Efter en särskilt stressig period på ditt jobb – kanske den mest hektiska säsongen på året eller efter en stor företagsomfattande förändring – kan du känna dig utbränd och utmattad. Du kan ta en semester och försöka koppla bort din e-post, men ibland räcker inte en lång helg eller vecka för att ge den uppladdning du längtar efter – och behöver! – för din mentala hälsa. Istället kan du överväga att ta ett arbetssabbatsår. Eftersom detta inte är standardpraxis (ännu) kan det ta lite förhandlingar för att övertyga din arbetsgivare, men sabbatsledighet kan erbjuda många fördelar, inklusive minskad omsättning och ökad kreativitet.

Här är en 101-guide från karriärexperter om att ta ett arbetssabbatsår och i slutändan använda det för att berika ditt liv och din karriär – istället för att få det att göra dig professionellt tillbaka.

RELATERAD: Så frågar du din chef om en dag för mental hälsa

Vad är ett arbetssabbatsår?

Ett arbetssabbatsår definieras som en möjlighet att ta en företagsgodkänd paus från dina vanliga arbetsuppgifter, förklarar Jamie J. Johnson, MS, CCC, en karriärrådgivare på University of Phoenix . Det finns många iterationer om detta koncept. Medan vissa människor tar sig tid att resa eller gå en kurs, kan andra besluta sig för att undersöka en sidospelning. Oavsett vilken väg du överväger, säger Johnson att syftet med ett arbetssabbatsår är att ge dig möjligheten att ladda, förnya och utöva personliga intressen. Det är en extra förmån för semester eller personlig ledighet.

'Arbetsgivare som erbjuder arbetssabbatsår försöker öka de anställdas behålla och inspirera till kreativitet bland personalen', förklarar Johnson. 'Detta arbetsplatsförmån kan bygga upp moral och ge anställda möjlighet till personlig och professionell utveckling som kan öka kreativiteten och produktiviteten på arbetsplatsen.'

Även om du i bästa fall får din nuvarande lön under ett sabbatsår , vissa företag erbjuder obetald ledighet och/eller ett reducerat pris, som 80 procent av din normala hemlön.

Hur lång är ett typiskt arbetssabbatsår?

Längden för sabbatsledighet kan variera beroende på organisation, men vanligtvis varar de allt från en till sex månader, säger entreprenör och influencer Elise Armitage . Som ett gediget exempel, Facebook , PayPal , Adobe , och Charles Schwab alla tillåter och uppmuntrar anställda att ta ett 30-dagars betald sabbatsår vart femte år de är på företaget.

Varför blir sabbatsperioder mer populära?

Det är ingen överraskning att Baby Boomers, Millennials, Gen Y och Gen X har väldigt olika sätt att arbeta. Arbetsstyrkan under 45 år värdesätter balansen mellan arbete och liv och är mer benägna att hålla fast vid ett företag om de erbjuda flexibla tider och lösningar , istället för standardrutinen 9-till-5 bås. Eftersom många yngre arbetstagare prioriterar välbefinnande är sabbatsperioder ett sätt för arbetsgivare att implementera sitt engagemang för mental och fysisk hälsa, säger Magalie René, en executive coach och motiverande talare.

Detta gynnar företaget också, eftersom René säger att det för det första kan bidra till att minska personalomsättningen. 'Föregående generationer stannade kvar i samma organisation under en livstid, men i takt med att anställningen för anställda har förkortats har företag blivit mer mottagliga för sabbatsperioder som ett sätt att behålla anställda och uppmuntra dem att stanna kvar ombord på lång sikt.'

Pandemin kan vara en annan anledning till att arbetsgivare kan uppleva en ökning av sabbatsförfrågningar. Under den här tiden har många yrkesverksamma varit tvungna att balansera längre timmar och mer ledig tid (tack vare minskat socialt liv) för att tänka på sina passioner och syfte, säger Amanda Augustine, en karriärexpert för TopResume . 'Det kommer sannolikt att finnas många där ute som skulle välkomna ett sabbatsår för att ägna sin tid helt åt några av de initiativ eller intressen som de började ägna sig åt under det senaste året', säger hon. Dessutom, eftersom många inte har kunnat resa i över ett år, säger hon att det skulle vara föga förvånande att få veta att människor längtar efter att boka förlängda resor till nya destinationer så snart det är säkert och genomförbart.

hur man vet om pumpapaj är dålig

RELATERAD: Ett sabbatsår för friskvård hemma är precis vad vi behöver just nu

Navigera ett arbetssabbatsår

Om du vill utforska konceptet med ett sabbatsår med din arbetsgivare är det viktigt att förstå vad du hoppas få ut av den här tiden borta från jobbet och hur du gör det till en sömlös process för dig och din arbetsgivare.

Bestäm hur du vill spendera tiden.

Under den första veckan av ditt sabbatsår kan du verkligen njuta av att sova ut, titta på Netflix och faktiskt ha tid att göra klart den personliga att-göra-listan du har skjutit upp. Men att inte flytta på en månad (eller tre) är förmodligen inte den bästa användningen av din tid, och du kanske inte känner dig så utvilad som du tror när du går tillbaka till kontoret.

Istället föreslår Augustine att du bestämmer exakt hur du ska spendera tiden. Några idéer inkluderar:

Resa. När det är mer tillgängligt för country-hop igen, kan ett sabbatsår vara din möjlighet att ta den där resan runt jorden som du alltid har fantiserat om. Du kan kartlägga resan på egen hand, eller gå med i fjärrprogram som t.ex Avlägset år , för att dela vägen med andra likasinnade upptäcktsresande.Tåg. Kanske att springa ett maraton eller bestiga Mount Kilimanjaro har alltid funnits på din bucket list – men du har aldrig haft tid att förbereda din kropp för en prestation av uthållighet. 'Ditt sabbatsår kan användas som din chans att träna intensivt eller göra några av dessa atletiska bedrifter till verklighet', säger Augustine. Se bara till att du vet hur mycket tid det kommer att ta, så att du är redo för framgång.Lära sig. För livslånga elever som trivdes i skolan, kan inte vara i klassrummet sätta en dämpare på din produktivitet och kreativitet. Oavsett om du har funderat på att lära dig koda, eller om du vill behärska foto- och videoredigering, kan ett sabbatsår vara en tid att dyka in i en ny färdighet. 'Överväg att ta lite tid för att studera för GMAT, slutföra din utbildning, lära dig att tala italienska eller ägna dig åt en mikrolegitimation eller annan studiekurs som är av intresse,' föreslår Augustine. 'Titta på olika program för att hitta det som bäst passar dina behov. Detta kommer också att hjälpa dig att avgöra hur lång tid av ett sabbatsår du skulle behöva ta för att slutföra din inlärning.'Skapa. Ett sätt att berika ditt sinne och återgå till jobbet föryngrad är att lägga alla dessa visioner i ditt huvud på papper eller en duk. Det kan vara att skriva en bok, måla ditt mästerverk eller ett annat kreativt utlopp, säger Augustine. Ett sabbatsår kan ge den frånkoppling du har behövt för att ställa in dig på en annan del av din hjärna.Liv. Har du en idé för ett sidoliv att du aldrig har haft en chans att utvecklas till något mer? Eller har du funderat på att byta karriär men aldrig haft tid eller utrymme för att avgöra om det är rätt val? 'Dedikera ditt sabbatsår till att ge din sida det fokus det förtjänar så att du kan upptäcka om du kan göra det till en heltidskarriär', säger Augustine.

RELATERAD: Arbetslös? Här är 7 kloka sätt att spendera din tid och hålla kontakten

Erbjud en konkret plan.

När du är redo att gå vidare med dina sabbatsmål rekommenderar René att du tar fram en detaljerad och genomtänkt plan som täcker alla grunder och lugnar din arbetsgivare. Dessa kan vara alternativ för hur dina leveranser och ansvar kan hanteras medan du är borta, samt varför sabbatsperioden kommer att vara fördelaktig för företaget i det långa loppet. 'Prioritera verksamhetens behov och erbjuda lösningar för projektförväntningarna på dina jobbroller', fortsätter hon. 'Detta bevisar att du är en lagspelare, visar ditt engagemang för både dina och företagets mål, och förstärker din avsikt att återvända till positionen.'

Eftersom hjärtat i ett sabbatsår är behovet av personlig tid, närmar du dig planeringen med ärlighet och sårbarhet. 'Om du har etablerat en sund relation med din chef kommer detta att skapa förbindelser och göra att du blir sedd och stöttad, särskilt om din anledning till att ta ett sabbatsår omger mental hälsa,' tillägger René.

Involvera din chef tidigt.

När du väl vet målet för ditt sabbatsår och har en plan i åtanke är det dags att prata med din chef. Istället för att vänta en månad innan du tänker börja din tid borta från jobbet, försök att meddela så mycket som möjligt. Detta ger tid för förhandlingar, diskussioner och godkännanden, särskilt om du arbetar för en större organisation.

Som Johnson förklarar kan det vara bra att arbeta nära din chef för att säkerställa längden på ledigheten och att datumen överensstämmer med din avdelnings och företagets policyer och krav. Du kan också identifiera hur sabbatsperioden kan skapa möjliga projekt eller program som gynnar de anställda. Johnson delar en idé om att föra en dagbok för att registrera dina aktiviteter och lärdomar från ledigheten. 'Diskutera med din chef hur du kan införliva dina lärandemål som en del av din prestationsplan', säger hon. 'Gör detta till en möjlighet att ingjuta och skapa nya karriärmål och planer; låt detta vara en tid för att upptäcka nya möjligheter för professionell utveckling.'

Beväpna dig med data.

Från minskad omsättning till föryngrade anställda, arbetssabbatsperioder gynnar även arbetsgivarna, påminner Augustine. Men om du inte samlar in den här informationen kan det vara knepigt att övertyga din arbetsgivare om att ditt sabbatsår ligger i allas bästa. Det kan också hjälpa dig att göra ditt ärende om du gör lite research och upptäcker att företagets konkurrenter erbjuder en sabbatsförmån till sina anställda.

Var uppmärksam på ekonomi och timing.

Om din arbetsgivare godkänner ditt sabbatsår men inte kan betala hela lönen eller ingenting alls, måste du ha en ekonomisk plan för att klara dig. Innan vi går in i diskussionen, granska dina besparingar för att förstå hur mycket tid du har råd att ta dig av, så att du kan dela den informationen med din arbetsgivare, rekommenderar Armitage. Det är också värt att undersöka hur de kommer att hantera din sjukförsäkring och om du måste betala för den ur fickan.

Armitage säger att du ska överväga den bästa timingen för både dig och företaget. 'Om du är revisor och skattesäsongen är den mest hektiska tiden på året för dig, kommer det förmodligen inte att flyga iväg att ta några månader för ett sabbatsår på våren', fortsätter hon. 'Å andra sidan, om din vision för ditt sabbatsår är att tillbringa tre månader på Bali, kanske du vill välja månader utanför regnperioden, från december till januari.'

Förstärk ditt engagemang för företaget.

Arbetsgivare kommer alltid att oroa sig för att ett sabbatsår kan övertala dig att lämna organisationen. Och även om det är en möjlighet, om du älskar ditt jobb och bara behöver en paus, säger Armitage att du ska vara tydlig med ditt engagemang. 'Att tillåta dig att gå på sabbatsår i en månad eller två är mycket lättare än att du känner dig olycklig, lämnar företaget och din chef måste hitta en ersättare och utbilda dem', fortsätter hon. 'Låt dem veta att du kommer att vara glad att återvända till ditt jobb efter din sabbatsperiod, känna dig energisk, utvilad och redo att arbeta.'

RELATERAD: Får du betalt vad du är värd? Så här tar du reda på vad du bör tjäna

• Varför du behöver ett 'Sunny Day'-sparande, inte bara en 'Rainy Day'-fond
• Hur man bestämmer vart dina pengar ska gå
• Hur att ha flera bankkonton kan hjälpa dig att nå finansiella mål
• 5 pengaupplösningar att lägga till din att-göra-lista 2022