Om du har trötta, ont, värkande fötter i slutet av dagen är du inte ensam. Oavsett om du står hela dagen är du alltför bekant med fotbunion, du har solbrända fötter, eller om du hade ett par skor som är mer fashionabla än funktionella, det finns många anledningar till att du kan ha värkande fötter - men det finns också många lösningar.
hur mycket kostar den dagliga skörden
Fötterna slår, säger Christopher Neville, PT, doktor, ordförande för Foot and Ankle Special Interest Group (en del av akademin för ortopedisk sjukgymnastik) och docent vid institutionen för sjukgymnastikutbildning vid SUNY Upstate Medical University. Fötterna är dock otroligt motståndskraftiga med det vi sätter igenom dem varje dag. '
I de flesta fall är ömma fötter just det: De är trötta från en lång dag och inget att oroa sig för. Det finns dock en röd flagga som bör fånga din uppmärksamhet.
Smärta är den största röda flaggan, säger Alex Kor, DPM, medlem podiatrist och talesman för American Podiatric Medical Association . Smärta är inte normalt. Om inte en patient har någon känsla för fötterna (från neuropati), bör en patient inte ignorera fotvärk och bör se en fotvårdsspecialist.
Om ditt obehag är mer av den ömma och värkande variationen finns det dock många enkla ömma fötter, fötter sträcker sig, och fotövningar för att få tårna tillbaka i gångform.
vad betyder noel i jul
6 enkla ömma fötter botemedel
relaterade saker
1 Ta upp dem
Att höja fötterna hjälper dig att flytta ditt blod upp och ut ur benen, tillbaka till ditt hjärta. Detta är ett kritiskt steg för att minska eventuell svullnad. Det viktigaste är att dina fötter är över ditt hjärta, säger Neville. Detta innebär att du ligger på ryggen och sedan placerar en kudde eller två under knäna och anklarna för att få upp fötterna.
två Rör dina fötter
Att flytta fötterna i försiktigt rörelseområde ökar blodflödet. Prova Alfabetets rörelseomfång, föreslår Neville. Spåra bokstäverna i alfabetet försiktigt med varje fot. (Att göra detta medan båda fötterna är upphöjda är ännu bättre.)
3 Handdukfotsträckning
Dr. Kor rekommenderar att du gör denna sträcka på morgonen innan du går upp ur sängen. Sitt med ett ben böjt och foten platt på golvet. Placera det andra benet rakt ut framför dig, med knäet rakt. Lägg sedan en handduk runt din fot för att dra foten mot knäet. Håll i 30 sekunder. Upprepa fem gånger och byt sedan fötter.
4 Stående kalvsträckning
Gör denna sträcka på kvällen, rekommenderar Dr. Kor. Vänd mot en vägg. Placera båda händerna ungefär bröstnivån på väggen. Placera en fot ungefär sex tum från väggen och den andra foten cirka 12 tum bakom. Böj ditt främre knä och ta det mot väggen med båda fötterna plana och pekade raka. Bakbenet ska vara rakt. Flytta långsamt dina höfter framåt tills du känner en sträcka. Håll i 30 sekunder. Gör fem gånger.
hur man rengör en platt-TV
5 Fukta dina fötter
Håll fötterna hydrerade, antingen genom att applicera lotion eller blötlägga i ett magnesium / sulfatsaltbad, säger Neville. Torra fötter kan vara en föregångare till ytterligare problem, såsom öppna sår, även kallade fotsår eller irriterande calluses. Ta din lättnad ett steg längre och värm upp din lotion innan du applicerar den. Lägg en kopp vatten i mikrovågsugnen i en minut eller två. Ta bort koppen och placera din lotionflaska i den. (Kontrollera temperaturen innan du applicerar.) Att föra in fötterna i varma handdukar kommer också att återfuktas och få upp de goda känslorna. Skölj helt enkelt handduken i diskbänken, vrid den ut och mikrovågsugnen i 30 sekunder. Vik försiktigt runt dina fötter och slappna av.
6 Ta på kompressionsstrumpor eller strumpor
Att använda kompressionsutrustning kan hjälpa blodet att röra sig upp ur fötterna och förhindra svullnad i underbenen och anklarna. Dina ömma fötter kommer att kännas stödda, vilket eliminerar den dunkande värken. Leta efter 8 till 15 mmHg lätt kompression på förpackningen innan du köper. Se till att det känns bekvämt och kontrollera din hud för irritation eller blåmärken, vilket signalerar att kompressionsnivån är för stram.
