Luddigt på väg, ofokuserad eller fungerar inte på 100 procent? Mineraler, växtbaserade läkemedel och många av de livsmedel du redan har i ditt kök har potential att hjälpa till. Riktigt enkelt frågade de bästa naturliga hälsoexperterna * för deras hjärnförstärkande val. Här är fem tillägg som de rekommenderar:

rätt sätt att göra knäböj hemma

Viktigt: vissa tillskott kan störa receptbelagda och OTC-läkemedel eller kanske inte är säkra om du är gravid, ammar eller har ett medicinskt tillstånd. Kontrollera med din läkare eller apotekspersonal innan du tar dem.

Butterbur

Människor som kompletterade med denna ört minskade migränfrekvensen med 48 procent på fyra månader, fann en 2004 Neurologi studie . Ingen överraskning, American Academy of Neurology och American Headache Society gav butterbur ett nivå A-betyg - det högsta för migränförebyggande. Forskare tror att det kan minska huvudvärkutlösande inflammation.

Dos: 50 till 75 milligram två gånger om dagen.

Kontrollera etiketten: Välj ett extrakt som innehåller 7,5 procent petasin som är fritt från pyrrolizidinalkaloider, vilket kan skada din lever.

Magnesium

Detta mineral, som spelar en roll i hundratals kroppsfunktioner, kan hjälpa till att förhindra migrän och lindra sömnlöshet genom att koppla av blodkärl och muskler. Det är också bra om du är benägen för sömnstörande benkramper.

Dos: 200 till 400 milligram magnesiumcitrat dagligen.

Kontrollera etiketten: Välj magnesiumcitrat. Undvik kosttillskott märkta magnesiumoxid, vilket kan orsaka diarré.

Melatonin

Sömnlöshet? Forskning visar att en nattdos av melatonin kan hjälpa till att återställa kroppens dygnsrytmer (din interna klocka) och förbättra din sömn. Melatonin, som är ett hormon som din kropp också gör på egen hand, fungerar genom att undertrycka kortisol, det som är vaken stresshormon.

Dos: Ta 0,3 till 1 milligram en och en halv timme före sänggåendet. Om du inte ser någon förbättring, öka gradvis till 3 milligram under flera veckor. Sluta använda den när din sömn förbättras.

Kontrollera etiketten: Time-release-formler fungerar bäst.

Rhodiola

Detta kan vara den mest användbara örten du aldrig har hört talas om. Inbyggt i Eurasien minskar det stress och trötthet, förbättrar mental fokus och bekämpar depression, enligt minst ett dussin studier. Det verkar fungera genom att minska stresshormoner, såsom kortisol.

Dos: Rhodiola kan vara stimulerande, så börja med 150 till 250 milligram varje morgon i fem dagar, öka sedan gradvis till 300 till 500 milligram om dagen.

Kontrollera etiketten: Välj extrakt som innehåller 3 till 5 procent rosavin och 0,8 till 1,0 procent salidrosid.

Salvia

Studier visar att denna vanliga ört i tilläggsform förbättrar humör och minne. Sage verkar ha en positiv inverkan på hjärnans neurotransmittorer.

Dos: 400 milligram dagligen.

* Riktigt enkelt S panel för naturlig hälsa:

Suzy Cohen, R.PH., licensierad farmaceut, läkare med funktionell medicin och författare till Drug Muggers: Vilka läkemedel som rånar din kropp av viktiga näringsämnen - och naturliga sätt att återställa dem . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, M.D., grundare av ConsumerLab.com , som ger oberoende testresultat på näringstillskott.

Chris Kilham, grundare av Medicine Hunter, Inc., och författare till Tales From the Medicine Trail: Tracking Down the Health Secrets of Shamans, Herbalists, Mystics, Yogis and Other Healers . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, M.D., ordförande för U.S. Pharmacopeial Convention Dietary Supplements Admissions Committee, författare till Hälsosam hemma: Bli frisk och stanna bra utan recept , och tidigare ledamot av Vita husets kommission för kompletterande och alternativ medicinpolitik. ( drlowdog.com )