Att gå har många fördelar för din hälsa, men om det känns mer som en börda än en hobby kan det vara svårt att motivera dig själv att komma ut genom dörren. Nedan sammanfattade vi tio knep som hjälper dig att se fram emot att gå och få ut mer av den tid du spenderar på att göra det.

relaterade saker

1 Gör någon dag

I stället för ett enkelt hej, erbjuder Sarah Schwallier, som leder vandringsgrupper i Westminster, Colorado, komplimanger till de hon passerar. Hon kommer att säga något som Din ljusa skjorta gör mig glad eller jag älskar hur dina ögon gnistrar. Leenden motiverar henne att fortsätta.

två Journal Your Walks

Människor som spårar sina träningsintentioner är mer benägna att följa med dem, säger David Sabgir, MD, en kardiolog i Westerville, Ohio, som startade Walk with a Doc, ett nätverk av läkardrivna vandringsgrupper över hela USA och utomlands. Det är kul att gå tillbaka och titta på alla mil du har loggat, säger han. Prova Jag tror om du föredrar en digital dagbok.

3 Hitta din besättning

Vi har alla hört att träning med andra kan göra dig mer ansvarig. Men du behöver inte ta samma träningskompis varje gång. Dianne Broad, 53, från Toronto, skakar upp saker: Tre dagar i veckan går hon med en annan vän varje dag och på helger går hon med i en större grupp på fyra eller fem andra. Det är en källa till stöd, oavsett om det handlar om livsproblem, som att uppfostra barn eller åldrande föräldrar, eller bara att hantera skador eller träning för ett lopp, säger hon. För att hitta en grupp, besök meetup.com .

4 Lyssna bara medan du går

Bokmask Kristie Bittleston, 44, från Concord, North Carolina, har en regel: Om hon vill ta reda på vad som händer härnäst i ljudboken hon lyssnar på, måste hon snöra på sig sneakers. Det motiverar mig att komma ut genom dörren, säger hon. Långa promenader ger mig en chans att lyssna på en bra bok eller en motiverande podcast. Det är värdefull tystid.

5 Gör en repetition

Om det finns en viktig presentation eller en tuff konversation i din framtid, öva den medan du går. När Beverly Smith, 48, från Winterport, Maine, gjövades i en gemenskapsteaterproduktion av På Golden Pond , spelade hon in raderna på sin telefon och övade under långa promenader. En anledning till att det var bättre än att köra linjer i spegeln: Att röra mig när jag övade tycktes hjälpa mig att känna mig mer bekväm när jag flyttade på scenen, säger hon.

6 Hjälpa andra

När Ben Pobjoy, 37, från Toronto, började gå till jobbet i ett försök att förbättra sin hälsa , han observerade saker som han hade missat när han susade förbi i en bil - särskilt hungriga människor. Därför började han göra smörgåsar och dela ut dem längs sina promenader. Det gör att jag kan göra lite bra i samhället, säger han. Ett annat sätt att hjälpa till när du går: Använd appen Charity Miles (gratis; iOS och Android), som styr företagssponsörernas dollar till din valda välgörenhetsorganisation för varje mil du loggar.

7 Slå klockan

Välj en rutt som du vill följa i några veckor och hur lång tid det tar för dig att slutföra den. Se sedan om du kan avsluta nästa promenad bara lite snabbare. Böj dina armar och ta kortare, snabbare steg för att påskynda. Att se dina framsteg över tiden kan vara inspirerande.

8 Gå och äta

Istället för att parkera dig själv vid ett bord från aptitretare till dessert, bryt upp en kväll med promenader mellan kurserna. Det är vad Olinda Reynaud, 48, från Moseley, Virginia, gjorde med en vän nyligen. Vi hade vin och musslor på den första restaurangen, sedan promenerade vi till en annan plats för vår huvudrätt. Vi slutade med kaffe några kvarter bort, säger hon.

9 Sakta ner

Om du har försökt gå snabbare men inte njuter av utmaningen, har du tillåtelse att gå tillbaka och gå mildare. Promenader är bra för din kropp och själ även om du inte svettar mycket - så välj en takt som känns bra för dig. Det viktiga är att du tycker om att gå tillräckligt för att göra det till en vanlig vana.

10 Ta in det goda

Snarare än att ta en promenad för att få det gjort, stanna och njut av skönheten runt dig. Darcy Kitching, 45, en programkoordinator för Walk2Connect i Boulder, Colorado, gör en kort mindfulness-övning en del av hennes gruppers rutiner: Vi kan sluta titta på en väggmålning, sniffa påskliljor eller njuta av att se en hund spela. Vi släpper allt annat i huvudet och fyller oss med härlig närvaro och glädje.