Varje resenär känner smärtan av att titta hjälplöst på din sitkompis när de snarkar bort med röda ögon medan du absolut, oavsett vad, bara inte kan sova i ett plan. (Du har erövrat det ibland kaotiska flygincheckning och överlevde alla avbokningar av flyg —Du har tjänat lite shuteye, eller hur?) Att inte veta hur man ska sova på ett plan är ännu mer irriterande om det är din partner eller reskamrat som snurrar bort bredvid dig, som kommer att landa vilad och redo att åka på sightseeing medan du söker oroligt för närmaste kaffekälla.

Om du är en känslig sovande eller saknar förmågan att sova på språng kan röda ögon vara utmattande. Här är silverfodret högt över molnen: Du - ja, även du - kan faktiskt sova i ett flygplan, men du måste följa några strategier. Du känner till reglerna för vad du kan ta med på ett plan — Överväga dessa regler för en sömnstödjande flygning. Från de beslut du fattar startdagen till din handlingsförpackningsstrategi, här är några knep för hur man ska sova i flygplan, direkt från frekventa flygare.

Hoppa över koffein hela dagen

När du hoppar på en flygning över natten till Europa kommer du sannolikt inte ombord förrän middagstid eller senare. För att få ut det mesta av tidszonerna strukturerar många flygbolag scheman så att du kommer fram till din destination på morgonen, vilket möjliggör ytterligare en dag med äventyr. Även om det är frestande att gå om dagen före flyget som vanligt, reseplaneraren Cindy Sanborn säger att det är bättre att avstå från kaffe, te eller någon annan koffeindriven dryck. Även om ditt flyg inte är förrän klockan 20, hoppa över det 8 på java. Det kan öka ångest eller göra dig illamående, vilket gör det svårare att sova under flygningen, säger hon.

RELATERAD: 9 Konstiga saker som händer med din kropp när du flyger - och vad du kan göra åt dem

Packa alltid ett resesovutrustning

Vissa människor är expertpaketare, medan andra kämpar för att räkna ut exakt vad de behöver för en resa. Oavsett vilket läger du hamnar i är det viktigt att samla ett rese-kit som du kan använda för att ge allt du behöver för att sova. Sarah Funk, en reseproducent och showvärd, säger att hon aldrig går någonstans utan sitt Travel Sleep Kit. Vad finns i det? En ögonmask, öronproppar, en mini-tandborste, tandkräm, lavendelolja, sminkborttagningslakan, ansiktskräm, en ansiktsmask, ett hårband och lite läppbalsam. Hon tar också med sig en nackkudde så att hon kan stödja nacken när hon slumrar.

Även om vissa flygbolag kommer att tillhandahålla en liten tandborste, ögonmask och öronproppar, är det inte alla som gör det, så att ha en egen uppsättning gör det mer troligt att du kan driva till drömland. Jag älskar särskilt att tappa lite lavendelolja under näsan innan jag lägger mig på planet eftersom det hjälper mig att slappna av, säger hon. Alla andra saker hjälper mig att känna mig hemma i en miljö som annars skulle vara obekväm.

Hoppa över spriten

Som nyhetsankare, Mary Corsetti hoppar från stad till stad och letar efter nästa historia - och spenderar en hel del av sin tid på att flyga. Eftersom hon behöver vila både för sin hälsa och för att göra bra TV-framträdanden, behärskar hon den fina konsten att sova miles högt på himlen. En av de mest effektiva strategierna är kanske inte så kul, men det fungerar: att hoppa över alkohol. Du är redan uttorkad från att vara i ett flygplan, och flera glas vin eller burkar öl kommer att få din urinblåsa överdriven. Corsetti säger att en alkoholhaltig dryck är OK för att lindra dina nerver, men allt mer är dåliga nyheter.

Splurge på en uppgradering om du kan

Även om inte alla har plats i sin budget för att uppgradera till ett företags- eller förstklassigt säte, husvårdsexpert och författare Kelly Hayes-Raitt säger att det finns små investeringar som kan göra skillnad. För ytterligare $ 20 till $ 50 kan du gå från den grundläggande ekonomin till ekonomikomfortkategorin för de flesta flygbolag, vilket ger mer benutrymme och utrymme. Hayes-Raitt säger också att det är värt att lägga ett bud på en sista minuten-uppgradering av verksamheten om alternativet är tillgängligt. Även om det bara kostar $ 100, om ingen annan ger ett erbjudande, kan du uppgraderas, precis så. Om du tenderar att flyga samma flygbolag ofta, se till att registrera dig för ett gratis konto hos dem för att samla poäng. Flygbolag kommer att belöna de lojala, och det är mer sannolikt att du får en uppgradering om de ser att du är en frekvent flygare.

Investera i brusreducerande hörlurar

Om du har provat öronproppar på en flygning och de bara inte skär det åt dig kan det vara dags att investera i något av högre kvalitet. Resebloggare Joe Fieldsend säger att brusreducerande hörlurar har förändrat hans förmåga att nicka av på ett flyg.

Teknik idag är fantastisk, och ingenstans är detta mer tydligt med framstegen inom hörlurar som magnetiskt kan blockera externa ljud, säger han. Motorerna, de skrikande spädbarnen, dungarna från säkerhetsbältet - du hör inget av det. Det finns många alternativ där ute, men en av de högst rankade är från Bose, med bekväma öronbeläggningar som gör det enkelt att luta sig på en kudde på sidan av ett plan.

Undvik skärmen

Om du begränsar skärmtiden innan du går till sängs hemma, varför skulle du ställa in den ena filmen efter den andra när du är på flyg? Även om det är frestande att titta på något lugnt eller lyckligt när du har nått krysshöjd, reseplaneraren LaVonne Markus säger att det inte är bra för dina ögon eller för ditt sinne. Eftersom att lyssna på dialog och titta på filmen kommer att stimulera din kropp, det gör det svårt att stänga av dina tankar och somna. Om du har en 10-timmarsflygning plus säger hon att du kanske kan klämma in en film och sedan vila, men om det bara är en handfull timmar är det bättre att sova direkt. Du vill definitivt inte undra, Räcker 7 timmars sömn? för att motivera att titta på en andra film.

Gör allt du normalt skulle göra innan du sover i sängen

Tänk på din nattliga rutin - vad gör du? Tvätta ditt ansikte? Borsta dina tänder? Läs en bok? Gå igenom en meditation? Byt till jammies? Tänk nu på dina vanor på ett plan: Är de annorlunda? Enligt Funk ska de inte vara det. Du kan antagligen inte gå igenom hela din rutin på ett flyg, men du kan härma mycket av att du blir sömnig sång och dans.

Ditt sinne är kraftfullt, och om du kan lura det så att det verkar som om du är hemma gör det underverk, säger Funk. Innan jag lägger mig på ett plan kommer jag att byta till bekväma sovkläder, borsta tänderna, tvätta ansiktet och ta på mig ansiktskräm. Sedan, efter att jag tagit på mig ögonskyddet och öronpropparna, kommer jag att visualisera att jag ligger i min säng. Normalt gör det tricket!

Gör vad du kan för att följa hennes ledning - ha på dig bekväma, pyjamaliknande resekläder, ta med din nattfuktighetskräm och försök att följa din vanliga rutin i det lilla flygplanbadrummet.

Välj ett fönstersäte

Om du vanligtvis väljer en gångplats så att du kan gå av flygningen ASAP när kabindörrarna har öppnats är det dags att spela musikstolar för din nästa långdistansflygning. Fieldsend säger att fönstersätet är det bästa valet för sömn eftersom du har kanten på planet att luta dig mot.

Du undviker också att bli distraherad av andra passagerare: Det finns inget värre än att äntligen flyga iväg för att föras tillbaka till medvetandet genom att knacka på axeln från någon som behöver toaletten, säger han. Du kan boka din plats genom att logga in på ditt konto hos flygbolaget eller checka in tidigt dagen före ditt flyg för att se vad som finns tillgängligt.

Förbered dig för landning

Om du ständigt stressar över vad du kommer att göra när flygningen landar, spara dig själv ångest och förbereda alla dokument och information innan du någonsin stiger på ett plan. Hayes-Raitt rekommenderar att du samlar in dina resehandlingar, hotellbeskrivningar och adresser, landningskort för tull vid behov och allt annat som behövs.

Det är lättare att organisera dessa när du är fräsch - och har mer armbågsutrymme - än när du är blekögd och tråkig, säger hon. Dessutom sover du bättre om du inte är orolig för landningens logistik.