För några år sedan märkte jag en trend bland de människor jag umgås med. Istället för att föreslå att vi träffas för kaffe var det, Låt oss få drycker! Kanske berodde det på att jag träffade en fas i mitt liv där många av mina vänner också var skilda och därför hade några kvällar. Eller det kan ha varit att drycker bara låter festligare än kaffe. Även om jag aldrig har varit så mycket av en drinkare, fann jag att jag dricker mycket.
Mitt problem är att jag brukar dricka som jag handlar och skriver: snabbt. Av de tre är att dricka snabbt det enda som ger mig problem. Att shoppa snabbt ger dig en bra vit skjorta på under 20 minuter, men att dricka drycker gör det svårare att inse när ditt lilla surr förvandlas till en Oops, jag har överdrivit det. Jag missbrukar inte alkohol, men jag har haft vaga tankar om huruvida jag ska omformulera mitt förhållande till det.
Gå in i teorin om uppmärksam drickande. Det är, som namnet antyder, ett medvetet sätt att konsumera alkohol. Tekniken har blivit populär i Storbritannien, där en grupp ringde Club soda lär ut tillvägagångssättet och är värd för minnesvärd pubkrypning, och 2017 producerade organisationen sin första Mindful Drinking Festival . Forskning visar att det har skett en snabb nedgång i drickandet bland unga människor i hela Storbritannien.
RELATERAD: Intuitiv äta är ett lyckligare och hälsosammare sätt att äta - Så här börjar du
Även om det låter trendigt, som uppmärksamt att äta och uppmärksam andning , mindful drinking har länge praktiserats av buddhister, säger Lodro Rinzler , författare till den tusenåriga livshandboken Buddha går in i en bar . Buddhistiska munkar kan vanligtvis inte ha alkohol eller andra berusande medel, förklarar han, men lekutövare idag förväntas inte klippa ut dessa saker på samma sätt. Faktum är att i den tibetanska Vajrayana-traditionen läggs en tonvikt på att ta saker som normalt ses som hinder som en del av den andliga vägen, som råkar inkludera alkohol i vissa ceremonier.
vad är den bästa mattrengöringen för hemmet
Och dessa dagar verkar många amerikaner föredra ett allt-eller-ingenting-tillvägagångssätt framför alkohol. Allt, ja, vi vet vad det är. Att dricka för mycket ökar risken för vissa sjukdomar, såsom bröstcancer och demens, samt beroende. Mad Men-eran förde oss män som kokade kokare vid middagstid; i den aktuella eran är kvinnor lika bekväma med sitt cocktailintag, och kvinnors mönster av alkoholbruk och missbruk har blivit mer lik män, enligt NIAAA-forskning. Titta på de otaliga Facebook-inläggen från Boozy brunch! och vin klockan! Eller till vår tids filosof, Pinterest-brädet, utbuktande med cocktailcentrerade memes (Förlåt att jag är sen ... Jag gillar att komma modigt berusad).
När det gäller ingenting kommer det i former som Whole30, där människor eliminerar socker, mejeriprodukter, spannmål, baljväxter och alkohol i ett försök att skura deras system, eller #DryJanuary, där målet är nedlagd i en månad (januari är månad efter #DrinkandEatEverythingInSightDecember). Efter rengöring rapporterar entusiaster hur bra de känner sig: tydligare och med lösare jeans. Men för så många kvinnor är resultaten av en sådan drastisk förändring kortlivade. Om du gillar att dricka och inte är beroende, men vill närma dig det på ett hälsosamt sätt, är rengöring helt vanligtvis inte en långsiktig lösning.
Rinzler lovar en mittväg till varaktig förändring. Första stopp: hans MNDFL Meditation Studio i Brooklyn, New York, där han undervisar i mind-drink-lektioner. Här uppmanas människor att ta en klunk och njuta av det - verkligen koncentrera sig på hur det kändes, hur det smakade, vilka minnen eller känslor det framkallade.
Med sina inomhusträd och smickrande belysning kändes The MNDFL Studio mer som ett spa än de meditationscentra jag varit på tidigare. När vi satte oss på våra tilldelade kuddar såg jag mig omkring på de andra deltagarna, som lätt var 15 till 20 år yngre än jag, och undrade var 40-55-åringarna var. Ville de inte dricka medvetet, eller var det bara inte för att de lämnade huset på en måndagskväll?
Rinzler började med en kort historia av uppmärksamt drickande. Icke-monastiska buddhister ville kunna dricka bekvämt, sa han, så de utvecklade metoderna som förvandlades till att dricka medvetet. I vår nymedvetna värld känner vi ett behov av hjälp att dricka mer ansvarsfullt, för oss själva och de vi dricker med, sade han. Någon här har någonsin en hemsk känsla nästa dag efter en natt med över-imbibing? Han hälsades snabbt med en kör av sympatiska stön.
Han började sedan med övningen och visade oss hur vi kan ta en stund att centrera oss innan vi dricker. Detta kan göras i bilen på väg till en fest eller i din lägenhet medan du gör dig redo att gå till en bar. Tanken var att rensa ditt sinne så mycket som möjligt av dagens stress.
hur länge man ska koka hel sötpotatis
Tänk på detaljerna för natten framför dig, uppmuntrade han. Vem ska du träffa? Vad vill du göra? Om du ska träffa vänner, tänk på hur du kommer att prata och lyssna, och var närvarande för företaget och njut av din drink. Genom att visualisera hur du vill vara uppmärksam i förväg är det mer troligt att du upplever mindfulness när lamporna är nere, musiken är lugnande och alkoholen flyter.
Rinzler gav oss sedan en möjlighet att testa sitt tillvägagångssätt och ledde oss att lämna in köksmottagningen för att få en rågwhisky med is och en apelsinskal.
Naturligtvis, påpekade Rinzler, går du inte in i en bar och får en drink. Du skulle noga överväga valen innan du. Jag har alltid varit försiktig med någonting nytt, men jag bestämde mig för att nästa gång jag gick till en bar skulle jag prova något med subtila smaker och ovanliga accoutrements.
RELATERAD: Nyfiken på den alkoholfria cocktailrörelsen? Här är vad du borde veta
Vi återvände till våra kuddar, drycker i handen, och Rinzler instruerade oss att först känna drycken. Hur kändes glaset? Vad sägs om isen? Sedan snusade vi drycken och funderade på hur den luktade. Vi fick höra att ta en klunk och njuta av det - verkligen koncentrera oss på hur det kändes, hur det smakade, vilka minnen eller känslor det framkallade.
Strax utanför fladdermusen hatade jag den här drinken. Jag är inte en whiskygal, så jag kände inte att det var ett rättvist test på min självkontroll. Men det var OK: Att inte älska det hjälpte mig att vara uppmärksam.
Därefter samarbetades vi för att simulera en bar eller festscen, för den verkliga utmaningen kommer när du är i en grupp. Jag matchades med två andra kvinnor, en från Sydafrika och en från Italien. Vi berättade historier om de första dryckerna vi någonsin hade haft (mina var en skruvmejsel), samtidigt som vi tog uppmärksamma sippor. Vi instruerades att verkligen lyssna, inte lyssna medan vi tänkte på vad du ska säga när personen slutar prata. Det var svårt, men ingen sa att medvetandet är lätt.
hur många lampor per fot träd
Det föll mig att när jag är i en dricksituation är jag väldigt medveten om nästa dryck och om jag ska ta det eller inte. Jag tenderar att påskynda den jag dricker om en annan runda är möjlig. När jag dricker på det här sättet är jag inte helt närvarande i konversationen och inte artig mot personen jag är med. Jag kände stor lättnad vid denna uppenbarelse och såg mer än någonting fram emot att bli mer medveten om detta med mina vänner.
hur man tvättar icke-ekologiska jordgubbar
Vi upprepade övningen, den här gången ihop med en ny person. Vi fick möjlighet att ta en andra drink. Jag blev förvånad över att jag fortfarande hade det mesta av min första i mitt glas. Men efter bara ett par klunkar märkte jag att jag var trött och stämde. Mindfulness kräver mycket mental energi . Jag kände mig redo att åka hem.
Under nästa vecka övade jag Rinzlers lärdom hemma. Jag njöt av en enda öl med min pojkvän en natt. Nästa natt, vid min månatliga potluck-middag, hällde jag mig ett glas vin och sippade försiktigt ... tills en vän kom in med kannor från Cosmos och insisterade på att jag hade ett. Jag hade mitt medvetna glas vin i ena handen och min galna gals-natt-ut Cosmo i den andra. (Sidanot: Kosmos är välsmakande men starka, så om du tappar dem som Gatorade blir du full, och om du är full kan du inte vara uppmärksam.)
Jag nämnde mitt experiment för min vän Rosie Schaap, en bartender och författare som har skrivit om cocktailkulturen. Som server sa hon till mig att jag är medveten om att det också är vårt ansvar att vara uppmärksam. Titta kunder i ögonen, fråga dem hur de är och mena det verkligen. Intressera för vad de säger. Rosie berättade om Gary (alias Gaz) Regan, också en bartender, som grundade det globala institutet för uppmärksam bartending. I en lektion uppmanas bartendrar att göra en negroni, först när de tänker på någon de ogillar, sedan med exakt samma ingredienser men samtidigt tänker på någon de älskar. Den andra drycken sägs smaka oerhört bättre än den första. Schaap påpekade att med populariteten av hantverkscocktails, med sina doftande, intressanta ingredienser och en tilltalande presentation, är uppmärksam dricka ännu mer tillfredsställande.
Allt detta är bra och bra om du kan göra det. Det är oerhört viktigt att notera att om du är orolig för alkoholism, är det inte tillrådligt att dricka, oavsett om du är uppmärksam eller inte. Uppmärksam dricka, säger Rinzler, är för människor som vill ha ett hälsosamt förhållande med alkohol, men det är inget substitut för ett återhämtningsprogram. Det är födt av en mer fotgängares önskan att ändra vårt förhållande till något i vårt liv, på samma sätt som vi kanske vill omvärdera vårt förhållande till teknik.
Som någon som har gått igenom en tanklös dricksfas och nu Rinzlers session inser jag att mina kvällar har förbättrats kraftigt med dessa nya verktyg. Mer än en gång efter en kväll ute har jag känt en skuldkänsla - inte för att dricka för mycket utan för att glömma att känna eller känna lukten av min dryck. Men det är ingen tvekan om att jag mår fysiskt bättre nästa morgon. Det är härligt att sakta ner och njuta av våra drycker och vår dyrbara tid med vänner. Och att inse att detta medvetna tillvägagångssätt bara kan hjälpa mig att göra mer av livets andra nöjen också.
RELATERAD: 3 realistiska sätt att smyga mindfulness till en upptagen arbetsdag
