6 KREATIVA HOBBYER FÖR ATT LINDRA STRESS - STRESS & ÅNGESTHANTERING

Lite kreativitet kan få din stress under kontroll.

Enkelt uttryckt, att vara kreativ ger ditt sinne och kropp en paus från den ständiga störtfloden av stress. 'När vi använder våra kroppar, som i dans, eller våra händer, som att rita eller färglägga, ger vårt sinne plats för den aktivitet vi gör i stället för den stress vi kände tidigare', säger Sarah Pace, personlig hälsocoach och tränare. 'Att be vår hjärna att fokusera på något fysiskt sätter oss i ett slags meditativt tillstånd, frigör dopamin och saktar ner vår andning.'

Till exempel, forskning publicerad 2018 i Behavioral Sciences fann att kreativa konstterapier (konst, musik, dans, drama) förebygger stress och förbättrar stresshantering. '[Dessa kreativa aktiviteter] ger oss en tillfällig andrum från att fokusera på vilka dagliga problem vi än upplever', säger Chloe Carmichael, PhD, klinisk psykolog och författare till Nervös energi: Utnyttja kraften i din ångest . 'Dessutom kan att öppna upp vår kreativa kapacitet bidra till att göra oss mer effektiva problemlösare, vilket kan minska stress.'

Hobbyer för att främja stresslindring begränsas endast av din fantasi. Lugnande aktiviteter behöver inte alltid vara dyra, kräver inte expertis och behöver inte ta upp mycket tid. 'Kreativa aktiviteter när de är som bäst framkallar ett tillstånd av flöde, en känsla av engagemang och att släppa taget, utan medveten kontroll', säger Margaret Moore, executive coach, VD för Wellcoaches Corporation , och medförfattare till Organisera dina känslor, optimera ditt liv . Med andra ord, 'det kontrollerande, tänkande sinnet sätts åt sidan under kreativa flödestillstånd, vilket känns bra även om aktiviteten är intensiv, vilket tar tankarna bort från saker.'

Att lära sig mer om kreativa hobbyer – och hur man gör dem – är ofta också bara ett klick bort. YouTube, till exempel, är bara en fantastisk resurs för att titta på tutorials och lyssna på lektioner. Pace rekommenderar också att du söker efter inlärningsgrupper och klubbar online och genom sociala medier . Här är några kreativa, stressande hobbyidéer för att komma igång.

RELATERAD: Jag gjorde en hobby varje dag i ett år och det här har jag lärt mig

tvätta handdukar i varmt eller kallt

relaterade saker

ett Dansa

Gratis dans, danspass eller instruerad dans är alla fantastiska alternativ för denna forskningsstödda stressavlastare. Pennsylvania State University fann att dans minskar stress, precis som andra träningsformer gör. Dans frisätter endorfiner , de glada hormonerna, får din kropp och själ att snabbt må bra. Vill du lära dig ett nytt danssteg eller teknik? YouTube har ingen brist på underhållande och utmanande dansvideor med instruktion, från tap till balett till hula. Se om ditt gym erbjuder danspass. Det kan också finnas program för vuxna som erbjuder dansklasser för medlemmar i samhället. Men sanningen är att allt du egentligen behöver är lite bra musik och lite utrymme för att komma igång informellt.

två Konst

Rita, skissa, färglägg, måla: Alla dessa hobbyer kommer att få dig att fokusera på ditt kreativa projekt istället för dina bekymmer. Faktiskt, forskning från Harvard drog slutsatsen att teckning och målning, specifikt, lindrar stress. För mindre än kan du ladda ner en app som Fortplanta sig för en digital skissupplevelse, eller kolla in klasser som erbjuds genom ditt lokala konstmuseum, bibliotek eller konstbutik. Återigen, titta på internet för gratis och roliga konsthandledningar, och sänk inte fördelarna med målarböcker för vuxna.

RELATERAD: Dessa onlinekonstkurser gör det enkelt för alla att skapa ett mästerverk

3 Skrivande

Att föra dagbok, skriva noveller eller pennande bokstäver är känt för att hjälpa till att lindra stress. Forskare från Harvard fann att skriva om dina känslor minskar stressen, helt enkelt. Ställ in en timer på 10 minuter eller så och skriv kontinuerligt. Du kommer att bli förvånad över vad som hamnar på sidan och hur mycket bättre du mår.

4 Spelar ett instrument

Lägg märke till hur du känner dig lycklig efter att ha lyssnat på din favoritlåt eller spellista? Att skapa musik är detsamma – inte bara låter det dig uttrycka dig själv, utan ljudet kan framkalla ett känslomässigt tillstånd. Forskning publicerad i Federal Practitioner fann att lära sig att spela ett instrument ger en känslomässig frigörelse, och att 'det finns bevis för att att spela ett instrument framkallar hjärnförändringar som positivt påverkar kognitiv funktion och minskar stress.' Det är inte så svårt att hitta möjligheter att lära sig ett instrument som man kanske tror. Det finns appar för att lära sig spela trummor, gitarr, piano och till och med ukulele ( Piano helt enkelt är bara ett exempel på en gratis app för enkel att följa instruktioner). YouTube har naturligtvis ett stort utbud av instruktionsvideor. Och du kan alltid fråga om individuella eller grupplektioner (eller instruktörsrekommendationer) i en lokal musikbutik.

5 Stickning

Stickning är en annan anmärkningsvärt meditativ hobby. A studie publicerad i British Journal of Occupational Therapy visade att en regelbunden träning av stickning förbättrade personligt välbefinnande; det fann också ett samband mellan frekvens av stickning och att känna sig lugn och glad. Bläddra på YouTube för utmärkta stickhandledningar och schemalägg regelbunden veckotid för att sticka – ännu bättre, bjud in en vän till dig!

6 Fotografi

Peka, zooma och klicka för att smälta bort stressen – och du behöver ingen dyr kamera för att göra amatörfotografering till en hobby. Att använda din telefon är ett perfekt alternativ för vardagsbilder som gör dig glad och utnyttjar din kreativa hjärna. Enligt forskning från University of Lancaster , att ta bilder varje dag förbättrar välbefinnandet. Det uppmuntrar dig att sakta ner och hitta mening med små saker varje dag, samt främjar fysisk aktivitet och mer tid utomhus , som båda råkar vara utmärkta stressreducerande också.