Skulle det inte vara trevligt om du kunde knäppa fingrarna och komma till din destination - ingen förpackning, flygplatsmassor eller tulllinjer krävs? Om du är benägen att oroa dig och frustrera är resor - särskilt flygplatsresor - mer än bara ett nödvändigt besvär. det är ofta en mångfacetterad katalysator för (ibland förlamande) stress och ångest. Oavsett vilken potentiell resestressor du får, hitta användbara lösningar för att lugna din mentala oro vid din nästa resa, direkt från Indra Cidambi, MD, en styrelsecertifierad psykiater, missbruksmedicinsk specialist och medicinsk chef på Center for Network Therapy .

1. Stressorn: Fördröjningar gör dig galen

Studier har visat att 50 procent av reserelaterad ångest relaterar till förseningar, säger Dr. Cidambi. Detta beror nämligen på att resenärer ofta inte har någon kontroll över vädret, flygplanets underhåll eller andra oväntade faktorer. Att veta detta, frustration och oro är helt begripliga reaktioner när du är nådig för något du inte kan kontrollera.

Hur man handskas: Det bästa sättet att ta itu med denna stressor är att bygga en slapp dag runt en semester eller se till att det inte finns några kritiska tidsfrister att möta på jobbet dagen efter återkomsten, föreslår Dr. Cidambi. Även om detta inte alltid är möjligt är det smart att göra så mycket du kan för att ge dig själv en buffert om resetid inte går enligt planen.

bästa produkterna för att bli av med rodnad i ansiktet

2. Stressorn: Du är förstenad över att förlora ditt bagage

Rädslan för att förlora dina ägodelar i avgrunden av bagagetransport är verklig. Även om du märker hela ditt bagage noggrant med taggar och kontaktinformation, finns det alltid en chans att något kan gå fel på vägen.

Hur man handskas: Ta kontroll över de saker du kan. Dr. Cidambi rekommenderar att du delar dina kläder jämnt mellan dina rutiga och handbagage (istället för att packa alla underkläder i handbagage och alla fina kläder i det incheckade bagaget, till exempel). På det sättet, även om dina saker saknas eller blir försenade, kan du klä dig och klä dig en dag eller två under tiden.

RELATERAD: Detta $ 13-trick har sparat mig $ 300 på avgifter för handväskor

3. Stressorn: flygplatsens säkerhet och tulllinjer rökar dig

Gå igenom flygplatsens säkerhet och tull kan också vara en stressframkallande process, antingen på grund av långa rader, ångest över potentiella frågor eller språkbarriärer, säger Dr. Cidambi. Oändliga flygplatslinjer kan helt enkelt göra dig galen, eller kanske är det den gnagande oron att vänta i en lång rad får dig att sakna din ombordstigning.

Hur man handskas: Att ge dig själv tillräckligt med tid är en självklar lösning (återigen, ta kontroll över vad som står i din makt genom att anlända tidigare än du tror att du behöver). Men det, påminner Dr. Cidambi oss om att kunskap är makt: Bekanta dig med processen och de typer av frågor de kan ställa och du kommer att vara mindre orolig och mindre benägna att bli otäcka. På det sättet kommer du inte att spendera din tid i kö på att idissla om allt som kan gå fel.

presenter till svårköpta kvinnor

4. Stressorn: Turbulens är din personliga mardröm

Turbulens kan vara en viktig utlösare för de flesta, säger Dr. Cidambi. Allvarligt, ångestbenägen eller inte, vem gillar en ojämn flygning? Innan du brister i tårar säger Dr. Cidambi att komma ihåg att flygresor fortfarande är ett av de säkraste sätten att komma från punkt A till punkt B.

Hur man handskas: Du kan strategiskt välja dina sittplatser, eftersom platser över vingarna ofta upplever färre stötar än de på baksidan av planet, säger Dr. Cidambi. Orolig för illamående? Ta med ingefära godis och mynta att suga på - eller, ännu starkare, Dramamine och åksjuka fläckar - om du eller dina reskamrater behöver det.

Din reaktion på turbulens kan vara mer känslomässig än fysisk, i vilket fall, använd den här lugnande tekniken: Om du upplever oväntad turbulens som gör dig orolig, motstå uppmaningen att vända dig till alkohol för att självmedicinera - vilket förvärrar ofta ångest, säger hon . Försök istället att fokusera på djup andning från ditt membran: Placera en hand på ditt hjärta och stäng dina ögon, börja sedan räkna fem för varje inandning och fem för varje utandning.

Om du känner att du är på väg mot en riktig panikattack när du reser ska du inte ignorera det. Ursäkta dig själv och gå till badrummet på planet, säger Dr. Cidambi. Be om en liten papperspåse från en flygvärdinna, lägg huvudet mellan knäna och fokusera på djup andning, använd påsen om det behövs. Detta hjälper dig att lugna dig snabbt innan du återvänder till din plats.

5. Stressorn: långa flygningar - med dina barn - verkar omöjliga

Alla föräldrar känner kampen för att komma igenom en flygning med små barn utan att förlora sitt coola. Dr. Cidambi säger att det handlar om att vara beredd att hålla dem upptagna.

Hur man handskas: Se till att ditt barn är beväpnat med aktiviteter för att hindra dem från att växa rastlösa under flygning (vilket orsakar stor ångest för föräldrar), säger hon. Målarböcker, spel, förnedladdade TV-program och filmer är alla fantastiska sätt att hålla dem fasta och underhållna.

hur vet du när en pumpapaj är klar

6. Stressorn: Du kan inte stå när saker inte går enligt planen

Oavsett hur hårt de försöker kan ingen tvinga sig att vara spontan och flexibel - och det är helt okej. Att åka till en ny destination kan vara spännande, men kan också orsaka ångest eftersom du inte vet vad du kan förvänta dig när du anländer, säger Dr. Cidambi.

Hur man handskas: Det kan vara att göra en plan A, B, och C är det enda sättet att ge dig själv sinnesfrid. Att ha lite förutseende går långt. Planera till exempel en flygplatstransfer med ditt hotell och ha en reservplan som Uber eller en lokal biltjänst till hands om något skulle gå fel, säger Dr. Cidambi. Undersök din destination för restauranger och aktiviteter så att du inte blir på plats när du kommer dit. Och i tvivel, lämna det till proffsen: Ring hotellet i förväg och se om vissa evenemang eller turer kan underlättas direkt genom dem för att ta planeringen ur dina händer.

Orolig för avbokningar av flyg? Så här gör du om ditt flyg avbryts .