Din väska är packad, ditt boardingkort skrivs ut och då händer det: Din hals gör ont. Eller, kanske värre, du har en fantastisk semester och kommer plötsligt ner med en bugg. Om det känns som att du alltid blir sjuk när du reser, är det inte din fantasi. Resor kan vara tuffa för våra kroppar, säger Lin H. Chen, MD, chef för Resemedicinskt centrum vid Harvard University-anslutna Mount Auburn Hospital och utvald president för International Society of Travel Medicine . Vi är stressade över att göra oss redo att lämna. Vi är klämda in i ett litet utrymme med många människor på vägen dit. Vi kan vakna upp i en ny tidszon och anpassa oss till en ny rutin (eller ingen rutin alls).

Även om varje resa är annorlunda är att vara förberedd hälften av utmaningen, säger Tullia Marcolongo, verkställande direktör för Internationella föreningen för medicinsk hjälp till resenärer . Om du känner till riskerna och förbereder dig är du redan på god väg.

relaterade saker

Förbereda

Skriv ut det
Innan du går, gör en lista med hälsoinformation i en nödsituation. Dokumentera hälsotillstånd, nödkontakter, mediciner, allergier, din sjukförsäkring och din resplan, föreslår Shanthi Kappagoda, MD, en smittsam läkare med läkaren Stanford resemedicinsklinik i Palo Alto, Kalifornien. Håll listan på din telefon och skriv ut en kopia för alla fall. Och om du reser utanför USA, känn numret du ska ringa i en nödsituation: Det är förmodligen inte 911.

Känn din täckning
Vissa försäkringsplaner och kreditkort kan hjälpa till med nödkostnader, till exempel om du behöver boka en resa. Om inte, överväga att köpa reseförsäkring, som kan täcka ett besök hos läkare eller akutrum i ett främmande land eller hjälpa dig att komma hem om du behöver mer intensiv behandling. Läs dock det finstilta: Inte alla reseförsäkringsplaner täcker redan befintliga förhållanden.

RELATERAD: De 6 väsentliga sakerna som din reseförsäkring bör täcka

Hoppa online
Kontrollera Centers for Disease Control and Prevention Resenärers hälsosida för nyheter om regionala utbrott och hälsorådgivning per land. De Världshälsoorganisationen övervakar också sjukdomar runt om i världen. Om du reser utomlands kanske du vill anmäla dig till det amerikanska utrikesdepartementet Smart Traveller Registreringsprogram , som kan hjälpa dig att hålla dig informerad om säkerhetsförhållanden och skicka varningar om landet du reser i, säger Chen.

Res smart

Hantera bakterier
Att resa kan utsätta dig för fler (eller bara olika) bakterier än vad din kropp är van vid, vilket ger dig högre risk för infektion, säger Chen. Det enklaste sättet att hantera dem: frekvent handtvätt med tvål (desinfektionsmedel gör i en nypa). Och se till att du är uppdaterad om vaccinationer, inklusive influensaskottet, vilket kan hjälpa dig att skydda dig mot säsongens värsta, säger Stuart Cohen, MD, chef för smittsamma sjukdomar vid UC Davis Health . (I vissa länder rekommenderar läkare ytterligare skott, som måste ges några veckor i förväg för att vara effektiva.)

Fortsätt röra på er
Under flygningar eller bilresor längre än cirka fyra timmar, försök ta pauser, sträcka och gå runt regelbundet för att minska risken för blodproppar, som äldre och kvinnor som är gravida eller som använder vissa preventivmedel är särskilt utsatta för. Se upp för varningstecken på blodpropp, som rodnad, svullnad och smärta i kalven.

Ät och drick försiktigt
Ledsen att säga det, men den vanligaste resesjukdomen är resenärens diarré. Det kan inträffa om du dricker förorenat vatten eller äter mat som var underkokt eller tvättades i obehandlat kranvatten (eller till och med tar en drink med isbitar gjorda av ofiltrerat vatten). Om du befinner dig i ett land med tvivelaktig sanitet, undvik gatemat och äta bara produkter som du tvättade och skalade. Håll flaskvatten med dig för att borsta tänderna och tvätta ansiktet.

Triage

Ta symtom på allvar
För mindre sjukdomar kan lite vila, vatten och receptfria läkemedel göra tricket. Men om en diarré varar mer än två dagar, har du feber över 101 grader Fahrenheit i mer än ett par dagar, eller om du upplever höjdsjuka, kontakta en läkare för behandling.

Var bug smart
Med varmare temperaturer runt om i världen kan du riskera mygg- och fästbett även om du inte reser till en tropisk destination. Rådfråga en läkare om du känner ledvärk, utvecklar svår feber eller huvudvärk, eller känner dig illamående eller yr, särskilt om du har en bettbett. Samma sak om du får utslag och feber från en fästbett.

Vet vart du ska gå

Hemma
I USA, ring kundservicenumret på ditt försäkringskort för att hitta en läkare i ditt nätverk. Annars går du till en akutvårdsklinik för mindre problem. Om du tror att du kan behöva blodarbete, diagnostiska tester eller röntgenstrålar bör du hitta ett sjukhus, eftersom det sannolikt kommer att vara utrustat med det du behöver.

Utomlands
Om du är i en storstad utomlands och inte talar språket, leta efter ett universitetsundervisningssjukhus, råder Marcolongo. Det kommer sannolikt att överensstämma med internationella hälsostandarder och anställa engelsktalande personal. Både Internationella föreningen för medicinsk hjälp till resenärer och den International Society of Travel Medicine erbjuder också listor över engelsktalande läkare och kliniker efter destination.

Rädda din resa

Omrama din attityd
En sjukdom behöver inte förstöra din resa. Omformulera dina förväntningar, föreslår Rebecah Freeling , en familjebuss i Berkeley, Kalifornien. Nej, du kan inte vandra hela dagen, men kanske kan du göra en liten aktivitet eller till och med bara spela spel med dina nära och kära. Överväg att hålla en dagbok om resan också: Att återberätta det är roligt senare, när du är klar och du kan se tillbaka på den, säger Freeling. Och kom ihåg syftet med din resa: Du ville ansluta. Ni ville vara tillsammans. Det handlar om människorna som är med dig.

Eller bara kyla
Du kan helt enkelt behöva ge efter och koppla av. När Michele Ashley från Oakland, Kalifornien, reste till Mexiko med sin familj, kom hennes tio år gamla son ner med dengu, en virussjukdom som överfördes av myggor. Det var viktigt för honom att vila, så Ashley tillbringade större delen av resan med honom på hotellet. Jag tog tupplur, beställde rumsservice och läste, säger hon. Ärligt talat, det låter inte som det värsta sättet att tillbringa en semester.

bästa stället att köpa kostymsmycken