HUR MAN HAR DET MEST AVKOPPLANDE BADET, ENLIGT VETENSKAPEN: TIPS FÖR TIMING, VATTENTEMPERATUR OCH HUR MAN ANVÄNDER PRODUKTER

Få ut det mesta av varje blötläggning med dessa enkla proffstips.

elizabeth yuko

Badet har haft en stor resa under de senaste årtusendena, från en offentlig social aktivitet till Antika Rom till något som görs i avskildhet i våra egna hem – först för renlighet och hygien , och så småningom, som ett överseende sätt att koppla av. (Det fanns också en tid för inte så länge sedan, då, för att parafrasera Cosmo Kramer i ett avsnitt från 1996 av Seinfeld, att ta ett bad sågs som att sitta i en ljummen pool av din egen smuts.)

Men bad har gjort en stark comeback under de senaste åren, delvis tack vare att de marknadsförts som en enkel, men överseende form av egenvård (lycka till med att hitta en lista över egenvårdsstrategier som inte nämner bad). Och, till skillnad från många av de andra föreslagna sätten att visa dig lite kärlek hemifrån, är det relativt lättillgängligt att bada (beroende på tillgången på badkaret, naturligtvis): Det är något de flesta människor kan göra hemma till liten eller ingen kostnad. Ännu bättre, bad är anpassningsbara och bara för dig – vilket betyder att du inte behöver ta hänsyn till vad någon annan vill ha: du är fri att skapa dina drömmars bad.

Men om du inte är helt säker på hur du ska ta ett avkopplande bad som är optimalt för din kropp och ditt humör, så finns vi här för att hjälpa dig. Nedan följer några vetenskapsbaserade strategier för att förbättra din upplevelse i badkaret, från att hitta den perfekta badtiden och vattentemperaturen till att använda badbomber och oljor.

RELATERAD: 13 produkter Denna skönhetsredaktör svär över för det perfekta badet

relaterade saker

Hitta rätt badtemperatur

Även om det inte finns en enda 'ideal' temperatur för badvatten - det beror på personliga preferenser och syftet med din tid i badkaret - för de flesta är bekvämt badvatten runt 100 grader Fahrenheit, Michael Marbach, marknadschef av Kohler badar berättar Kozel öl . Och han borde veta: Det har företaget varit i badkarsbranschen sedan 1883 , när dess grundare, John Kohler, värmde upp en hästtråg/svinskål i gjutjärn och täckte den med emalj – vilket introducerade den moderna versionen av badkaret. Även om Marbachs position innebär avsevärt mindre jordbruksutrustning, innebär det att man använder vetenskap och forskning för att skapa den perfekta badupplevelsen, inklusive design av badkar och badrum.

Vilket för oss tillbaka till badvattnets temperatur. Eftersom de flesta standardbadkar inte kommer med en inbyggd termometer, är temperatur något du måste mäta på egen hand (om du verkligen vill vara vetenskaplig om det). Eller, om du är på marknaden för ett nytt badkar, säger Marbach att några av de nyare varianterna 'har digitala ventiler som låter dig ställa in och kontrollera temperaturen på vattnet genom en gränssnittspanel.'

hur mycket du ska dricka för en timmes massage

Här är några mer specifika temperaturriktlinjer.

För att bli gnistrande ren:

Om ditt badmål är att bli så ren som möjligt, så har Melissa Piliang, MD, en hudläkare med Cleveland Clinic, ett antal i åtanke. Även om hon inte avslöjar hur hon kom fram till denna temperatur, i en intervju med Wall Street Journal, hon förklarar att bad i vatten 112 grader F eller lägre är den optimala temperaturen för att tvätta bort miljösmuts och bakterier.

För att minska förlusten av fukt:

Ålder är också en faktor, konstaterar Dr. Piliang. Överhuden är täckt med ett skyddande fettlager som inte bara håller smuts och bakterier ute, utan också håller fukt innesluten. Ju äldre vi blir, desto längre tid tar det för vår hud att ersätta det lipidlagret. 'När vi åldras har vi mindre tolerans för varmt vatten, vilket kan resultera i torr, kliande, röd hud och eventuellt till och med eksem', säger hon till Wall Street Journal . Tyvärr kan inte ens din favoritfuktighetskräm fylla på hudens naturliga oljor, tillägger Dr. Piliang. Håll din badtemperatur lägre än skållning för att skydda din hud från irritation, speciellt om din hud tenderar att vara på den torra, känsliga sidan.

RELATERAD: Jag försökte ta ett äppelcidervinägerbad, här är vad som hände

För att göra dig mest bekväm:

Under tiden, om du är i badet i avkopplingssyfte, är den korrekta vattentemperaturen helt enkelt den som känns rätt för dig. Kanske blev du fångad i regnet utan paraply, och när du kommer hem är dina kläder genomblöta och du är så kall att du kan känna det i dina ben. I det scenariot kan du välja ett varmare bad än vanligt. Eller låt oss säga att du bor i ett hem utan luftkonditionering, och under en värmebölja är det enda som ger dig lättnad att slappa i ett ljummet bad medan du smuttar på en kall öl och läser en bok. Återigen, allt handlar om vad du vill få ut av ett visst bad.

För att ge din kropp lite balans:

Enligt Marbach, överväg att skölja kallt efter ett varmt bad (eller dusch). 'Värme tränger in och tvingar blodflödet och cirkulationen', förklarar han. 'En sval, neutral sköljning efter ett varmt bad eller dusch för kroppen till ett tillstånd av homeostas - ett balanserat tillstånd.'

För att få en god natts sömn:

Att ta ett bad i vatten som är en neutral temperatur - vilket betyder att det liknar temperaturen på människokroppen, eller runt 94-98 grader F - kan vara fördelaktigt före sänggåendet. 'Detta kan ge en avslappnande effekt på kroppens nervsystem', säger Marbach.

Vad sägs om ett rumstempererat bad?

En annan temperaturrelaterad del av badet är lufttemperaturen i själva rummet – vilket Marbach säger också beror på badgästens preferenser. 'Vissa badgäster gillar att ha en minimal temperaturväxling mellan badvattnet och luften', förklarar han, 'medan andra njuter av den föryngrande kontrasten mellan varmt badvatten och svalare lufttemperaturer.'

Den perfekta tiden för det perfekta badet

Hur länge ska du spendera i badkaret?

Förutom att räkna in fingrarna med beskärning, finns det något annat vi bör tänka på när vi bestämmer hur länge vi ska stanna i badkaret? Inte riktigt, säger Marbach, som rekommenderar 'blötläggning så länge det är bekvämt och njutbart.'

Tack vare Kohlers egen forskning vet vi dock att nästan 50 procent av badgästerna tycker om att vistas i badet i cirka 20 minuter. Och enligt en studie från 2019 publicerad i tidskriften Sömnmedicin recensioner som tittade på att bada innan läggdags, 10 minuter är tillräckligt med tid i badkaret för att skörda de sömnfrämjande fördelarna.

hur man tar hand om tulpaner i kruk

RELATERAD: Ingen tid (eller rum) att meditera? Testa att meditera i duschen

Finns det en bästa tid på dygnet för ett blöt?

När det gäller när man ska bada, säger Marbach att Kohlers data indikerar att kvällen är den populäraste tiden för ett bad, följt av tidig morgon. 'Jag kunde se att det finns en viss fördel [med ett morgonbad] för människor som har stela leder - ett bad kan hjälpa till att lossa lederna före dagen', säger han. 'Ett snabbt bad kan också öka blodflödet och potentiellt hjälpa till att väcka en person.'

Om du tar ett bad för att förbättra din sömnkvalitet, finns det en idealisk tid för det, enligt samma sak 2019 års studie . Forskningen fann att bad en till två timmar före sänggåendet är bra för vår 'temperaturdygnsrytm' eftersom det hjälper oss att somna snabbare och förbättrar vår sömnkvalitet. Att schemalägga bad runt läggdags förbättrar blodcirkulationen mellan vår kropps kärna till våra händer och fötter, vilket i sin tur kyler ner hela kroppen och förbereder den för sömn.

Proffstips för att använda badprodukter

Medan vissa föredrar sina bad Naturlig , andra gillar att förbättra sitt blöt med produkter som badbomber eller oljor. Innan du går in på detaljerna, ett varningens ord från Marbach: Fortsätt med badprodukterna i standardbadkar, men 'om du badar i ett bubbelbadkar - som en bubbelpool eller BubbleMassage-upplevelse - måste du följa riktlinjerna för din specifika bada försiktigt, eftersom att lägga till vissa element i vattnet kan orsaka igensättningsproblem i systemet.'

Här är några tips för att få ut det mesta av dina favoritprodukter.

RELATERAD: Dr. Teal's Lavender Bath Soak kostar bara och förändrade mitt sätt att sova

Hur man använder badoljor

Att lägga till några droppar badolja till ditt blöt förhöjer inte bara upplevelsen med en lockande och avslappnande arom, det kan också lämna dig med mjukare hud. Nyckeln här är att kontrollera etiketten för att se till att den är säker att använda i badet. Medan vissa människor väljer att använda rena eteriska oljor framför produkter som är speciellt formulerade för bad, är det inte alltid en bra idé.

Eteriska oljor som lavendel- , citron och eukalyptus komma med förmåner. Men andra oljor - som svartpeppar, kryddnejlika och pepparmynta - kan irritera huden . För att göra en säker, gör-det-själv badolja, den Weaver Institute rekommenderar att man blandar fem till 20 droppar av en eterisk olja med en matsked bärarolja (som druvfröolja, jojoba-, mandel- eller arganolja). Tillsätt oljan precis innan du ska gå in i badet för att förhindra att den avdunstar.

Hur man använder en badbomb

Att använda en badbomb är ganska enkelt: Fyll badkaret med vatten av önskad temperatur, släpp ner bomben och förundras när det brusar och löses upp, och sprider lugnande ingredienser i ditt bad. Kul fakta: Badbomber var uppfanns 1989 av Lush medgrundare Mo Constantine, som ett mer hudvänligt alternativ till bubbelbad. Med ett så brett utbud av dessa bubblande bollar där ute – inklusive recept på DIY badbomber – Vi överlåter besluten till dig.

RELATERAD: Varför CBD kan vara nyckeln till ditt mest avkopplande bad någonsin