Dr Malaney.

hur rengör du ett popcorntak

Effekten av koffein har på hjärthälsan är enormt beroende av hur mycket du konsumerar, källan och regelbundenheten.

RELATERAD : 6 hjärt-hälsosamma skäl att dricka mer te

Så hur mycket koffein är för mycket koffein för optimal hjärthälsa? Enligt Dr Malaney, för att hålla sig på den säkra sidan, är två koppar kaffe om dagen i allmänhet OK, och mer än fyra koppar är inte hälsosamt. (Vi vet att koffeinkällor varierar, liksom storleken på kaffekoppar - om du övervakar ditt totala koffeinintag, kom ihåg att hålla dig under en gräns på 400 mg.)

Här är läkarens fullständiga uppdelning av de tre huvudsakliga sätten som koffein kan påverka ditt kardiovaskulära system.

Blodtryck

Koffein kan höja blodtrycket med så mycket som 10 mmHg hos de som inte rutinmässigt dricker kaffe. (Ökningen av blodtrycket kan vara mer uttalad hos de med underliggande högt blodtryck och hos äldre vuxna.) Överensstämmande med detta är att det kan finnas en mild sänkning av blodtrycket när vanliga kaffedrycker avstår från kaffe eller byter till koffeinfritt kaffe. Koffein stimulerar sympatisk aktivitet i våra hjärnor, vilket är vår kamp- eller flygrespons. Detta får oss till slut att våra blodkärl samlas, säger Dr Malaney.

Kolesterol

De flesta studier har inte visat några negativa effekter av koffein eller filtrerat kaffeintag på kolesterolnivåer. Emellertid kan icke-filtrerat kaffe (som innehåller kaffelipidföreningar som vanligtvis avlägsnas av ett pappersfilter) orsaka en lätt förhöjning av LDL - det 'dåliga' kolesterolet och total kolesterol. Om hjärthärd är ett allvarligt bekymmer för dig kan det vara smart att undvika ofiltrerat kaffe (som fransk press).

Hjärtklappning

De som är känsliga för koffein kan utveckla symtom på hjärtklappning efter koffeinintag. Dessutom finns fallrapporter om andra onormala hjärtrytmer som har underliggande hjärtsjukdom.

vilken är den vanligaste ringstorleken

RELATERAD : 10 bästa hälsosamma livsmedel du kommer att älska att äta

Gå bara inte överbord

Oavsett om du är en kaffeälskare har du inte förknippat med små till måttliga mängder koffein eller koffeinhaltiga drycker - mindre än fyra koppar kaffe per dag eller mindre än 400 milligram koffein - orsakat eller förvärrat hjärt-kärlsjukdom. Enligt en studie publicerad i Journal of the American Heart Association , regelbunden konsumtion stör inte din hjärtrytm tillräckligt för att skapa det farliga oregelbundna mönstret som kallas förmaksflimmer. Kliniska rekommendationer som rekommenderar regelbunden konsumtion av koffeinhaltiga produkter för att förhindra störningar i hjärtats hjärtrytm bör omprövas, eftersom vi i onödan kan avskräcka konsumtionen av föremål som choklad, kaffe och te som faktiskt kan ha kardiovaskulära fördelar, säger seniorstudieförfattare Gregory Marcus , MD, MAS, a UCSF Hälsa kardiolog och chef för klinisk forskning i UCSF-avdelningen för kardiologi. Med tanke på vårt senaste arbete som visar att extra hjärtslag kan vara farligt är denna upptäckt särskilt relevant.

Slutsats

För optimal hjärthälsa är koffein i måttlig vikt, säger Dr Malaney, som står bakom gränsen på 400 milligram per dag som anges ovan. Det är också värt att notera att kaffekonsumtion faktiskt har förknippats med en något lägre förekomst av stroke, tillägger hon. De Sjuksköterskors hälsostudie hittades att kvinnor som konsumerade minst fyra koppar kaffe per dag hade en signifikant 20 procent lägre risk för total stroke än de som sällan (mindre än en kopp per månad) drack kaffe.

vad ska du tipsa för massage

Läkaren rekommenderar också att du kontaktar din läkare om du märker några symtom som uppstår vid koffeinintag. Och om du har andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar (såsom högt blodtryck, högt kolesterol eller rökning), bör du utvärderas av en kardiolog.

RELATERAD : Att dricka denna mängd kaffe per dag kan utlösa migrän, säger en studie