Klockan är 15.00 och du slungas framför skrivbordet, motivationen avtar. Du når kontorsmatkorg för en liten pick-up i form av choklad eller några kakor. Eller kanske är du ute med att springa ärenden eller skicka barn från skolan till idrotten, slungade över ratten och munlöst gnugga på snacks som är avsedda för de små. Eftermiddagar kan vara tuffa oavsett hur din dagliga utseende ser ut, men att nå socker bara bakåt i det långa loppet.

Medan de kan ge dig en omedelbar lyftning kommer godis att släppa din energi strax efter att du har konsumerat, vilket leder dig till en ond cirkel där du alltid vill ha mer. För att inte tala om det faktum att socker påverkar sömnen negativt , så nästa dag blir du extra trött och längtar efter den snabba energin ännu mer. Så hur kan man stoppa den här oändliga slingan och komma igenom eftermiddagen utan kryckan av socker? Läs vidare för några sätt att slå den nedgången utan bakverk så att du kan göra det till kvällen och känna dig energisk och produktiv.

RELATERAD : Hemligheten med att ta den perfekta tupplur är överraskande kontraintuitiv

relaterade saker

1 Börja röra.

Om du vill ha en eftermiddagsupphämtning kan ett av dina bästa alternativ vara att flytta din kropp. Små doser av fysisk aktivitet har faktiskt visat sig vara mer effektivt för att öka energi än koffein hos sömnberövade kvinnor. Så när du träffar en vägg, spendera 10 minuter att gå runt kvarteret eller upp och ner i trapphuset, eller till och med hitta ett hörn för att göra hoppjack och pushups. Du kommer tillbaka till uppgifterna som du känner dig mer vaksam och energisk inifrån.

två Gå minty färsk.

Mynta kan göra mer än att bara fräscha upp andningen efter lunchen. Studier har visat att lukten av pepparmynta kan minska trötthet och öka mental vakenhet . Ta en kopp pepparmintte, knäpp en bit stark tuggummi eller mynta, eller min personliga favorit, håll en flaska eterisk olja med pepparmynta vid skrivbordet och torka den direkt under näsan. Varna: eteriska oljor är ganska starka, så du behöver bara en liten droppe för att få de energigivande effekterna.

RELATERAD : En guide till eteriska oljor

ångtvätt för hårda trägolv

3 Bränsle med fetter.

Fetter har fått ett dåligt rykte tidigare, men under de senaste åren finns det mycket mer forskning om hur många fetter är faktiskt fördelaktiga för allmän hälsa. Fett råkar också vara mest energieffektiv t bränslekälla för kroppen, och ger en ihållande boost som inte kommer att låta dig krascha. Bra fettkällor att konsumera på eftermiddagen inkluderar avokado, macadamianötter eller någon typ av nötsmör ihop med frukt. Om du letar efter något bärbart och färdigt, gör RX bar smörpaket med stjärnmutter (Maple Almond Butter och Honey Cinnamon Peanut Butter är två favoriter) som du kan ta och ta på språng.

4 Kraft med protein.

Ibland, även om lunchen bara var för några timmar sedan, kan brist på eftermiddagsenergi vara ett tecken på att du bara behöver mer mat. Detta gäller särskilt om du inte sov bra kvällen innan, fick en tuff morgonträning eller var på väg att få din menstruation. I dessa ögonblick kommer ett mellanmål rikt på protein att hjälpa dig genom eftermiddagen och ge stabila energinivåer så att du inte kommer till middagstid redo att äta hela huset. Ägg i synnerhet är laddade med B-vitaminer, vilket är grundläggande för energiproduktion. Hårdkok din egen eller försök Sugen förpackade ägg för ett enkelt resande alternativ. Andra goda proteinrika snacks är nötter, ryckiga (jag gillar Country Archer för ett gräsmatat alternativ, eller ryckas snygga kusin, biltong .

5 Sippa grönt te.

Det är aldrig en bra idé att dricka stora mängder koffein på eftermiddagen, men små doser kan ge precis rätt mängd lyft som inte håller dig uppe på natten. Nyckeln till att skydda din sömn är att hålla mängden till cirka 25 gram koffein. För att sätta det i perspektiv har en typisk kopp kaffe cirka 100 gram. Så vad är dina bästa alternativ för en dryck som ger dig rätt mängd? En kopp grönt te är ett utmärkt val eftersom den också innehåller föreningen L-Theanine, som hjälper till att främja avkoppling och balanserar koffeinjitter. Om du inte är te-person älskar jag personligen Recovery-dryckerna från Kill Cliff. Dessa läckra bevvies är utvecklade för träningsåterhämtning och innehåller 25 milligram koffein med elektrolyter och B-vitaminer för att hålla dig igång utan socker. Bonus: blodorange smakar som orange läsk, vilket gör eftermiddagen på kontoret något övertygande.

RELATERAD : Exakt hur mycket kaffe du borde dricka varje dag, enligt en nyligen genomförd studie