Det är säkert att säga att vi alla känner oss lite utmattade av allt som händer i världen just nu. Den naturliga benägenheten är att luta sig mot alla dessa glas halvfulla memes eller ge efter för trycket av att titta på den ljusa sidan, men ibland gör det tillvägagångssättet att vikten känns så mycket tyngre. Sedan är det skulden. Skuld för att veta att andra kanske har blivit mer påverkade än du, och för att du fortfarande känner dig så förtvivlad.

När vi pratar om sorg tänker vi oftast på det som att vi saknar en älskad. Som psykolog i New York-området har jag varit tvungen att ge råd åt många patienter som har förlorat människor nära och kära till dem till covid. Det är den traditionella formen av sorg, säger Sanam Hafeez, PsyD, neuropsykolog och fakultetsmedlem vid Columbia University. Sedan är det mindre talad sorg, vilket är förlusten av ett sätt att leva. Människor sörjer det liv de en gång kände. Ett liv där vi kunde röra varandra, umgås fritt, gå på sportevenemang, arbeta på våra kontor, resa och leva utan den dagliga rädslan för att fånga ett potentiellt dödligt virus.

presenter för att få mamma till jul

Lägg därtill en mycket hög grad av osäkerhet om framtiden. Det finns ingen läroboksmanual om vad som kommer härnäst eller hur vi bör gå vidare. Allt detta är aldrig tidigare skådat, och det är verkligen, riktigt, riktigt svårt.

RELATERAD: En psykolog delar med sig av de bästa (och sämsta) sätten att hantera osäkerhet

Toxisk positivitet: Vikten av att känna och erkänna sorg

Giftig positivitet har blivit lite av ett modeord i nischade friskvårdskretsar. Enkelt uttryckt är det handlingen att åsidosätta en annan persons känslor genom att direkt eller indirekt förneka hur den personen känner. Till exempel att säga något som, Åh, det är inte så illa! eller Hej, du upplevde åtminstone inte XYZ.

Jag skulle vilja påpeka att känslor inte är negativa eller positiva, de bara är det, säger Bianca L. Rodriguez, LMFT. Att använda uttalanden som 'bara bra vibbar' eller 'sluta vara så negativa' med andra som uttrycker sin sorg slår ofta tillbaka för att du blir en person som andra inte längre känner sig trygga med att anförtro sig till.

Och här är grejen. Även om vi lyssnar uppmärksamt på andra och ger dem det utrymmet att känna, kämpar vi ibland för att ge oss själva samma tillåtelse att vara allt annat än positiva. Detta beror dels på att samhället har djupt rotat vikten av att hålla hakan uppe, och dels för att vi är empatiska varelser som ser andras kamp och oroar sig, ologiskt, för att minimera sin sorg genom att ens känna vår.

Även om det är en bra egenskap att vara optimist och se glaset som 'halvfullt' är människor inte robotar. Vi har känslor, och vi måste bearbeta dem och förstå dem, betonar Hafeez. Genom att vägra känna några negativa tankar undertrycker vi känslor och de kan så småningom bli större, bubbla över och leda oss till vår bristningsgräns.

Hälsosamma sätt att hantera din sorg

Det finns ett lyckligt medium mellan giftig positivitet och att vara en så kallad Debbie downer.

relaterade saker

Ge dig själv tillåtelse att känna

Det är viktigt att vara uppmärksam på dina känslor när de kommer och att ta itu med dem helt och hållet. De traditionella stadierna av sorg är förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och sedan acceptans. Det kommer förmodligen inte att vara en enkel väg, och det kommer att finnas många gupp längs vägen. Att lära sig att identifiera vad du känner, uppleva dina känslor och att lugna själv är grunden för känslomässigt välbefinnande, säger Rodriguez.

Undvik substansberoende

Att hälla upp ett kvällsglas vin eller knäcka en öl är helt OK, men det finns en gräns mellan att koppla av med ett glas och att använda substanser som en mekanism för att hantera. Många människor kommer att hantera sorg genom att dricka eller använda droger för att döva sina känslor, säger Hafeez. 'När de väl slutar använda dessa substanser som tillfälligt förnekade deras smärta, upptäcker de att känslorna fortfarande finns där och måste hanteras innan de kan gå vidare produktivt i livet.

Hon noterar också att vi har sett en ökning av missbruket sedan pandemin började. För dem som lider av beroende finns det många Zoom-möten över hela världen som körs 24/7. Du kan lära dig mer om dessa på AA.org .

Anslut med andra

Att prata och ansluta är så viktigt nu, särskilt eftersom många av våra personliga interaktioner är begränsade. Att lyfta telefonen – och inte bara skicka sms – är väldigt viktigt, säger Hafeez. Att använda teknik som Facetime, Skype, Zoom och Google Hangouts för att se den andra personens ansikte kan vara oerhört användbart för att öka nivån på mänsklig anslutning. Om du är okej att träffa människor personligen, överväg att bilda en liten karantänbesättning av människor som du litar på är säkra och träffa dem regelbundet.