Checklista

• Måndag: Cardio

  Gör 30 minuter med cardio Prova att cykla, gå, vandra eller springa trappor. Försök göra intervaller i följd - 1 minuts promenad, 1 minuts jogging, 1 minuts sprintning - för att maximera dina resultat på minimal tid.

• Tisdag: Arms

  Bicep-lockar, 10 reps
• Triceps kick-back, 10 reps
• Axelpressar, 10 reps
• Upprepa denna krets två gånger till.

• Onsdag: Abs och Obliques

  Crunches, 20 reps
• Cykelkrossar, 20 reps
• Sneda crunches, 20 reps
• Plank, håll i 30 sekunder
• Sidoplanke, håll i 30 sekunder på varje sida

• Torsdag: Underkropp

  Walking lunges, 10 reps på varje ben
• Väggknäpp, håll i 30 sekunder och bygg upp till 1 minut när du känner dig mer bekväm
• Kalvhöjningar, 30 höjningar med båda benen, sedan 15 på varje ben
• Hoppa knäböj, 10 reps
• Upprepa denna krets två gånger till.

• Fredag: Cardio

  30 minuters cardio efter eget val Se måndag för mer information.

• lördag och söndag

  Resten.