Att gå en mil i någon annans skor är inte bara ett uttryck; Att utöva empati är en sak, men för empater är det en djupt rotad livsstil. Även om empati (förmågan att förstå en persons känslor) är avgörande i dagens moderna, komplicerade värld, tar många människor denna känsla ett steg längre – i själva verket ligger det i deras natur att göra det.

'Det sägs ofta att en empat inte bara är mycket medveten om känslorna [från andra] omkring dem, de upplever [också] dessa känslor som om de tillhörde dem', förklarar Adolf Brown , en klinisk psykolog, talare och utbildare. 'Empaths är också kända för att ha exceptionella förmågor att vårda och läka.'

Som det visar sig är världen full av empater. Forskning föreslår att 15 till 20 procent av befolkningen klassificeras som ' ytterst känslig ,' eller empaths. Att vara en empat kommer med många positiva egenskaper. För det första, säger Brown, är empater 'mycket intuitiva och känslomässigt intelligenta', så att de kan läsa rummet, fånga upp andra människors energi och också vara mycket medvetna om sina egna känslor. Fångsten? Att ta på allas känslor kan vara mycket . Tyvärr 'blir alla empater överväldigade av ångest, depression, ilska eller förbittring', tillägger han.

Lyckligtvis betyder det inte att vara en empat att du måste bära världens tyngd på dina axlar. Som hjälp delar några experter med sig av sina bästa hanteringsmekanismer för empati.

RELATERAD: 5 oumbärliga mjuka färdigheter Anställningschefer värdesätter mest

relaterade saker

ett Du måste ta hand om dig själv

Som en empat kan du tänka om och internalisera andra människors känslor och upplevelser som dina egna. Men hur kan du finnas där för andra människor om du inte sätter dig själv först?

'Det finns mycket lidande i världen, och empater kan känna tyngden av sin omgivning - speciellt när tiderna är tuffa', säger Ben Fineman , en psykoterapeut i Los Angeles och medvärd för Mycket dålig terapi podcast. 'Det är svårt att helt enkelt tacka nej till din empati, och det kan göra att du känner dig utmattad i slutet av dagen.'

Det kan vara svårt att sätta sig själv först, men egenvård är ett måste för alla empater. Eller, som Fineman uttrycker det, ' du kan inte hälla upp från en tom kopp .' För att hjälpa, lägg till aktiviteter (eller tid utan aktiviteter) som ger dig glädje eller tillfredsställelse till ditt schema. Dessa kan inkludera en tupplur, ett bra träningspass, en promenad, läsa för dina barn, laga mat, dansa till din favoritspellista eller ta ett lyxigt bad . Även om termerna inte är bokstavligen utbytbara, är många empater också introverta. Om detta låter som du, prioritera att skapa ensamtid för en mer tillfredsställande batteriladdning.

när blev mellannamn vanliga

'Använd din djupa självmedvetenhet för att reflektera över dina sensoriska behov och skapa en lista med aktiviteter som hjälper dig att känna dig utvilad och tillfreds,' säger nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, doktor i arbetsterapi och resilienscoach. 'Håll listan till hands när det är för svårt att komma ihåg alternativen.' Till exempel, även om det kan vara njutbart att rulla ditt Instagram-flöde, kan det snabbt förvandlas till ett bombardement av visuell och känslomässig stimulans - media som delar oroande nyheter eller vänner som gör inlägg om bilder. Den till synes ofarliga sociala medieaktiviteten kan överväldiga vem som helst känslomässigt (nästan subliminalt), men empati i synnerhet. Så du kan ange några fickor med tid utan telefon eller social media under hela dagen, eller välja att lämna enheter i det andra rummet medan du tränar på egenvård.

När du lägger mer tid och energi på att ta hand om dig själv kan du vara där för ditt samhälle som ditt fullständiga, empatiska jag. Vila och ladda så att du kan dyka upp.

RELATERAD: Det är förmodligen dags för en självincheckning – så här gör du

två Sätt känslomässiga och fysiska gränser

Mycket ofta innebär att vara en empat att bli helt upptagen av den ständiga nyhetscykeln och dina nära och käras stress. Det kan kännas som att du dyker med huvudet först ner i ett känslomässigt kaninhål och inte har någon aning om vilken väg som är upp.

'En utmaning med att vara en empat är att öva på gränserna mellan andras och dig själv fysiska och känslomässiga upplevelser', säger Villegas. 'Det kan vara lätt för empater att ta på sig, och till och med fysiskt uppleva, någon annans obehag eller överflöd.'

Även om vi ger dig full tillåtelse att känna dina känslor, är det OK att sätta sunda gränser. Hur gör du det? Börja långsamt genom att sätta mindre gränser under dagen. Till exempel, om den non-stop nyhetscykeln är en vanlig källa till nöd, lämna din telefon i ett annat rum medan du arbetar. (Eller utmana dig själv att avstå från att logga in på sociala medier.)

Så småningom kan du sätta några gränser med dem som dränerar din energi. Till exempel, om dina vänner eller syskon alltid kommer till dig för att få ut sina känslor för att de vet vilken bra och medkännande lyssnare du är, kan du öva på att säga: 'Jag kan inte prata om det här just nu, men kan jag ringa du återkommer snart/kan vi prata om det här senare när jag är mer redo att lyssna?' Om människorna i en empats liv tenderar att känslomässigt avlasta sina empatvänner, bör empater känna sig bemyndigade att uppmuntra dessa människor att checka in först för att fråga om 'nu är en bra tid' innan de lastar av. Detta kan spara dem en hel del känslomässigt tyngdlyftning och ge dem tillbaka lite kontroll.

Många experter länkar ofta att vara en empat till att vara en folk-behagare , så att fastställa gränser är mycket lättare sagt än gjort. (Trots allt, du aldrig vill svika vem som helst.) Men genom att bevara din energi kan du dyka upp för dina nära och kära och framför allt dig själv.

hur mycket man ska ge tips till lokala flyttare

3 Gå ut

Känner du för många känslor? Tja, du kanske vill gå ut. 'Naturen är tröstande för alla människor, och särskilt för empater', förklarar Amber O'Brien, psykolog vid Mangoklinik . 'Antingen kan en empat besöka en strand eller en park där [de] kan koppla [själv] till den naturliga miljön.'

O'Brien förklarar att eftersom empater absorberar andras smärtsamma känslor, kan det vara lätt för dem att känna sig känslomässigt utmattade. Men att vara ute i naturen ger dem en möjlighet att läka och ladda om.

Naturligtvis kommer det inte att göra dig någon tjänst att gå ut om du sitter klistrad vid din telefon, undergångsscrollar eller sms:ar din vän. Om du vill få ut det mesta av din tid, sätt telefonen på tyst och fokusera på ögonblicket. Oavsett om du ser vågor slå in på en sandstrand eller snöflingor läckra falla från himlen, kommer du att ge andras ofta negativa känslor mindre kraft.

RELATERAD: Du tror att du är en bra lyssnare, men du kan bli bättre – så här kan du vässa dina lyssningsförmåga

4 Prova Mindfulness

Att lära sig att vara medveten – antingen genom formell mindfulness-meditation eller helt enkelt genom att odla en bättre känsla av medvetenhet om dig själv, dina tankar och nuet i vardagen —kan vara ett utmärkt verktyg för empati. Övningen av mindfulness hjälper dig att ställa in radiokanalerna i ditt sinne; du kan börja observera och lägga märke till tankar och känslor (utan att döma) och sedan känna igen var de kommer ifrån. Du kommer gradvis att bli medveten om tankeslingor och känslomässiga mönster – såväl positiva mönster som de som inte tjänar dig. Som en empat kan vara mer medveten hjälpa dig att urskilja källan till dina känslor och dela upp den känslomässiga överväldigandet: Är dessa min känslor, eller är jag ledsen för att jag såg en fruktansvärd katastrofberättelse på nyheterna – eller för att min partner är på dåligt humör från jobbet? Hur påverkar det mig och varför? Behöver jag känna ansvar för den här andra personens känslor och läka dem? Eller kan jag separera mig tillräckligt för att förbli närvarande och balanserad?

Till en början är det kontraintuitivt, eftersom mindfulness-meditation kräver att du sitter med dina känslor – de njutbara och de obekväma. Men att så småningom sitta med dem hjälper dig att förstå dem, packa upp dem och bemästra dem lite mer, dag för dag.

RELATERAD: 5 Mindfulness andningsövningar du kan göra för att lugna ner dig när som helst