Det är ett så litet ord, men wow är det svårt att kvävas i vissa ögonblick. Vi har ett instinktivt behov av koppling till andra människor - det är viktigt för vår överlevnad. Vi oroar oss för att säga nej kommer att bryta dessa band, säger Vanessa Bohns, doktorand, professor i organisationsbeteende vid Cornell University. Specifikt fruktar vi att den andra personen, vare sig ett barn eller en kollega, kommer att känna sig avvisad eller ta det som en personlig förolämpning. Att säga nej väcker intensiva negativa känslor - förlägenhet och skuld, säger Bohns. För att undvika dessa känslor säger vi ofta ja även när det strider mot vår etik. I en av Bohns studier, publicerad i Bulletin för personlighet och socialpsykologi överenskom mer än hälften av ämnena att skämma bort en biblioteksbok (genom att skriva ordet pickle i penna) på begäran av en intervjuare i biblioteket. Ämnen uttryckte invändningar som ”Det är inte rätt att skada egendom” men följde ändå, för att säga nej till en annan person kändes så svårt, säger Bohns.
Även på spel: vår egen självbild. Vi har alla identitetshistorier som vi berättar för oss själva. ”Jag är någon som ger en hand.” ”Jag är en mycket involverad mamma”, säger Heen. Att vägra en begäran ifrågasätter denna rosiga bio. Och kvinnor - som det verkar som om de uppmanas oftare än män att slå sig in - verkar ha svårare att säga nej. Vi är socialiserade för att känna oss ansvariga för känslorna och välbefinnandet hos dem omkring oss, säger Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., en licensierad klinisk socialarbetare i Salt Lake City och författaren till Säkerhetsguiden för kvinnor .
bästa sättet att rengöra kokkärl i rostfritt stål
Så du säger ja. För mycket. Och även om detta tillvägagångssätt kan hjälpa dig att undvika omedelbart obehag, finns det en långvarig vägtull. Istället för att skydda relationer kan det skapa förbittring. (Använder hon bara mig som en gratis barnpassningstjänst?) Det är också en stor källa till utbrändhet. Jag ser många kvinnor som kommer deprimerade, oroliga och utarmade, säger Barbara Greenberg, doktor, klinisk psykolog i Fairfield County, Connecticut. Blockera regelbunden tid i din kalender för de saker som håller dig - träna, meditera, prata med din syster - och håll dig till dessa åtaganden. Om någon ber dig att lägga ut reklamblad för bakesäljning under den tiden: Tyvärr, du har redan bokat.
Jag säger till klienter: ”Betala själv först.” Självvård är det som gör att du kan dyka upp och säga ja senare, säger Melissa McCreery, doktor, en psykolog och grundaren av för mycket på herplate.com . Bestäm dina prioriteringar och gör dem till officiella personliga policyer. Jag är bara ute två nätter i veckan så att jag kan äta middag med mina barn. Eller jag budgeterar för dessa fem välgörenhetsorganisationer, så jag kan inte ge till andra pantsättningar i år. Skriv ner dem och lägg upp dem där du skickar förfrågningar (av din dator kanske), säger Maralee McKee, en etikettcoach i Orlando och grundaren av mannersmentor.com .
vad kan man laga på en pizzasten
Ligger fortfarande vaken klockan 3 och föreställer mig att din bokklubb samlas med gafflar eftersom du vägrade att vara värd? Vet detta: Människor har en hårdhetsbias. Vi tror att andra bedömer oss mycket mer kritiskt än de faktiskt gör, säger Bohns. De flesta människor har helt glömt bort ditt svar och har gått vidare och frågat någon annan, säger Susan Newman, Ph.D., en socialpsykolog och författaren till Boken om nr .
