DET HÄR ÄR VAD EGENVÅRD FAKTISKT ÄR – OCH VAD DET INTE ÄR

Förväxla inte egenvård med överseende eller dyra lyx.

Det pratas mycket om 'egenvård' nu för tiden. Mellan wellness- och skönhetsföretag som lovar att frigöra må-bra-endorfiner med varje produkt och bli tillsagd att ta fler bad och lära sig att meditera, kan det vara förvirrande att avgöra vad 'du'-tid egentligen borde vara – och inte borde vara. Är egenvård att låta dig själv se ett avsnitt till och unna dig en annan brownie? Eller är det faktiskt att lära sig när man ska stänga av Netflix och lägga sig lite tidigare? Och vem bestämmer?

Kärnan i egenvårdsrörelsen är behovet av att förnya din själ, att välja aktiviteter – eller en fullständig avsaknad av sådana – som hjälper dig att känna dig både avslappnad och föryngrad. Egenvård handlar i slutändan om att ta en paus för att göra det du behöver för att bli gladare, lugnare och friskare.

Och oavsett vilka produkter du köper eller saker vad du gör är det viktigt att komma ihåg att egenvård är en individualiserad upplevelse . Det som gynnar dig mentalt och fysiskt kanske inte är detsamma för din bästa vän eller kollega eller partner. Vi bad experter och coacher för mental hälsa att förklara vad man bör och inte bör göra för att skapa en egenvårdsrutin som är för dig – och bara dig.

RELATERAD: Det är förmodligen dags för en självincheckning – så här gör du

relaterade saker

Fokusera på aktiviteter som fyller dig.

En vanlig praxis för egenvård är att ta ett bad, komplett med ljus, eteriska oljor, salter och bubblor. Men om du inte har ett badkar, om du blir sur när du sitter i badkaret eller om du hatar att ha rynkiga fingrar, varför tvinga dig själv? Poängen med dessa ritualer är att fylla dig snarare än att utarma dig, så det är avgörande att ta reda på vad som ger dig glädje, säger Naomi Torres-Mackie, PhD, forskningschef vid Mental Health Coalition .

Torres-Mackie säger att dina val av egenvård bör ge dig näring, energi och redo att ta itu med vad som kommer härnäst. Alltför ofta, konstaterar hon, kommer människor in i gör-och-producerande läge och sedan börja se egenvård som ännu en att göra-lista. För att avgöra vad som fungerar för dig, föreslår Torres-Mackie den kognitiva beteendetekniken att föreställa sig upplevelser i detalj i förväg. 'När du funderar på vad du behöver just nu för att må bra, föreställ dig att du gör det och hur du kommer att må efteråt', säger hon. 'Om den är fylld, gör det. Om det är utarmat, hoppa över det.'

Använd inte egenvård som en ursäkt för att överdriva.

Egenvård är inte en ursäkt för att spendera en överdriven summa pengar eller gå överbord vid happy hour för att fly, säger Vanessa Kennedy, PhD, chef för psykologi vid Återvinning av drivved . 'Självvård är inte att tappa vår lön på 'återförsäljningsterapi', att ta en extra drink för att vi 'förtjänar det' efter en hård dag, eller att ta för mycket tid från vårt ansvar för en dyr spadag eller resa,' hon säger.

När vi gör dessa ursäkter åt oss själva, skördar vi inte de verkliga fördelarna, eftersom de ger omedelbar tillfredsställelse utan långvarig påverkan. Istället säger Kennedy att egenvård bör handla om att skapa ett litet andrum för att komma tillbaka till uppgiften eller problemet med mer mentala resurser för att hantera det: 'Vi [bör] använda egenvård för att se till att vi är väl rustade att hantera det. livets stress, i motsats till att undvika dem.'

RELATERAD: 9 ohälsosamma hanteringsvanor som i slutändan skadar mer än att hjälpa

Se egenvård som viktigt snarare än överseende.

När du har en tvätthög som fortsätter att föröka sig, en kalender fullspäckad med möten rygg mot rygg och barn som behöver din uppmärksamhet, prioriterar du förmodligen inte egenvård. Medan Torres-Mackie säger att många människor oroar sig för att det är själviskt och överseende att ta tid för sig själv, men det är avgörande för personligt välbefinnande. 'Självvård är inte bara en friskvårdsförmåga utan en överlevnadsförmåga', säger hon. 'När du börjar se egenvård som väsentlig snarare än överseende, blir det lättare att ta hand om dig själv och därför också ta hand om andra.'

För att börja omformulera hur du föreställer dig det, korrigera dig själv när du börjar känna dig skyldig för att göra en aktivitet som uppfyller dig – som att läsa en bok i 30 minuter. Ange istället alla anledningar till att du kommer att bli en bättre partner, vän, mamma, dotter och så vidare genom att ta den tid du behöver.

RELATERAD: Hur man utövar egenvård på en budget

Tro inte att egenvård måste vara en stor produktion.

Ibland är det som hindrar oss från att ta hand om oss själva regelbundet pressen att göra det till det 'bästa någonsin' eller leva upp till orealistiska förväntningar (förväntningar som många människor inte har tid eller pengar till). Ja, en rik kändis kanske kan åka iväg på en spahelg eller installera en dubbelregndusch, men Torres-Mackie intygar att det inte behöver vara dyrt för att vara meningsfull. 'Det finns oändliga former av egenvård som är gratis och som tar väldigt lite tid eller energi alls, som att sätta på din favoritlåt eller äta din favoriträtt', säger hon. 'Att se egenvård som något som kräver så mycket ansträngning att det blir överväldigande slutar med att motverka syftet.'

Ett sätt att göra det mer hanterbart är att bygga korta pauser under hela dagen, så att du kan hålla dig ansvarig för avsiktliga pauser, säger Ellen Yin , grundaren och poddvärden för ' Skåp till VD .' Yin rekommenderar att du schemalägger en riktig lunch: ät borta från din dator eller blockera 10 minuter för en promenad upp och ner på gatan. 'Några av våra bästa tänkande händer i pausen, och egenvård behöver inte vara extravagant eller komplicerat', fortsätter hon. 'Om du inte kan ta två veckors ledigt, ta två minuter ledigt, flera gånger om dagen.'

RELATERAD: Hur man utövar egenvård på en budget

Lyssna på ditt sinne och din kropps behov.

Kopplingen mellan sinne och kropp är stark och frispråkig, men vi måste lära oss att stämma in på känslor och fysiska känslor för att ta reda på vad vi behöver. Det är därför Kennedy säger att det är viktigt att göra din egenvårdsövning smidig och flexibel, så att du kan anpassa dig till vad som kommer att gynna dig mest från en dag till en annan. Detta börjar med att leta efter signaler som din kropp sänder i form av saker som ömhet, kramper, trötthet eller smärta. Du kan utforska dina mentala hälsoindikatorer ytterligare genom att svara på dessa frågor:

Sover jag dåligt?
Äter jag bra?
Är jag sugen på ohälsosam mat?
Knissar jag tänder?
Känner jag ont i kroppen?

När du svarar på dessa kan du begränsa potentiella lösningar för vad som irriterar dig. Kanske är det en tupplur, en lång stretching eller att testa ett nytt recept medan du lyssnar på en podcast.

RELATERAD: 20 mikro (men mäktiga) egenvårdsutmaningar som kommer att göra varje dag bättre