Fotutmattning, värk och obehag är ett vanligt klagomål bland människor i alla åldrar, särskilt för vuxna och alla som arbetar långa timmar på fötterna (eller som bär mindre än ergonomiska skor). Vad mer är, under ditt arbete hemifrån kanske dina släta fötter inte har sett mycket slitage. När du återupptar din träningsrutin och öppnar den där skokollektionen kanske du märker udda värk som gör att det är ont bara att gå runt. Och när det tråkiga, tillfälliga obehaget utvecklas till verklig smärta - oavsett om det är på toppen eller fotbågen, tårna eller fotlederna - det kan vara dags att träffa en specialist, till exempel en fotvårdsspecialist (fotläkare) , för att hitta den exakta orsaken till smärta och räkna ut en ordentlig behandlingsplan.

'Fotvärk kan vara försvagande och påverkar alla aspekter av livet', säger Albert Nejat, DPM, fotvårdsspecialist och fotkirurg i Los Angeles. 'Lyckligtvis kan de flesta fotvärk åtgärdas med enkla åtgärder, som att ändra vanor, göra sträckor, ha på sig andra skor och ändra din träningspraxis.'

Återigen, medan en del enkla TLC i slutet av dagen kan hjälpa till att lugna de överansträngda fötterna, vill du se en fotvårdspersonal för långvariga smärtor. Med tanke på att fotvärk är så utbrett, bad vi experter att ta itu med de vanligaste gnagande fötterna på grund av potentiella orsaker till fotvärk till användbara lösningar .

RELATERAD: 3 fotsträckor du borde göra varje dag, enligt fotläkare

relaterade saker

Smärta ovanpå foten

Oftast beror värk i detta område på benskador som stressfrakturer, orsakade av upprepad och / eller överdriven stress på benet och ofta löper (eller gör annan högeffektiv aktivitet) i dåligt passande skor. 'Du behöver en utvärdering och röntgen samt immobilisering för att behandla det', förklarar Jane Andersen, DPM, DABFAS, en fotvårdsspecialist från Chapel Hill, NC. När Dr. Andersen säger immobilisering menar hon det verkligen: Stressfrakturer kan ta allt från fyra till åtta veckor att läka, under vilken tid du måste vara disciplinerad om att låta det återhämta sig (dvs. sluta springa och till och med begränsa att gå till det som är absolut nödvändigt).

Smärta på toppen av foten kan också indikera en benutlösning. 'En benig framträdande kan bli irriterad av dåliga skor som sätter press på det området', säger Dr. Nejat. 'Du kan helt enkelt ändra hur dina skosnören är gängade så att du undviker stöten och inte belastar den extra.' Kortisoninjektioner och antiinflammatoriska medel kan hjälpa till att minska smärtan under tiden.

En annan vanlig orsak till fotsmärta är tendinit, ofta resultatet av en ökning av stigning eller löpning. Återigen föreslår experter att du ändrar ditt träningspass för att lindra stressen på dessa senor (vila och isa området kan också hjälpa), men om det blir mer ihållande kan du behöva en fast ortotisk, aktuell antiinflammatorisk och eventuellt enstaka kortisoninjektioner .

hur man vet din ringstorlek

Smärta i foten

Även känd som metatarsalgi, har denna typ av smärta i foten olika orsaker. 'Hudproblem som vårtor och calluses kan skapa ytlig irritation och smärta, särskilt eftersom du konsekvent lägger vikt och tryck på den delen av foten, förklarar Dr. Andersen. 'Smärta i själva vävnaderna kan behandlas med skor som har både extra stöd och dämpning, ortotika samt enkla kalvsträckor . '

Om du är en dansare kan du drabbas av sesamoidit, en inflammation i de två bönformade benen under stortån. 'En enkel' dansarplatta 'kan hjälpa till att minska det viktbärande trycket på området, säger Dr. Nejat. Han påpekar också att smärta i fotbollen kan vara en indikator på reumatoid artrit, som ofta påverkar leden vid tårna.

Andra möjliga orsaker till fotbollssmärta, som alla bör övervägas av en läkare:

Neurom: en godartad tillväxt av nervvävnader som kan smärtsamt inflammeras av trycket på nervknippet i fotens undersida, vanligtvis mellan två intilliggande metatarsalben. Det kan kännas som en skottvärk i fotbollen, ofta mellan tredje, fjärde och rosa tår. (Att ha smala skor eller skor med höga klackar förvärrar det vanligtvis.)

Bursit: en irritation i bursasäcken - en vätskefylld, kuddliknande barriär mellan vävnader och ben. 'Det kan inträffa när du har ett genetiskt förstorat hälben', säger Marlene Reid, en podiatrisk kirurg i Naperville, Ill. 'Det kallas ofta' pumpbump 'eftersom benet kan bli irriterat av att bära en sko som en pump med en stel tillbaka.' När den oförlåtliga skon gnuggar mot benet kan du inflammera bursa, vätskans skyddande säck.

förkläde diskbänkar för och nackdelar

Plantarplattan tårar: en tår i det tjocka, skyddande ligamentet som löper längs fotkulan och ansluter till lederna.

RELATERAD: Dessa är de mest bekväma slip-on skorna för vardagliga ärenden

Smärta i fotens båge

Plantar fasciitis är oftast den skyldige med bågsjukdomar, och det är en irritation i det tjocka bandet av vävnad som fäster tårna i botten av hälen. Personer med alla bågtyper ― höga, medelstora eller låga ― kan vara benägna att irritera sig. `` Det brukar bero på överanvändning och hyper-pronation eller, enkelt uttryckt, platta fötter, '' säger Dr. Nejat. 'Kalvsträckning och ortotiska bågstöd är mycket effektiva för att lindra detta.' Om du kämpar med plantar fasciit kanske du också vill undvika att gå barfota och få ett par stödjande tofflor för att bära huset.

Ett annat tillstånd som kallas posterior tibial tendinit börjar vid fotbågen men kan snabbt leda till smärta i fotleden också. 'Om det kvarstår kan det gå sönder den senan och leda till en vuxen plattfot, som är mycket funktionshindrande', varnar Dr. Nejat. Återigen måste du troligen vara utrustad med ortoser för att klämma detta problem i knoppen.

Smärta i din stora tå

Ser du ett utsprång vid din stora tå? Det är en bunion och det kan skapa mycket smärta , speciellt om du fortfarande försöker stramma runt i dina vanliga skor genom smärtan. Bunion-drabbade, lyssna upp: 'Du behöver bredare skor, såväl som ortoser, för att förhindra eller åtminstone sakta ner den fortsatta utvecklingen av bunionen', förklarar Dr. Nejat. 'Under mer smärtsamma omständigheter kan du välja att göra operation.' Han utför en ny procedur som kallas Lapiplasty, en 3D-bunion-korrigering som minskar risken för återfall. Om det inte finns någon knäböj men du fortfarande har stora tåproblem kan det vara en inåtväxad tånagel. Detta inträffar ofta när nagelkanten växer i sidled till tån. Trycket på nageln sticker upp i den omgivande huden och orsakar obehag. Att bära skor som är för snäva eller för smala kan förvärra problemet, liksom att klippa tånaglarna fel, vilket du vanligtvis kan lugna med ett fotbad. Men om smärtan kvarstår, vill du se en fotvårdsspecialist för att utesluta infektion.

RELATERAD: 4 användbara användningsområden för Epsom Salt-och en som du alltid bör undvika

Smärta runt sidorna eller botten av foten

Om fotens omkrets känner smärtbetydande antingen insidan eller utsidan av fötterna eller hälen är värkande - det är troligt artrit, senin eller bursit. 'Dessa inflammationer behandlas bäst av en läkare som kan utvärdera orsaken och ge korrekt behandling, oavsett om det är ortoser, mediciner, skott eller till och med kirurgi', säger Dr. Andersen. Oavsett var du känner smärtan, låt inte sjukdomen bestå; en snabb resa till fotvårdsspecialisten kan identifiera orsaken och hjälpa dig, ahem , sätt dig tillbaka ännu snabbare, och innan något mer allvarligt utvecklas.

RELATERAD: 5 hand- och handledssträckor du kan göra var som helst