Att identifiera ett negativt förhållande och faktiskt skilja sig från en giftig vän eller betydande annan är ganska brutalt. Även om din splittring i slutändan är det rätta beslutet (livet händer och människor växer isär) är det i bästa fall obehagligt att leverera nyheterna - och i värsta fall helt rensande. Och för att göra saken värre, finns det ingen kurs om hur man ska gå av med någon du bryr dig om så smärtfritt som möjligt.

hur man organiserar sig för en flytt

Men när ett förhållande behöver avslutas, oavsett om det är romantiskt eller platoniskt, finns det ingen enkel väg runt det - i själva verket är den enda vägen runt det genom det. För att skona både dig själv och den andra personen med en massa sårade känslor, besvär och brist på stängning, beväpna dig själv med dessa tips om hur du kan sluta med någon som den snälla, mogna vuxna du är.

1. Lita på din tarm

Det allra första steget är att säga till dig själv att det är över - och att tro på det. Avsluta aldrig en vänskap i hast eller ilska. När du väl har startat processen är det nästan omöjligt att återvända till samma nivå av intimitet, säger Irene S. Levine, doktor, psykolog, vänskapsexpert och författare till Bästa vänner för alltid: Överleva ett uppehåll med din bästa vän .

Saker kommer sannolikt att bli förvirrande och känslomässiga, men att vara beslutsam i ditt beslut kommer att hålla dig jordad under denna tuffa process. Om du är ärlig mot dig själv om vad som händer ur ditt perspektiv kan du hitta ett sätt att hålla dig till din sanning medan du fortfarande är snäll, säger Lisa Steadman, en relationscoach och författare o f Det är en uppdelning, inte en uppdelning .

2. Gör inte dig själv till fienden

'Det kan vara dags att avsluta ett förhållande när förhållandet får dig att känna dig illa för det mesta', säger Jamye Waxman, författare till Hur man går ihop med någon: Släpp av vänner, familj och alla däremellan . Om så är fallet är du inte ett monster för att du vill gå av med någon som påverkar ditt liv negativt. Det faktum att du slår dig själv i första hand visar att du faktiskt är en medkännande person. Kärlek är inte alltid tänkt att vara för evigt, och det är okej att vara den första som erkänner att detta speciella förhållande inte är avsett för evigheten. Det verkar som en stor sak - och det är det - men det är också ganska vanligt och långt ifrån världens ände.

3. Ge dig själv lite utrymme

Detta betyder inte att spöka dem. Försök istället långsamt blekna först. Att bryta långsamt och passivt är ett naturligt första steg, säger Andrea Bonior, doktor, klinisk psykolog och författare till Vänskapslösningen: Den kompletta guiden för att välja, förlora och hålla koll på dina vänner . Det är okej att sluta vara den första som initierar planer eller ta lite mer tid på att skicka tillbaka sina texter och samtal.

Men ersätt inte en verklig upplösning med en passiv uttoning - det här är bara första steget för att ge dig själv lite utrymme. Om du låter det fortsätta för länge kan du antingen skada personen mer genom att ignorera dem eller göra det slutliga uppbrytandet svårare för dig själv efter att de inte har fått ledtråden.

4. Bryta upp dem ansikte mot ansikte

Förutsatt att det här är någon du har tillbringat mycket tid med, delat hemligheter med, upplevt nya saker med och kanske älskat, är det inte en konversation att ha digitalt - eller att helt undvika. Att skicka en slumpmässig text är inte ett alternativ, så ditt mest snygga val är att träffa din vän eller partner personligen för att formellt avsluta relationen. Levine rekommenderar att träffas på en offentlig plats, som ett kafé, under en förutbestämd tid, som en timme.

Eftersom du redan har bestämt dig för att avsluta vänskapen påpekar Levine att det inte är nödvändigt att föreläsa den andra personen, få dem att må dåligt eller försöka ändra dem. 'Försök att avsluta ett förhållande på ett sätt som är snällt', säger hon. 'Ta ansvar för beslutet och skylla inte på den andra personen. Detta kan innebära att du skriver ett manus för dig själv för att se till att du har tänkt tillräckligt över vad du vill säga och hur. '

5. Peka inte på fingrarna

Jag uttalanden är nyckeln. Denna parrådgivningsstrategi gäller alla knepiga personliga konfrontationer, särskilt ett uppbrott. Bonior föreslår att jag använder fraser som, jag känner att jag rör mig i en annan riktning och lämnar listor med svepande anklagelser, som att du aldrig var där för mig när jag behövde dig, för en avluftningssession senare, varken med förtroende eller i en tidskrift. Det faktum att du går sönder betyder att detta inte går att rädda, i vilket fall behöver du inte gräva upp allt de har gjort som gör dig galen.

bästa stället att handla arbetskläder

6. Säg vad du behöver säga

Detta låter kontraintuitivt för råd om hur man kan sluta med någon fint , men på ett sätt är det inte så trevligt att stanna vad du kom att säga (för någon av er). Varför förlänga detta obekväma, oundvikliga och förmodligen sorgliga utbyte? Planera istället ett taktfullt, skonsamt sätt att komma ut med det, hitta en balans mellan att vara direkt och att vara diplomatisk (kom ihåg dina jag-uttalanden!). Och försumma inte att avsluta konversationen. Om du lämnar saker öppna eller oklara kommer du tillbaka på samma, klibbiga plats igen så snart som i morgon.

7. Motstå uppmaningen att komma i kontakt

Oavsett om du bestämde dig för att sluta träffa en pojkvän, en flickvän eller en tidigare bästa vän, är det aldrig lika lätt att släppa taget som du övertygar dig själv om att det blir. Och det är okej. Du är inte svag för att du saknar dem. Du är inte ont för att klippa band, sedan vill du ringa dem. Du är en känslomässig människa som bara gjorde en riktigt svår sak.

Men medan tystnaden kan vara dövande, motstå uppmaningen att skriva hela tiden, kommentera varandras inlägg eller svara på Gchats. Att hålla tillbaka är ofta det bästa - och enda - sättet att hjälpa er båda att gå vidare. Det kan kännas hårt eller kallt, särskilt om du inte har fyllt tomheten med ett annat förhållande, men kom ihåg att du redan har sagt din bit, säger Steadman. Du behöver tid att bearbeta och sörja, samt utrymme för att börja färskt.

Enligt Waxman är det möjligt att känna anfall av nostalgi och ånger efter att ha avslutat ett förhållande. ”Livet är flexibelt och det är också vänskap”, säger hon. 'Förhållandena förändras - en vän eller partner du går ihop med kan så småningom hitta en plats i ditt liv, även om det är annorlunda.'

• Av Maggie Seaver
• Av Claudia Fisher