Om du är sugen på ett mellanmål för att du är hungrig mellan måltiderna behöver du det mellanmålet för att ha protein. Protein – det näringsämne som driver våra kroppar – blandas ofta ihop med animaliska produkter, men det är inte alltid fallet. Med många näringsexperter som rekommenderar att du konsumerar 20 till 30 gram protein om dagen (konsultera din läkare för personliga rekommendationer), är mellanmål en utmärkt väg för att öka ditt proteinintag och känna dig mätt tills det är dags att äta igen.

typ av klänningar att bära på ett bröllop

'Att äta ett mellanmål som innehåller protein kan hjälpa till att skapa mättnadskänslor, stabilisera blodsockret och leverera en stadig tillförsel av energi till kroppen och hjärnan', säger Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, författare till Fibereffekten . 'Många tag-och-gå snacks innehåller mycket bearbetade kolhydrater och socker, vilket gör att du känner dig hungrig och utmattad snarare än nöjd och energisk.' Hon rekommenderar mellanmål med obearbetade kolhydrater, växtbaserat protein , och hälsosamma fetter .

RELATERAD: 8 av de mest proteinrika livsmedel som varje välbalanserad diet bör innehålla

'Om du föredrar söta snacks, välj hemlagad trailmix eller granola, nöt- eller frösmör med skivade äpplen eller päron, växtbaserad yoghurt toppad med chia- och hampafrön, chiapudding gjord på proteinrik sojamjölk eller bakad energibitar från havregryn, säger Dandrea-Russert. 'Om du föredrar salta tilltugg, prova knapriga bakade kikärter, hummus och grönsaker, kryddad edamame, krispiga grönsaker med växtbaserad yoghurtdipp eller bönspridning med fullkornskex.' Nedan, kolla in våra idéer för mättande (och enkla) proteincentrerade mellanmål:

Proteinrik mellanmål

relaterade saker

ett Ångade Edamame

Enkel att göra, rolig att äta och väldigt snabb att värma upp om du vill ha en förvaring i kylen, ångad edamame är ett utmärkt mellanmål med hög proteinhalt. Lägg till dina favoritsmakssalter för en rolig twist.

två Broccolidip

Visste du att snabbt blandad keso förvandlar den till en krämig, proteinfylld dipp? Sann fakta! Ät denna broccolidipp med två ingredienser med babymorötter, kex eller till och med som pålägg.

RELATERAD: De 30 hälsosammaste matarna att äta varje dag

3 Edamame Dip

Denna krämiga dipp tar minuter att göra och är laddad med protein – edamame förpackningar i 17 gram per kopp! Prova detta recept med andra frysta grönsaker och till och med veganisera det genom att använda mjölkfri yoghurt .

4 Honung Pistasch Yoghurt Bark

Att äta nötter är alltid att rekommendera, men hur många gånger kan du nå ner i en skål med mandel och känna dig nöjd? Det här söta snacket kan enkelt packas i vilken väska som helst och ger en fin boost. Tillsätt mindre honung för en mer välsmakande smak.

5 Black Eyed Pea Salsa

Ett mycket enkelt sätt att öka proteinet med salsa – lägg till bönor! Black eyed peas packas i 13 gram per kopp, och du kan verkligen subpa i vilken böna som helst av liknande storlek i detta recept.

RELATERAD: 5 läckra recept som börjar med en burk bönor

6 Rökiga rostade kikärter

Flytta över chips, vi har ett nytt salt, krispigt mellanmål som faktiskt har näringsvärde. Gör en stor sats av dessa att mumsa på under filmkvällen eller närhelst det krispiga suget börjar.

7 Kryddade nötter och pepitas

Gör din egen söta och kryddiga mix att äta med en handfull, toppyoghurt och sallader med och mer. Dra ner på sockret för att hålla detta nötrecept så hälsosamt som möjligt.

8 Plåtlock

Ett mellanmål kan egentligen bara vara ett gäng kompletterande inslag på en tallrik, och när man kallar det kepsar , det låter lyxigt och europeiskt. Öka ditt proteinintag mitt på morgonen eller mitt på eftermiddagen med ett litet urval av kött, ostar, nötter och oliver.

RELATERAD: De bästa ostarna och köttet på charkuteribrädet, enligt proffsen

9 Blackberry Yoghurt Pops

Varma dagar kräver häftiga godsaker, men innan du når den där pinten du-vet-vad, ha några proteinfyllda hemlagade snacks redo. Dessa är inte bara mycket lägre i socker, men har antioxidanter från den färska frukten . Blanda och matcha för dina favoritsmakprofiler och överväg att lägga till krossade nötter också.

10 Labneh Med Rosa Pepparkorn

Denna välsmakande dipp från Mellanöstern är fantastisk med crudités eller pitabröd. Den är perfekt för ett delat festpålägg, men fungerar också som en egen mini mezze-tallrik om du är på humör för ett välsmakande mellanmål.

elva Kryddig vita bönor och sesamdipp

Denna proteinrika dipp är underbart komplex i smaken och inte alltför komplicerad att göra. Alternativen för vad man ska svepa genom den är ganska oändliga, och som de flesta dipparna översätts det bra till en smörgås eller på rostat bröd.

RELATERAD: 15 av våra favoritsmörgåsrecept för att rädda dig från din sorgliga skrivbordslunch

12 Smørrebröd med yoghurt, rödbetor och ägg

Få ditt protein i nordisk stil med denna öppna pumpernickel-smörgås som erbjuder olika källor till protein (yoghurt! ägg!) och andra nyttiga näringsämnen.

13 Tonfisksallad med selleri och rädisor

Portionera tonfisksallad i en liten skål eller på några kex, och det är det perfekta mellanmålet för en dekadent pick-me-up. Detta recept är majonnäsfritt och räcker till att mumsa på hela veckan.