Vi spenderar timmar varje vecka på att använda rätt krämer, rengöringsmedel och balsam för att förbli strålande. Men har du någonsin tänkt att arbeta inifrån och ut kan vara lika effektivt?

Våra dieter kan spela en stor roll för hälsan hos vårt hår, vår hud och våra naglar, på gott och ont, säger Colleen Christenen, RDN på Setton Farms . Här är hennes fem bästa livsmedel att inkludera i din kost för hälsosammare hår och naglar - ingen $ 400 kollagenkräm krävs.

RELATERAD : 6 livsmedel att äta för hälsosammare ögon och bättre syn

relaterade saker

1 Solrosfrön

Solrosfrön är ett kraftverk när det gäller vitamin E: en fjärdedel kopp av deras kärnor ger över 80 procent av rekommenderat dagligt intag . Varför är detta viktigt? E-vitamin är viktigt för att förhindra håravfall - Brister kan hindra normal celltillväxt, vilket kan bidra till oönskat håravfall. Enligt Christenen är solrosfrön ett bra sätt att öka vitamin E-nivåerna och ge dig den bästa chansen att hålla dina lås starka och tjocka.

Solrosfrön är också packade med antioxidanter som är viktiga för en frisk hud. Specifikt kan de hjälpa till att skydda huden från fria radikaler från solens UV-ljus. E-vitamin är också ett antiinflammatoriskt medel, vilket betyder det kan hjälpa till att minska svullnad och svullnad .

två Röd paprika

Apelsiner får mycket kredit för att vara ett C-vitaminkraftverk, men en servering röd paprika ger faktiskt mer C-vitamin än en apelsin. C-vitamin är viktigt för kollagensyntes , som är ett rikligt protein i huden som är viktigt för hår, hud och nagels hälsa. Liksom E-vitamin är C-vitamin också en antioxidant som kan förhindra exponering av skadligt UV-ljus - plus att det kan minska risken för torr hud. Vissa studier har också visat att håravfall kan förknippas med otillräckligt C-vitaminintag. Livsmedel som röd paprika som är fyllda med C-vitamin hjälper våra kroppar att absorbera järn, vilket kan hjälpa till att avvärja håravfall.

RELATERAD : De 8 bästa livsmedel att äta för en frisk hud

3 Pistaschmandlar

Pistaschmandlar innehåller en stor mängd enkelomättade fetter, en fördelaktig typ av fett som kan ge många hälsofördelar. En fördel med att konsumera enkelomättade fetter är förbättrad hudåldring. En studie visade att kvinnor som konsumerade en diet med högre enkelomättade fetter hade förbättrad hudelasticitet, i motsats till de som inte konsumerade en diet rik på enkelomättade fetter.

Friska fetter, som de som finns i pistaschmandlar, har också har visat sig minska håravfallet och öka hårtätheten och hårdiametern .

4 Gurkor

Våra hår och naglar påverkas också starkt av vår hydratiseringsstatus. Spikar som är torra och spröda kan vara mer utsatta för svampinfektioner , och hydrering är särskilt viktigt för dem som använder hårtorkar eller värmestylingsverktyg på håret, som detta kan göra att håret blir torrt och skadat . Därför att gurkor är 96 procent vatten , de är ett smart sätt att återfukta kroppen utöver själva dricksvattnet.

Cukes är också en utmärkt mat för strålande hud - högre intag av vatten har visat sig ha en positiv inverkan på hudfysiologi än lägre intag, så att dina hudceller kan fungera optimalt. Brist på hydratisering kan också leda till vanliga hudproblem som torr, tät eller flagnande hud och kan också leda till att bli mer benägna att skrynkla.

5 Ägg

Lutein är ett fytonäringsämne som finns i ägg som kan till stor nytta för din hud, hår och naglar. Luteinet som finns i ägg är mycket biotillgängligt, vilket betyder att det är lätt tillgängligt för kroppen. Lutein är framträdande i huden och är förknippat med strålande hud och hårfärgning.

RELATERAD : 7 antiinflammatoriska livsmedel att äta varje dag för långvarig hälsa och lycka