14 PERSONLIGA HÄLSOFRÅGOR ATT STÄLLA DIG SJÄLV REGELBUNDET

Kolla in din mentala och fysiska hälsa ofta (om inte varje dag) med dessa MD-godkända reflektioner.

Om du någonsin har haft en fysisk, det finns en god chans att läkaren gick igenom några frågor om dina vardagliga metoder. Det kan vara obehagligt att prata om dina småmålsrutiner på kvällen eller hur många glas vin du hade förra veckan, men precis som din medicinska historia har var och en av dessa personliga fakta sitt syfte.

'Bara handlingen att ta upp vissa ämnen, såsom kost- och träningsvanor eller frekvens av alkohol- eller tobaksanvändning, skapar ofta en djupare konversation med mer fokuserad diskussion om metoder för förbättring av den allmänna hälsan', säger Michael Barber, MD, PhD, en styrelsecertifierad internist, kardiolog, elektrofysiolog och medicinsk chef vid STRATA Integrated Wellness and Spa .

På samma sätt kan det att ta upp vissa frågor regelbundet – på egen hand och utanför enstaka läkarbesök – göra dig mer anpassad till beteenden som kan få dig tillbaka eller bli skadlig om den lämnas utan uppsikt . 'Det är intressant hur ofta en person är omedveten om vanor som inte lyckas överensstämma med deras övergripande välmåendemål', säger Dr Barber.

Här talar en rad experter om några nyckelfrågor och respektive bedömningar som kan hjälpa till att fungera som personliga magkontroller av ditt fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande. Plus, de bästa verktygen och råden (inklusive när du ska träffa en läkare) för att få din lycka och hälsa tillbaka på rätt kurs.

RELATERAD: 12 hälsostatistik du bör känna till om dig själv

relaterade saker

ett Investerar jag rutinmässigt i min hälsa?

Varför det är viktigt: , Du bör göra en ärlig bedömning av om du får tillräcklig vila (inklusive regelbunden sömn), håller stressen på hanterbara nivåer, äter en närande kost och tränar regelbundet , säger Michael McGee, MD, VD för WellMind, Inc., styrelseledamot för Health Review på Psycom , och författare till Återhämtningens glädje . 'Vi är ett dynamiskt levande system som kräver underhåll, och det här är sätten vi bibehåller vår vitalitet, lyser upp vårt humör och ökar vår energi', säger han. Dessutom är regelbundna rutiner (som morgonmeditationer, ett middagsträning och att äta varje måltid vid samma tidpunkt [varje dag]) viktiga eftersom de hjälpa dig att hålla ett schema .'

Vad du ska göra åt det: För Dr McGee är hemligheten till ett lyckligt, hälsosamt liv att gå och lägga sig tidigt och stiga upp tidigt så att du kan ha tid för dig själv och sätta sunda avsikter för dagen. 'Jag försöker också hålla mig till en medelhavsdiet och skulle föreslå träna i minst 20 minuter tre gånger i veckan eller mer.'

Dr Barber förklarar att en solid morgon eller efter träningspass kan frigöra endorfiner och ge avslappnande resultat 'med den extra fördelen att hjälpa till att hantera vikten, förbättra kardiovaskulär funktion och optimera lunghälsa.' Medan metoder som mindful meditation, yoga eller pilates alla har 'visats sänka blodtrycket, sänka nivåerna av kortisol (stresshormonet) och ge det önskade resultatet av att ge en hälsosam frigörelse från dagens liv och rörelse.'

Dessutom upprepar Dr. McGee att människor vanligtvis drar nytta av struktur. 'Gör allt med måtta, men håll dig till det så mycket som möjligt. Vana-stackning forskning tyder på att om du gör en liten förändring varannan vecka, kan du ändra kursen i ditt liv på ett år.

två Känner jag mig förvirrad?

Varför det är viktigt: 'Det finns inget som att andas in ett djupt drag av sval, frisk luft för att fylla dina lungor, syresätta din kropp och fylla dig med en upplyftande känsla av välbefinnande', säger Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, en nutritionist och författare till den kommande boken Radikal livslängd – den kraftfulla planen för att vässa din hjärna, stärka din kropp och vända symptomen på åldrande . 'Men lungfunktion börjar minska efter omkring 35 års ålder när muskler som ditt diafragma börjar försvagas. Dina luftvägar kan förlora elasticitet, vilket gör andningen lite svårare.'

För att bedöma lungfunktionalitet, ta ett helt men inte riktigt djupt andetag. Ställ in en timer och håll andan så länge du kan, stoppa sedan timern när du behöver andas ut. 'Normal kardiopulmonell reserv (HLR) indikeras om du kan hålla andan i mer än 25 sekunder. Begränsad HLR visas vid 15 till 20 sekunder, och om du bara kan hålla andan i mindre än 15 sekunder anses din andning vara mycket dålig.'

Ett ytterligare test: 'Med normal lungkapacitet bör du kunna blåsa ut en tändsticka på 6 tums avstånd. I genomsnitt kan många människor i 40- och 50-årsåldern bara blåsa ut en tändsticka på ett avstånd av 7 till 8 tum. Unga människor kan ofta släcka ljuset så långt som 12 tum bort.'

Vad du ska göra åt det: Gittleman säger att konditionsträning, som simning, cykling, rodd, längdskidåkning, snabba promenader, jogging, racketsporter, hopprep, aerobic dans och högintensiv intervallträning (HIIT), alla kräver en ihållande tillförsel av syre och är ett utmärkt sätt att förbättra lungfunktionen. Meditativa rörelseövningar som yoga som fokuserar på andningen kan också vara fördelaktiga. 'För en session hemma, lägg dig på rygg och slappna av. Andas in djupt från diafragman och upp genom bröstet. Håll i några sekunder och andas ut långsamt, kläm ihop dina magmuskler för att trycka ut all luft. Upprepa i fem till tio cykler.'

RELATERAD: 5 Mindfulness andningsövningar du kan göra var som helst, när som helst

3 Känner jag mig engagerad på jobbet?

Varför det är viktigt: 'Att göra meningsfullt arbete kan vara mycket givande, ge oss en känsla av syfte och något annat att leva för', säger Dr. McGee. 'Dessutom har forskning föreslagit en lägre dödlighet för dem som arbetar frivilligt, och man har trott att förtidspensionering kan vara skadligt om någon inte har något större att överlämna sig till.'

Han rekommenderar att du ställer dig själv specifika frågor kring arbete – ett traditionellt jobb, gå i skolan eller volontärarbete – inklusive: Dyker jag upp varje dag och uppträder? Är jag verkligen engagerande och uppskattar de möjligheter som mitt jobb ger? Hur bidrar jag kärleksfullt till företagets och mina arbetsrelationers bästa?

Vad du ska göra åt det: För att förbättra din karriär föreslår Dr. McGee att du utforskar möjligheter att bättre dyka upp på jobbet. 'Försök att fokusera på att vara mer närvarande på jobbet. Finns det delar av rollen eller organisationen du kan luta dig in i för att känna dig mer delaktig, eller kan du prata med din chef om ytterligare möjligheter att lära och växa?'

Attityd kan också spela en avgörande roll för uppskattning. 'Fokusera på alla sätt som jobbet tjänar dig på, antingen när det gäller kompetens, nätverk eller att stödja din familj och andra passioner,' råder han. 'Omvänt, om dessa taktiker inte fungerar och/eller du nyligen har [insett att du inte längre är uppfylld', prata med en karriärcoach eller gör lite personlig research kring andra karriärer som kan ge dig mer mening.'

4 Får jag tillräckligt med spel?

Varför det är viktigt: Även om en god arbetsmoral är viktig, varnar Dr. McGee för att det fortfarande ska ge utrymme för skoj. 'Det är viktigt att njuta av livet - det föryngrar, återställer och tar oss ur våra tvångsmässiga sätt att tänka,' säger han. 'Några av de mest produktiva människorna i världen var framgångsrika delvis för att de spelade.'

Vad du ska göra åt det: Sikta på att spela – vad det än betyder för dig – lite varje dag (minst 15 till 20 minuter) och avsätt minst en lekdag per vecka, föreslår Dr. McGee. Osäker på hur man kan hitta njutning nuförtiden? 'Googla olika hobbyer för inspiration , och schemalägg det för att säkerställa att andra saker inte kommer i vägen. Det borde vara roligt, interaktivt och kreativt kontra att bara sitta i soffan med TV:n spelad i bakgrunden.'

RELATERAD: 6 kreativa hobbyer som fungerar som stress-busters

5 Vad är min blodstatistik?

Varför det är viktigt: 'Att övervaka ditt blodtryck och/eller glukos kan i vissa fall hjälpa till att lindra utvecklingen av långvariga hälsokomplikationer, inklusive högt blodtryck, kranskärlssjukdom och perifer kärlsjukdom (förhårdnader av artärerna), typ 2-diabetes, njurproblem, eller andra organsystemsjukdomar, säger Dr Barber. 'Detta gäller särskilt när du planerar att intensifiera din träning eller kost, eftersom kunskap om ditt blodtryck (både i vila och med träning), blodsockernivåer, inflammationsstatus eller andra problem gör att du kan planera säkert och effektivt.'

Vad du ska göra åt det: Medan screeningteknik hemma kan vara till hjälp för att identifiera och övervaka olika statistik som blodtryck, blodsocker, hjärtfrekvens och andra mätvärden, betonar Dr. Barber vikten av att involvera din vårdpersonal för noggrann analys och behandling.

'Att hålla dem informerade om dina framsteg och resultat, utöver eventuella problem eller symtom du kan uppleva, kan ofta förhindra en framtida komplikation eller bakslag', förklarar han. 'Beroende på resultaten av din första utvärdering kan du behöva minimal (en gång om året eller mindre) eller mer intensiv uppföljning för att hjälpa dig att optimera dina framsteg och hantera eventuella underliggande hälsoproblem som upptäcks vid den tidpunkten.'

6 Är mitt sinne lika skarpt som det brukade vara?

Varför det är viktigt: Förutom att vara glad vill du se till att din hjärna fungerar bra. 'Vi har alla blivit medvetna om de kognitiva förändringar som kan - men inte behöver - inträffa med åldrande, som Alzheimers sjukdom och andra former av demens. Du kanske är yngre i sinnet än vad din ålder antyder, men om du har problem med att komma ihåg saker så snabbt som du brukade eller inte verkar fokusera som du vill, kan det vara ett tecken på att din hjärna saknas viktiga näringsämnen den behöver för att hålla sig skarp, förklarar Gittleman .

hur länge håller costco pumpapaj

För en snabb bedömning rekommenderar Gittleman Series of 7s. 'The Series of 7s finns i Mini-Mental State Examination (MMSE) och används ofta som en möjlig indikator på försämrad kognitiv funktion”, förklarar hon. Se hur bra det går när du räknar baklänges från 100, subtrahera sju varje gång du går (100, 93, 86 och så vidare). 'Även om det inte nödvändigtvis är ett diagnostiskt test, kräver denna övning fokus, koncentration och minne, vilket alla är viktiga indikatorer på mental skärpa.'

RELATERAD: Hur att utöva mindfulness bokstavligen kan få din hjärna att åldras baklänges

Vad du ska göra åt det: För att ta itu med kognitiva problem näringsmässigt och avvärja insulinresistens och diabetes, föreslår Gittleman en diet som är låg i socker och hög i magra proteiner. 'Jag rekommenderar män och kvinnor i åldern 65 år och äldre att äta 100 gram protein dagligen, vilket är ungefär dubbelt så högt rekommenderat för vuxna under 65 år. Se till att du får i dig tillräckligt med essentiella fettsyror, särskilt omega 3, 6, 7 och 9, för att vårda din hjärna. Omega-3 finns i chiafrön, linfrön, fiskolja, olivolja och nötter. Du kan få omega-6 från oraffinerad och ouppvärmd hampa, pinjenötter, solros, sesam och valnötter. Omega 7 finns i macadamianötolja och havtornsolja, och olivolja är en rik källa till omega-9, förklarar hon.

Gittleman är också ett stort fan av '3 Bs' - blåbär, rödbetor och broccoli. 'Denna kraftfulla trio av vitaminer, mineraler och antioxidanter kommer att ge näring till din hjärna.' Medan du håller på kan du njuta av 1 till 2 koppar ekologiskt kaffe per dag. 'Det ger inte bara pepp till ditt steg, utan det påstås också stärka lång- och korttidsminnet, samt minska risken för Alzheimers sjukdom.' Slutligen föreslår hon en eftermiddagskorsord eller sudokuspel för att vässa dina mentala färdigheter.

7 Har jag applicerat solkräm?

Varför det är viktigt: 'Solexponering sker 365 dagar om året - aktiviteter som att köra bil, gå ut och äta lunch och sitta vid ett fönster kan leda till bestående skador som rynkor, bruna fläckar och hudcancer', säger Shari Marchbein , MD, FAAD, en styrelsecertifierad hudläkare i New York City. 'Det finns inget som heter en säker eller hälsosam solbränna. Daglig användning av solskyddsmedel i alla åldrar är avgörande, liksom att bära skyddande UPF50+-kläder, som vida hattar och långärmade skjortor.

Du behöver ett brett spektrum av skydd mot både UVA- och UVB-strålar, eftersom de båda har unika skadliga effekter. 'UVA-strålar, som kommer genom både moln och glas, betraktas som åldrande strålar eftersom de kan leda till för tidigt åldrande av huden genom att orsaka rynkor och missfärgning. Omvänt kan UVB-strålar kallas brinnande strålar eftersom de orsakar de omedelbara effekterna du ser från solen, som en solbränna, förklarar Dr Marchbein.

Vad du ska göra åt det: För att skydda huden från både UVA- och UVB-strålar, föreslår Dr. Marchbein att du väljer en bredspektrumformel med en SPF på 30 eller högre. 'Applicera en halv tesked (mycket mer än de flesta tror) i ansiktet, öronen, halsen och andra exponerade kroppsdelar, applicera igen varannan timme för adekvat skydd.'

Dessutom kommer du att vilja utföra regelbundna hudkontroller med ABCDE-tekniken och besöka en styrelsecertifierad hudläkare om befintliga eller nya platser som kan ge anledning till oro.

8 Vad är kvaliteten på mina relationer?

Varför det är viktigt: 'Som människor strävar vi naturligtvis efter att skapa kvalitetsförbindelser med familj, vänner och romantiska partners , säger Dr McGee. ”Att gynna andra gynnar oss mest; att vara i kärleksfulla relationer kan hjälpa till att minska känslor av depression, ensamhet och ångest.'

Vad du ska göra åt det: Bra, hälsosamma relationer kräver tid, uppmärksamhet, anknytning, vänlighet, omtanke, samarbete och förlåtelse, fortsätter han. 'Ge nära och kära en uppmaning att visa intresse och hjälpa till att vårda dem, och öppna dig själv för att skapa ytterligare kontakter genom återhämtning, intresse, religiösa eller volontärgrupper där du kan gynna andra', säger han och tillägger att alla bör sträva efter att ha en verklig kontakt med minst en person varje dag, helst fler.

RELATERAD: 5 livsbejakande fördelar med att skriva brev för hand, enligt forskning

9 Hur mår jag efter mina måltider?

Varför det är viktigt: 'Studier visar att matsmältningssystemet bibehåller fysisk hälsa och stöder mental hälsa, och att tarmen innehåller 70 till 80 procent av kroppens immunceller, vilket gör det till en kritisk del av immunförsvaret , säger Avanti Kumar-Singh, MD , en holistisk wellnessexpert och författare till Hälsokatalysatorn . 'Det är också hem för mikrobiomet som utsöndrar 90 procent av kroppens serotonin och 50 procent av dess dopamin, som båda påverkar humöret.'

'När vi inte känner oss energiska efter att ha ätit eller har GI-symtom , Till exempel förstoppning , uppblåsthet , smärta, sura uppstötningar , eller en känsla av tyngd, det är en indikation på att vår tarmmikrobiom är ur balans, vilket kan leda till obehag, såväl som allvarligare saker som sjukdom och sjukdom, tillägger hon.

Vad du ska göra åt det: Dr Kumar-Singh rekommenderar kortvarig intermittent fasta att låta ditt matsmältningssystem göra vad det behöver göra. 'Genom att låta din matsmältning vila i 12 timmar över natten har den tid att städa upp och avgifta. Ät helst en tidig och lätt middag vid 19.00. och bryt sedan inte din fasta förrän klockan sju på morgonen nästa morgon”, föreslår hon och noterar att man bör besöka en läkare om symtomen inte avtar. Det kan finnas en underliggande fråga, till exempel en viss matkänslighet eller allergi som ett proffs kan hjälpa till att ta itu med.

RELATERAD: Matsmältningsbesvär? Dessa 5 enkla matvanor ger dig en friskare tarm

10 När var jag ute senast?

Varför det är viktigt: 'Solljus återställer kroppens dygnsrytm (eller intern klocka) genom tallkottkörteln, som känner av ljus, vilket orsakar en kaskad av hormoner som styr allt från ämnesomsättning till tillväxt till inflammation och humör, säger Dr Kumar-Singh. Hon framhåller också det allmänna helande kraften av att vara i naturen . 'I Ayurveda är flödet av livskraftsenergin (kallad prana) avgörande för hälsan. När vi är ute i naturen har vi direkt tillgång till de tre huvudkällorna för denna livskraftsenergi – luften, solen och jorden.'

Vad du ska göra åt det: Tillbringa lite tid utomhus. Sträva efter att ta en promenad (15 till 20 minuter) i naturen varje dag. 'Du kommer att vara i solljus, vilket kommer att återställa din dygnsrytm, och du kommer att ha tillgång till ny livskraftsenergi', säger Dr Kumar-Singh. Dessutom kommer du att dra fysisk nytta av aktiviteten.

hur man skrynklar skjorta utan strykjärn

elva Vad ser jag fram emot?

Varför det är viktigt: 'Som människor ligger det i vår natur att tro (eller åtminstone hoppas) att saker kommer att bli bättre, så när vi slutar tro på, eller har svårt att tänka på, framtiden kan det vara ett tecken på depression', säger Robin Gaines, MD , psykiater och medlem av Diplomate American Board of Psychiatry and Neurology . Det kommer alltid att finnas variabler som du inte kan kontrollera, så Dr. Gaines säger att det är användbart att mäta om intresset fortfarande finns kvar .

Vad du ska göra åt det: Var uppmärksam på dina vanor, och om du känner en känsla av tillbakadragande, försök att bereda dig själv till handling. 'Beteendeaktivering (eller, i lekmans termer, 'försök resa dig och göra något') brukade betraktas som en del av kognitiv beteendeterapi, men används nu som sin egen terapi för att bekämpa depression , säger Dr Gaines. Planera små, genomförbara saker du kan se fram emot: en veckopromenad med en vän, dejtkväll med din partner, en pedikyr, en yogaklass. För en dagbok över bra saker som hänt dig – eller saker du är tacksam för – varje dag så att ditt sinne så småningom börjar leta efter positiva stunder. Om negativa mönster och känslor kvarstår, föreslår Dr. Gaines att du söker professionell vägledning.

RELATERAD: Det är förmodligen dags för en självincheckning – så här gör du

12 Har jag borstat ordentligt?

Varför det är viktigt: En daglig tandincheckning kan räcka långt, eftersom medicinska experter betonar att god munhygien inte bara hjälper till att hålla hål i schack, utan också hjälper till att förhindra att allvarligare parodontala sjukdomar uppstår. 'När forskning stöder tanken att diabetes och tandköttssjukdomar är en dubbelriktad gata. Personer med diabetes och hjärtsjukdomar har en tendens att löpa högre risk för tandköttsinflammation och tandlossning, vilket kan resultera i infektioner i tandköttet och benet som håller fast dina tänder, förklarar Lawrence Fung, DDS, en kosmetisk tandläkare och grundare av Silicon Beach Dental i Los Angeles. 'Å andra sidan har bra munvård föreslagits för att hjälpa till att kontrollera diabetes.'

Dessutom kan gingivit som kan uppstå när du inte borstar eller använder tandtråd tillräckligt för att ta bort plack kan visa sig som blödande tandkött, dålig andedräkt, ökad risk för hjärtsjukdomar och för tidig förlust av tänder.

Vad du ska göra åt det: 'En ordentlig tandvårdsrutin inkluderar att borsta två gånger om dagen i två minuter åt gången, 30 sekunder per kvadrant av dina tänder, tandtråd för att bli av med överflödiga bitar och sköljning med munvatten. Du kan använda tandtråd och skölja oftare om det behövs, säger Fung. Och om du har känsliga tänder , byt till en känslig tandkräm. 'Om känsligheten däremot kvarstår kan det vara hålrum eller en djupare infektion. Om du blöder när du använder tandtråd eller om ditt tandkött är inflammerat, besök en tandläkare.'

13 Stämmer min vardag med mina större värderingar och långsiktiga mål?

Varför det är viktigt: Om ditt liv känns ur balans, säger experter att målinriktade bedömningar kan hjälpa dig att få saker på rätt spår igen. 'Skapa ett diagram över ditt nuvarande liv, och skapa sedan ett annat diagram över ditt ideala liv. Det kan ha formen av ett cirkeldiagram, säger Julie Kolzet, PhD, kognitiv beteendeterapeut och styrelseledamot i hälsogranskningen på Psycom .

'Det här är en teknik som lånats från pionjären inom kognitiv terapi Judith Beck , fortsätter hon. 'Fråga dig själv hur mycket tid du ägnar åt några nyckelområden (t.ex. vänner, familj, arbete, hälsa) och infoga indelningar i kakan som återspeglar hur du för närvarande spenderar din tid. Kombinera detta med en annan paj som speglar hur du helst skulle vilja spendera din tid.'

Vad du ska göra åt det: Om det finns en diskrepans, fråga dig själv: 'Vilket är ett konkret steg jag kan ta idag för att komma närmare min idealpaj?' Men förändring sker inte över en natt: 'Var lätt för dig själv', säger Kolzet. 'Det kan vara bra att ta hjälp av människor som hjälper dig att bygga ett liv som speglar din idealpaj.'

14 Saboterar mina vanor min hälsa?

Varför det spelar roll : Även om en hantverkscocktail , sockerhaltigt mellanmål , eller filmmaraton på soffan känns som en njutning på en stressig dag, säger Dr. Barber att dessa aktiviteter bara ger tillfälligt nöje och snabbt kan förvandlas till det värsta för dig utan måttlighet. 'Huvudproblemet med att äta C.R.A.P. (kolsyrade drycker/läsk, raffinerat socker, konstgjorda livsmedel och bearbetade livsmedel) är det bidrag det har till övergripande kroppsinflammation, förklarar han. 'Vi lär oss att cellulär inflammation (tarm, vaskulär, neuro, etc.) ofta är mekanismen för systemisk sjukdom, såsom matsmältningsproblem, kärl-/hjärtsjukdomar, hjärndimma, cancer och en mängd andra problem.'

Vad du ska göra åt det: Det är helt okej att unna sig då och då, men Dr. Barber betonar att det borde vara undantaget – inte en vanlig händelse. Till exempel, om du dricker alkohol, skulle data stödja ett näringsprogram som begränsar alkohol till två till fyra drinkar per vecka (en drink = 1 1/2 uns starksprit, 5 uns vin eller 12 uns öl), fortsätter han. 'Som sagt, American Heart Association rekommenderar inte mer än en alkoholhaltig dryckekvivalent per dag för kvinnor och två eller färre per dag för män.'

Håll mycket förädlade livsmedel, raffinerat socker , och andra ohälsosamma godsaker till ett minimum, och rör dig så mycket du kan under dagen för att undvika att falla i fällan att bli alltför stillasittande . Fokusera på små inkrementella förändringar som är realistiska och uppnåbara, säger Walter Richard Bush Jr., MD, en akutmedicinsk läkare och medicinsk rådgivare till app för fitnessdataanalys Punkt . 'Det kan innebära att du lägger till promenader till din dagliga rutin, gör armhävningar hemma, deltar i ett gratis bootcamp eller meditationskurs online, byta ut en sallad mot pommes frites på en restaurang, se till att det finns något grönt i varje måltid och [småningom] minska din konsumtion av läsk, socker, alkohol och tobak, säger han.

RELATERAD: Känner du dig inte som dig själv? Prova dessa enkla, vetenskapsbaserade lösningar för att återställa din hälsorutin