Oavsett dina skäl, om du har bestämt dig för att det är dags att närma sig alkohol med en nyvunnen kvalitet-över-kvantitetstänkande, är dessa tips - en blandning av praktiska hack och psykologiska tips - ett bra ställe att börja. För här är saken: Du behöver inte en annan hård dryck för att vara glad och rolig, men du behöver inte heller ge upp läckra cocktails och smaskigt vin för alltid för att vara lycklig och frisk. Det finns en enorm utbredning av mellanliggande där inne, och att hitta det kommer bara ner till medvetna val och måttlighet. Så här dricker du mindre alkohol, men får ännu mer njutning och tillfredsställelse av det du do dryck.

RELATERAD : Experter säger att detta är hur mycket vin du borde dricka om dagen för optimal hälsa

relaterade saker

1 Ta inte med ett glas i din avrundningsrutin

Efter en lång dag på jobbet eller med barnen är vin ett snabbt och enkelt sätt att växla, men det är inte det bästa, säger Traci Dutton, sommelier och chef för offentliga vin- och dryckestudier vid Culinary Institute of America i Greystone i St. Helena, Kalifornien. Även för någon som arbetar med vin hela dagen har jag insett att det finns mycket bättre sätt att stressa ner. Personligen tar jag ofta ett stort glas vatten och går en promenad. Senare på kvällen när jag är avslappnad kan jag fullt ut uppskatta smaken och upplevelsen av mitt vin, och jag vet att jag dricker av rätt anledning.

RELATERAD: 5 skäl till att dricka alkohol för att somna är helt kontraproduktivt

två Byt ut dricka (eller en drink) med något annat

Att göra något du gillar kan du fokusera på handling (ta en cykeltur, till exempel) snarare än passivitet (inte dricka). En av de verkliga svårigheterna med de resolutioner som människor gör är att de är negativa upplösningar, säger Art Markman, doktor, en kognitiv forskare och psykologprofessor vid University of Texas i Austin. Negativt här avser mål kring eliminering, deprivation eller brist. Men de flesta av oss behöver något för att ersätta det behagliga beteendet vi försöker eliminera. Istället räkna ut vad du kan göra som är roligt och spännande och också kommer att få biverkningen av att du inte dricker, säger han. Så om du hoppas kunna minska dryckerna istället för att fokusera på att jag inte får dricka X, tänk på hur du ska byta ut det: en seltzer med citron, ett stort glas vatten eller örtte; eller fysiskt välja att göra något annat: Gå ut för att gå med hunden eller ta ett varmt bad.

RELATERAD: Nyfiken på alkoholfri cocktailrörelse? Här är vad du ska veta

3 Prova medveten dricka

Mindfulness behöver inte betyda att du stänger dig i ett rum för att meditera. Du kan faktiskt utöva uppmärksamhet medan du njuter av cocktails. Uppmärksam dricka hjälper till att förvisa den allt-eller-ingenting-mentaliteten som ofta följer med alkohol; det låter dig njuta av och uppskatta det du smuttar på utan frestelsen att skämma bort dig. Hur fungerar det? Drick din portion långsamt och var helt närvarande: Tänk inte på att downa den och beställa nästa omgång. Lägg märke till hur det luktar, smakar, känns till och med på tungan. Lägg märke till hur det får dig att känna dig fysiskt och specifikt. Uppskatta dess smaker (du kanske märker ett nytt lager till ett vin som du sällan tänker på, eller plötsligt inser att du inte gillar det särskilt). Är glaset tungt, känsligt, räfflat, kallt? Vem är du med - lyssnar du verkligen på dem eller funderar du på vad du ska äta senare? (Dessutom kan du inte vara uppmärksam om du är full.) Det är inte lätt, men med tiden kommer du att upptäcka att du slutar konsumera mindre ju mer närvarande du är medan du dricker.

4 Time Yourself

Som med mat går lite pågående vaksamhet långt för att minska konsumtionen. Syfta till att göra en enda dryck i minst 45 minuter, och helst en timme, säger Michael Levy, doktor, en psykolog och klinisk framgångschef på DynamiCare Health, digital plattform riktad mot missbruk. När du upprepar denna process blir sippan långsamt en reflex snarare än något du bara kan göra med hjälp av en timer på din telefon.

5 Använd ett vitvinsglas

Du häller ungefär 12 procent mer i ett större glas än ett mindre utan att ens inse det, enligt en studie från 2013 från Iowa State University och Cornell University. Och ja, det är OK att servera en daglig Cabernet eller Chianti i ett Chardonnay-glas. Det påverkar inte smaken på de flesta röda viner negativt, bekräftar Dutton.

6 Sluta oroa dig för att slösa bort drycker

Du behöver inte avsluta varje glas vin du häller eller cocktail du får. Det är så svårt att komma över denna instinkt, för ingen gillar att vara slöseri eller kasta pengar i avloppet. Men livet är för kort för att dricka mer än du vill eller en dryck du inte tycker om, säger Dutton. Du ska inte heller känna att du måste tömma en flaska vin samma dag som du öppnar den. De flesta flaskor - och detta gäller även för många mousserande viner - är bra för en dag och ibland upp till en hel vecka om du använder en vinpropp och förvarar dem i kylen, säger Dutton.

RELATERAD: 8 stora misstag du gör när det gäller vin