Sura uppstötningar är inte bara ett av de vanligaste hälsotillstånden, det har varit på uppgång under de senaste decennierna. Om du någonsin har upplevt den där illavarslande känslan av att du bränner dig i bröstet vet vi att du vill ha svar på vad du ska göra åt det. Innan du gör en djupare dykning i hur, varför och vad du ska äta för att behandla det, är det viktigt att klargöra vad vi menar när vi säger 'sura uppstötningar', i motsats till halsbränna, matsmältningsbesvär och GERD. Termerna är relaterade, men ofta sammanblandade.

Ett snabbt sammanbrott...

'Halsbränna är en brännande känsla i övre bröstet som vanligtvis orsakas av syra som ska finnas i magen som stiger upp i matstrupen', säger Willow Jarosh MS, RD. 'Vävnaden i matstrupen är inte utrustad för att hantera en sådan sur miljö, till skillnad från vävnaden i magsäcken, vilket är anledningen till att det finns obehag förknippat med att ha syra i matstrupen.' Halsbränna är ett symptom på sura uppstötningar och inträffar oftast efter att ha ätit, varför kosten kan spela en så avgörande roll.

hur mycket ska du tippa din nagelteknik

'Under tiden är matsmältningsbesvär en mycket bred term för orolig mage eller bukbesvär, uppblåsthet, illamående eller obehaglig mättnad som vanligtvis känns efter att ha ätit.'

Halsbränna och matsmältningsbesvär kan hända ibland på grund av sura uppstötningar, eller de kan hända ofta om du lider av GERD (gastroesofageal refluxsjukdom). Även om sura uppstötningar i bästa fall kan vara obehagliga (i värsta fall kan du hamna i en kräknings- och illamående spiral som varar i timmar), men det finns många sätt att lindra symtomen med några hälsosamma livsstilsjusteringar och genom att välja mat som neutraliserar magsyra. .

Det är viktigt att notera att även om enstaka sura uppstötningar inte bör vara oroande, om du upplever det ofta, bör du se en läkare. Ibland kan andra sjukdomar, som hjärtproblem, orsaka gastrointestinala symtom.

RELATERAD: Undvik dessa livsmedel för ett friskare hjärta, enligt experter

relaterade saker

Vad orsakar vanligtvis sura uppstötningar?

'För enstaka halsbränna kan saker som att lägga sig strax efter att ha ätit, äta en mycket stor eller särskilt fettrik måltid, dricka en stor mängd vätska till en måltid eller äta eller dricka något som irriterar eller slappnar av den gastroesofageala sfinktern orsaka att halsbränna, säger Jarosh. 'När det gäller GERD eller frekvent sura uppstötningar kan vissa mediciner, frekvent alkoholkonsumtion och rökning orsaka detta. Graviditet, särskilt när barnet blir större, kan sätta press uppåt på magen och trycka in syra i matstrupen. Hiatal bråck kan också påverka trycket och tillåta syra att flytta in i matstrupen.'

Kost- och livsstilsmedel för sura uppstötningar

Anta några vanor före, mitt och efter måltiden.

I ljuset av detta, om du lider av sveda i bröstet, kan du omedelbart överväga att höja huvudet på din säng (de flesta människor lider på natten) för att hålla den sura matblandningen lägre i magen.

'Jag rekommenderar också att inte äta för nära läggdags och undvika stora kvällsmåltider', säger Abisola Olulade , MD, en familjemedicinsk läkare. 'Andra saker som kan hjälpa, men som inte konsekvent har visat sig vara fördelaktiga, inkluderar att undvika rökning, åtsittande kläder runt buken och öka salivproduktionen genom att tugga tuggummi, vilket kan neutralisera refluxsyra och öka hastigheten för syraclearance .'

Jarosh råder vidare till en promenad efter middagen och noterar att eftersom volymen av maginnehållet kan pressa upp syra mot matstrupen, kan det hjälpa att hålla volymen nere att ha dina vätskor mellan måltiderna. Du kommer också att vilja tugga med munnen stängd för att undvika att få i dig för mycket luft med din mat, säger Seema Sarin, MD, chef för livsstilsmedicin på EHE Hälsa .

Var särskilt uppmärksam på näring.

Dr Olulade säger att en annan bra lösning för sura uppstötningar helt enkelt är att eliminera specifika saker från din kost som kan utlösa det, inklusive koffein, kryddig mat, mat med hög fetthalt och kolsyrade drycker. Pepparmynta har också visat sig slappna av i den gastroesofageala sfinktern, så undvik det i te. Välj vatten när det är möjligt.

laglig ålder att lämna ett barn ensamt hemma

Du kan försöka minimera eller eliminera särskilt utlösande livsmedel med en GERD-dietplan. 'Detta skulle nämligen innebära att man undviker vitlök, lök, citrusfrukter, tomater/tomatprodukter och choklad, tillsammans med ovannämnda fettrika och kryddiga livsmedel', säger Jarosh.

Å andra sidan, sträck dig efter matval som är mindre utlösande, inklusive fullkorn, gröna grönsaker och rotfrukter, nötter, bananer, meloner, vattenmelon , ägg, magert kött och icke sura, probiotikarika, yoghurt med låg fetthalt .

När ska man söka efter en OTC eller receptbelagd åtgärd

Tyvärr, även om mat är det bästa stället att börja processen med förebyggande och lindrande, om du undrar vad som lindrar dålig halsbränna snabbt, kan din säkraste insats sluta vara ett receptfritt eller receptbelagt alternativ - och din läkare kan vägleda dig mot den bästa för dig.

'Antacida är mediciner som neutraliserar effekterna av syra i magen och de fungerar vanligtvis inom några minuter för att lindra symtomen på reflux', säger Dr Olulade. Exempel inkluderar Tums, Mylanta eller Maalox. Dessa kommer inte permanent att förändra magens syraproduktion, men kommer att minska dem på kort sikt för att hantera symtomen.

Ett annat alternativ är en histaminreceptorantagonist, som finns i märken som Pepcid och Tagamet. 'Histaminreceptorantagonister minskar frisättningen av syra genom att blockera histaminreceptorer på magceller', förklarar Dr Oluade. 'De fungerar långsammare än antacida - det kan ta upp till några timmar att känna en effekt, men det varar längre.'

Protonpumpshämmare (tänk: Prevacid, Omeprazol och Nexium) används vanligtvis när de ovan nämnda alternativen inte hjälper. 'De är de mest kraftfulla blockerarna av magsyra. De blockerar pumparna som frigör syra i magen och används vanligtvis dagligen i två veckor istället för vid behov. De är mest effektiva när de tas 30 minuter före dagens första måltid eftersom det är då protonpumparna når sina högsta mängder — efter en långvarig fasta.'

RELATERAD: 5 livsmedel att undvika för en glad, frisk tarmmikrobiom